你聽過十日內觀（Vipassana）嗎？
內觀的意思是 #如實觀察
= 觀察事物真正的面目
它是印度最古老的修行方法之一
在長久失傳之後📿
2500年前被釋迦牟尼佛重新發現

上個月，我去高雄六龜
正式體驗了「10日內觀」!!
在那裡不能用手機、不能說話、不寫字
不閱讀、吃素，更是朝4晚9的修行人作息 XD

基本上我對世上所有體驗
都抱持著全然開放的態度
除非會感到委屈，不然都是很興奮去參與的
不過自從報名內觀後，除了家人表示擔心外
自己心底也浮現好幾次OS
：「嗚嗚我會不會撐不下去？」
差點讓我去不了

內觀是透過觀察自身，來淨化身心的過程
可謂做了一次深層的 #心靈開刀手術🔪
你，好奇嗎？

今天就來分享「內觀」都在幹嘛？
以及內觀10大常見問題集！！
►完整版影片絕別錯過：https://youtu.be/uhUwIaOTFlU
►台灣內觀中心：https://reurl.cc/a5mQN9

謝謝大慶投顧雙月刊這次的採訪主題《輸中自有黃金屋》，能讓更多人知道內觀對於企業經營的好處，似乎成為了我中年之後的使命之一呢

從叛逆博士成為內觀者

「山雨欲來風滿樓」，是詩人許渾在唐朝風雨飄搖之際，登上高城，看到山上危雲繚繞，感嘆國家也像眼前夕陽西下的景象，因而寫下這流傳至今的詩句。一千多年後的現在，雖然沒有許渾那時代的家國存亡之憂，但一株病毒引爆全球疫情，大小企業主也正面臨著山雨欲來的經營危機，不過這對知名面膜品牌提提研創辦人李昆霖來說，反而是他最好的一年。

李昆霖30歲前就踏遍幾十個國家，在部落格上百無禁忌地分享搞笑遊記，肆無忌憚的個性，迅速讓他成為網路紅人。在創辦提提研後，延續他的個人魅力做品牌行銷，除了不時親自撰文宣傳，更曾經為了實測面膜服貼度，挑戰敷面膜自拍跳傘。

過去李昆霖的風格，就如他2006年自傳的書名：《全世界都擋不住李昆霖》，曾經自稱「狂妄自然主義者」的他，近兩年臉書貼文，充滿家庭生活、冥想和內觀，文章默默多加了個Hashtag——「#我們內觀者」。現在，他每天早上5點半起床第一件事：打坐一小時靜心。透過內觀掃描身體，感受頸肩、腸胃⋯⋯等等，檢查是否有淤氣阻塞，調整情緒。

最難忘的旅程
接觸冥想內觀的契機，是在2019年末，李昆霖夫妻的芳療師印茴 -香氣陪你回到最初的快樂
向他們請假，準備前往高雄六龜深山參加內觀課程，靜坐十天，從來沒有接觸過打坐、冥想的他，好奇問芳療師：「去這個可以幹嘛？」對方說：「你有去的話，這將會是你人生最難忘的一個旅程。」就這一句話引起了李昆霖的興趣。
「當時聽到想說怎麼可能？我南極去過，亞馬遜森林、馬達加斯加也都去過了，哪可能會比這些地方還更棒？」好奇與好勝心使然，他報名了第一次的內觀課程。

依規定，內觀10天內，過程中不言語、不能看任何文字，凌晨4點半起床打坐，一整天要坐上11小時。起初，他坐到冷汗狂冒，痛得淚流滿面，才發現，原來引以為傲的訓練，成為綁住健康的枷鎖。

初次靜坐 痛不欲生
「我一直哭，那種痛到像底下有火在燒。以前我體重70公斤可以深蹲負重140公斤，當時很自豪，也很愛秀，卻不知已經過度耗損。大量健身、大量擠壓，經營一個公司已經夠多壓力了，還給自己加壓。」長期超量訓練，李昆霖發現下盤和髖骨異常緊繃，連帶影響造成健康問題，不僅時常疼痛難耐，還三番兩次工作到心臟無力暈倒送醫。

「那段時間是他最焦慮的時期。」和李昆霖共事8年的特助小周（周璟盛）回憶說。他觀察過去的李昆霖，想衝業績、拉抬逐漸降低的觸及率，凡事親力親為，連臉書小編也自己扛，寫文、發文、回網友訊息通通包辦，即使在小周接管社群行銷團隊後，仍常半夜驚見老闆忍不住插手po文。
被焦慮籠罩之下，想將意外狀況減到最低，李昆霖緊緊握住所有自己能施力的地方，但怎麼可能通通掌握呢？長期下來，身心靈都付出了代價，直到內觀教會他「無常」——萬物唯一不變的，就是變。

學會「無常」，不再被焦慮綁架
去年3月完工，位在高雄臨海工業區的新總部「Jolab 佐研院」，純白簡約的外觀，是李昆霖斥資3億、花了3年半設計籌建的心血，目標要將工廠改造成結合美學與科學的研究院。想把佐研院定位為台灣保養品的最高殿堂。

原本規劃的藍圖，在落成時盛大發表，邀請國外代理商、客戶參觀他一手打造的殿堂。想不到突如其來的疫情，所有經濟活動停擺，本想大展拳腳，但這拳，卻像重重地打在棉花上，起不了作用。

「以前的我，必定會非常、非常焦慮，每天看這個東西，都會覺得是賠錢貨，但開始內觀之後，反而覺得這危機是個禮物。」學會用另個角度看事情，將危機化為轉機，李昆霖趁疫情期間，將現有業態再延伸，升級過去的代工業務，轉型成客戶的品牌顧問。至於社群經營，他也終於學會「放手」，授權給同仁碰撞想法，不再親下指導棋。

現在，除了天天練習靜坐，他也將內觀冥想推廣給家人、同事，將高階主管都送去內觀中心，李昆霖說，有些主管因此開始注意健康，戒菸、戒酒，也提高了工作效率。回頭看過去5年，焦慮和挫敗幾乎成為揮之不去的心魔，去內觀、去面對自己，不再衝撞世界，李昆霖反而從中找回平靜，「我覺得我現在的人生版本，就是最完美的版本。」

練習冥想、內觀，就是練習不論山雨欲來抑或是萬里無雲，恆久地都能夠有一份笑看風雲變幻的安定。

#什麼是內觀？
內觀是印度最古老的靜坐方法之一，是一種心性鍛鍊法，讓思緒進入空的境界，在腦裡沒有任何外界雜訊的狀況之中，自我觀察身體上的所有感知，關注呼吸、脈博、情緒的微妙變化，甚至靜止。透過練習，可以從精神壓力中解放，使人們獲得寧靜，對紓減精神焦慮、恐慌與不安有效。

【內觀第一步～學習靜心】

因為高雄知名面膜老闆跟他的觀眾分享他去六龜內觀十天，導致好多人好奇的來問我桃園有沒有哪裡可以進行內觀？

「溫叨」（just kidding ，不要跟我報名）

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其實每個人的家，就是療癒心靈最好的場所。因為你的心，會告訴你，一個家怎樣子是最舒服的，只是一間房子會隨著居住時間越久，堆積的東西越多，所以要定期清理它，如果一時清理不了，就在家裡找個你覺得最舒適的地方做靜心這件事。

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我看很多人在網路分享，高雄六龜的內觀中心執行的非常嚴格，去到那要關在裡面十天，手機會被沒收，每天有固定的起床跟就寢時間，不能跟身邊的人說話，連眼神交流都不行，有一定的打坐時間等等規矩。那自己在家做靜心自由度高很多，必須有高度自律性才會比較容易達成，所以你的人生可能要痛苦（蛤！？）到一定的境界你才會想試試

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剛開始我在靜坐的時候，老白看到都覺得很好笑，他會跑過來抱我逗我搔我癢，可是我跟他說，我不能一直被自己的情緒卡住，我不想讓自己常常處於很低潮的感覺，所以我想試試看。經過幾個月的時間，我的人生整個豁然開朗，一點點小事就能讓自己感到很開心。我昨晚睡前跟老白說「要不要跟我一起靜心？」他回我「靜你的頭啦，我睡覺都來不及了。」

就這樣平靜結束話題。

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以前如果沒有內觀，我一定會在心裡浮現跟他不交心的念頭，他怎麼都不懂我，為什麼夫妻不能同心巴拉巴拉一大堆，但我現在知道是因為他還不需要，未來他會不會需要我不知道，至少我學會了，等他需要的時候再說。

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以下是我自己靜心的心得，可能不完全正確，參考就好。
不要把靜心想得艱深困難，也不用空出大量時間才能靜心，隨時隨地都能做，而且一旦會了，將一輩子受用，所以我才想慢慢教恩恩小羽.....

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靜心不侷限時間，一開始就算只有五分鐘十分鐘也沒關係，把手機關掉，不然就是關靜音拿離自己遠一點，不要被打擾，找個你覺得舒適的位置坐下，閉上雙眼，放鬆全身，把專注力擺在你的鼻息，比如說，你集中在鼻頭、人中這裡，吸氣的時候，清楚的覺察空氣從鼻孔、人中這裡進去；呼氣的時候清楚地覺察空氣經過鼻孔、人中這樣的一個點，把注意力集中在這個點上面，不是用眼睛去看，而是用心去感受呼吸的進跟出。

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觀察自己呼吸的韻律，剛開始一定會有很多聲音在腦袋裡竄來竄去（ex:等下要幹嘛？ 我還有什麼事沒做？我要煮什麼給小孩吃?）這些都是正常的，因為平時我們用太多大腦了😂　不要責怪自己，只要在心裡溫柔的告訴自己把專注力擺回鼻息之間，慢慢練習專注，就算不小心睡著也沒關係，我一開始睡著好幾次🤣

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你們可以觀察看看，當你改變心念的時候，呼吸的韻律會不一樣；相反的，如果你改變呼吸，你的意念也會立刻被改變，呼吸方式跟我們的情感和心態有本質上的連結。

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所以當你生氣的時候，呼吸會變得混亂、沒有規律，內心的平靜也會不見，下次如果覺察到自己情緒上來的時候，記得放鬆讓自己的呼吸保持規律，突然間你會發現憤怒不見了（一開始被小孩氣到忘記這麼做也沒關係，只能慢慢練習）　因為憤怒沒辦法同時跟規律的呼吸共存在你的體內，這是人體很微妙的變化。

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我發現不只是憤怒，當我們陷入煩惱或痛苦的時候也有用，記得不要一直用腦袋去想，越想只會越痛苦，暫時先放下這些糾結的思緒，閉上眼，把專注力擺在你的鼻息，觀察自己呼吸的韻律，漸漸的就會進入內在的寧靜，每天練習它，就可以有意識地控制呼吸來抑制情緒的波動，持續練習讓這件事進入到你的潛意識裡，成為生活的一部份。

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剛開始練習靜心你可能感受不到生活有什麼變化，可是慢慢的，你會發現自己的心念變得平靜很多，可以客觀地觀察自己的感受，不再那麼容易冒出各式各樣的情緒，可以清楚的把感受和情緒分開，變得容易控制自己的心和行為。

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我自己覺得蠻神奇的就上網查查到底是什麼原因，下面這段話是我查到的「因為日常生活中，大腦腦波在清醒的β波狀態，我們的注意力會一直受到外在人事物的影響，能量容易處在一種多功、分散的耗損狀態，但是當我們進入靜心狀態，腦波開始從β波轉為α波(甚至θ波)，這時不僅會啟動身體的自我療癒機制，也會進入身心靈的修復、整頓期。」

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我發現真的可以透過這樣小小的練習，讓情緒不好的當下能抓住並控制自己，即便你意識到了這些情緒，接下來還要懂得進一步去扭轉這個情緒（先把靜心練好，就能進一步明白這其中的奧妙）因為情緒是我們內在真實的反饋，每一種情緒的發生，都是提醒著你的內心深處有需要療癒的傷，這些傷可能大部分都源自於我們從小到大的成長歷程＠＠＂

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所以在我做完靜心後，會拿筆寫下自己的低潮狀況，哪些事件一直被放在心上，哪個傷痛我跟自己過不去，哪些情緒總是操弄我的選擇，反覆對照自己過往的生活經驗，因為靜心會讓你的心緒很平靜，漸漸的就能跟自己和解，做到真正放下了（每個人執著的點不同，可能要自己嘗試才能了解）

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其實人活在這個世界上只有兩件事：關你屁事跟關我屁事！（好的，在腦中釐清後再來做進一步的分析）
#我不能控制
別人的行為
別人的想法
別人的感受
別人的選擇
努力後的結果
外在的意外
天氣好壞

#我能控制
自己的想法
自己的行為
自己的生活
自己的應對

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我們之所以會感到痛苦，是因為生命中有太多無法自己控制的事情，越想去控制，反而讓自己被控制，除了讓自己沉溺於不必要的痛苦，又無力改變現況（仔細想想是不是這樣😅）

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希望大家可以明白，我們永遠不可能去改變任何一個人，也不可能改變這個世界，我們能做的就是改變自己面對生活的態度，內觀修行不是人生跟工作從此一帆風順，不是不會跟另一半吵架，也不是不會罵小孩，而是你學會站在不同的角度去看待世事........除了這條路、是不是還有其他的可能性？什麼想法都好，沒有絕對的好跟壞，把步調慢下來讓自己有時間空間思考 ，好好的跟自己的心對話或是好好的跟身邊的人說話。當一個人能覺察到自己有哪些情緒跟身體感受的時候，你就能開始調節你的情緒，而不是被情緒牽著走。

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真正自由的生命不是沒有情緒
而是擁有不被情緒控制的覺知力

#練習靜心看看吧

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這不是傳教也不是宗教，什麼都不是，如果你覺得我好誇張，為何想練這個？又或許你看了無感，很好，代表你還不需要，練這個需要機緣XD。如果等到哪天你覺得內心很痛苦，腦中浮現我寫下的這些，那就夠了！那正是我想傳達給大家的.....

你聽過十日內觀（Vipassana）嗎？
內觀的意思是 #如實觀察，也就是觀察事物真正的面目
它是印度最古老的修行方法之一，在長久失傳之後
兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現

上個月，我去高雄六龜
正式體驗了「10日內觀」!!
在那裡不能用手機、不能說話、不寫字
不閱讀、吃素，更是朝4晚9的修行人作息XD
基本上我對世上所有體驗，都抱持著全然開放的態度
除非會感到委屈，不然都是很興奮去參與的
不過自從報名內觀後，除了家人表示擔心外
自己心底也浮現好幾次OS：「嗚嗚我會不會撐不下去？」
差點讓我去不了

內觀是透過觀察自身，來淨化身心的過程
可謂做了一次深層的 #心靈開刀手術
你，好奇嗎？
今天就來分享「內觀」都在幹嘛？
以及內觀10大常見問題集！！
►台灣內觀中心：https://reurl.cc/a5mQN9

❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
00:33 內觀是什麼？
01:28 每天在做什麼？
02:11 10天感受如何？
05:32 有宗教色彩？要錢嗎？
07:17 優點及值得嗎？
10:14 關於食衣住行
11:06 會不會撐不下去？
11:42 適合誰去呢？
13:05 要準備什麼？
14:21 我的身心靈的轉變

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