不知道下週的氣象準不準，
看的我很心慌～大雷雨又要來了🌧️
希望這次不要在淹水😩

抓緊太陽在來曬ㄧ波，
這星期熱到爆炸，可能冷氣吹的太爽太好睡。
導致我早上都爬不起來曬太陽，
改成下午曬也是舒舒服服的，
順便流流汗💦，因為長時間吹冷氣總覺得有點不舒服，
但不吹又不行，真心覺得熱。

下午曬唯一的壞處應該就是，
想洗個冷水澡，連水都是熱的，
就知道水管與水塔有多燙了😂
#週末廢2天
#啥都不想做

☀️炎炎夏日☀️
光站著就狂爆汗💦也沒什麼胃口🤢
這時候衝進有爆強冷氣的室內或來碗剉冰、來杯冰冷飲是不是覺得很舒暢呢？！夏天該注意什麼呢？
✔️中風、心肌梗塞不是只盛行在寒流季節：如果您有三高、代謝症候群等疾病，血管的收縮能力已經沒有這麼好了，所以突然的溫度改變都要小心注意，例如進出冷氣房、沖冷水澡
✔️盡量避免含糖飲料：每天1杯（350ml）增加22%罹患糖尿病的機率，消暑的青草茶、椰子汁、運動飲料也是喔！
✔️胃口不好、消暑這樣做：
☝🏻補充足夠水分：夏天汗流得多，脫水也會影響食慾等症狀喔！戶外工作或大量運動適當補充運動飲料！
☝🏻檸檬水🍋取代飲料：可以先預擠利用製冰盒做成一小塊一小塊冰塊，想喝多時候拿一塊丟水壺就好囉！
☝🏻檸檬、梅子、薑入菜幫助開胃

佩儀姐說減重血糖、血脂都好了！這是真的喔！維持好體態帶來的好處不是好看而已！超乎你的想像的！就是今天行動起來，不要再等明天啦！健康是累積來的！

想知道更多三高的預防歡迎收看美鳳有約喔！難得我沒有忘記什麼重點😄

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#喜歡侃侃而談的自己

你今天睡得好嗎？

我非常注重睡眠，對於平日都做運動訓練的我，
總裁需要更好的體能狀況來應付平日挑戰！
所以良好的睡眠很重要。

我如何讓自己好睡？
總裁五大技巧偷偷告訴你

１．吃對食物：補充鈣！
含鈣食物可放鬆精神，具有安撫情緒的作用。
鈣能調節心跳與肌肉收縮，幫助消除焦慮，
若鈣質缺乏易導致情緒不穩、夜間驚醒。
牛奶、小魚乾、深色蔬菜、板豆腐、海帶、堅果 。我平常都會吃喔！

２．助眠運動，縮短入睡時間！
別睡前運動！我真的有夥伴，
專門晚上去慢跑，
我認為這太瘋狂，
睡前那麼High是想搞死自己嗎？
我一般是早上運動，晚上睡前做伸展拉筋！

３．舒適的溫度，增進睡眠品質
通常剛入睡時，溫度調低一點比較容易入睡！
但是半夜溫度要稍高，不然會冷醒。
跟你說一個秘訣，
總裁睡前通常是洗冷水澡降溫喔！
會更好睡，不幸你試試！

４．遠離3C！
藍光的壞處，你隨便都找得到，不多說了！
只告訴你，睡不好，
皺紋白髮，可是緊追你不放啊！

５．深呼吸
慢慢吸氣，吐氣是吸氣的2倍時間，
總裁用這樣方式呼吸，大約10下，
整個人會沈重的像沒彈性的橡皮筋一樣，
深深睡去。你今晚可以試試！

今晚好好睡吧！
我們夢裡繼續聊......

#Mm總裁過生活