「你去參加約騎，不怕被放生嗎?🤔」

「當然怕阿！所以我告訴自己、死都要跟住😖」

參加約騎活動前小魚都會先做好功課👌🏻
絕對不會冒然的前往‼️

#哪些功課呢？
1.了解活動的性質
這個團隊/活動是快的還是慢的，大概速度如何，衡量自己的能力去參加💪🏻

2.確定參加前，提前支會主辦/主揪
同時也可以先請主揪評估一下自己適不適合參加🤗

3.了解活動路線
就算是外地人，至少要知道當天要騎多遠🚴🏻‍♂️，爬升多少，讓自己有一點心理準備🔍

4.設定停損點/量力而為
如果自己真的沒辦法跟上，實力懸殊太大，可以通知領騎，先行撤退💥❕

5.攜伴參加
比較怕生的人，可以跟朋友一起去參加，互相有個照應👍🏻

⚠️約騎多半是非營利活動，要不要參加都是自己可以決定的，成年人應俱有一定的判斷能力、行為能力，自己能要照顧自己，沒有誰必需要去照顧誰(除非是子女或是伴侶)，我覺得車友們都是非常有愛心的，得知你是新手或是能力比較不足的人，大家都會互相照顧，但請不要視為是理所當然。

我從南到北參加過很多團騎🤪
大部分的團騎都會在每個休息點/終點集結
(ps.不是每個團都是這種模式，所以要先去了解)
全到後在往下個點繼續出發
先到達休息點的人就可以先休息☕️
等待其他車友
一個群體一定有比較強或比較弱的人(例如:我←弱爆)

我剛開始接觸騎車的時候
認為不就是要大家騎在一起嗎❓
後來我才知道
騎在一起不是一件簡單的事情
特別是山路/爬坡🥺

不管是強的人陪著弱的人騎
或是弱的人跟著強的人騎
都不是一件輕鬆的事情🤮

我曾經有聽一些車友抱怨說
「主揪騎太快了?」
「隊友沒有騎在一起?」
「被隊友放生....」
.......之類的言語🥴😵😵‍💫

因為沒有先做好功課
美好期待與現實的落差
就很容易把你打入地獄💀
還有可能造成不可抹滅的陰影

※搞清楚狀況，才能避免發生不必要的狀況

小小的分享提供給車友夥伴
如果你有不錯的建議
也歡迎在留言處分享給車友們🥰

#CyclingLady小魚兒
#CyclingLife #Cyclist
#公路車 #約騎 #分享

雨後總會天晴🌞
經歷了環花東的兩日坐車看海行程，這次的台北市全國運動會選拔，兩天都獲得了第二名🥈🥈
—————————————————————————
個人計時賽的部份，照著賽前設定好的目標來完成，我認為算是我目前跑過內容最好的一場計時賽，我自認為在細節的處理上，表現的不錯，再加上這次有5星🌟神裝的加持，讓我在雙柑公路上貼地飛行🚀
—————————————————————————
公路賽的部份，經過昨天計時的好表現，讓我對自己的狀態沒有懷疑，今天也大膽的嘗試進攻，並在隊友的掩護下，先進山開始爬坡，在過登山口前才給學長追到，後來一路巴著阿忠哥到終點前500公尺才被放掉🤣
捷安特哥倫布車隊 GIANT Columbus Cycling Team
哥倫布單車/天母高菖
米其林自行車 Michelin Velo
SiS Science in sport Taiwan
Winsports 威特運動
KPLUS-Bikehelmet
Rudy Project Taiwan
捷安特自行車
Heroic1

初四財神到啦～～～～
順便看看幹片
影片請到YT搜尋🔍：李4bunzlee

如何提升FTP？公路車手的戰鬥力！/李4練肖喂EP4

如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態

2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週

3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
每週加入2次 每次20-30分鐘

4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
10分鐘 FTP100% -110%
團騎時盡量出去頂風破風
抓下把訓練核心

5.參加地方短爬坡 ITT比賽
小櫻桃 853 佛陀世界 136 陽明山kom
比如20-30分鐘左右的地方賽事
以賽代訓 激發極限

⚠️以上的方法
我們這種騎健康的
應該....就可以有效提升FTP了🤣
要再高應該投胎比較快一點❤️
或辭職工作 或 離婚認真練....

以上！個人淺見！一起互相交流唷❤️

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感恩大家

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#除四迎財神
#祝大家牛年騎車一犇沖天

路線難度：⭐⭐⭐⭐
路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離：⭐⭐⭐⭐
海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐

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2. 每一個email限領乙次
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5. 優惠碼使用期限至2021年4月30日
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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
--
#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線，個人目前騎過三次，每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了，沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來，真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼，25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下，疲勞累積到一定的程度，即便只是微風一吹，也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣，狂騎猛抽，然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快，過了望高茶園後，一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上，我會建議「密集補給」。對，就是設定5公里或10公里一定要強制補給，不論是鹽錠、果膠還是能量條，時間一到或里程數一到都要吃一點，或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後，還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里，已經吃掉一半的里程，相對的體力如果剩不到一半，接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重，這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上，我會盡量維持在70-90之間，以不重踩為優先考量，一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態，再者就是為了不要提前耗掉體力，免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後，最徒坡會來到18%，雖然路程不會太長，但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態，也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下，你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到，所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發，到達塔塔加遊客中心時，最高海拔為2605公尺，2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係，中午過後容易起大霧，氣溫也會驟降，建議還是帶上背心或風衣，因為過了夫妻樹之後，那個冷真的很有感呀!!
最後，我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡，因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道，這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率，在騎乘上更為安全，一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON，這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。

下次，我們山上見囉!
Let's go!


#塔塔加
#沒完沒了

Janet IG：janet______666
騎樂趣IG：bikefun_discovery
--


🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s​
★神山：https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk​
★ 藤枝：https://youtu.be/UFB81q0glQk​

--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG：https://reurl.cc/xDqAjz​
TERRY FB：https://reurl.cc/vnNAOe​

--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰：https://youtu.be/_DwDK5VbZz4​
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA​

--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M​

★ 騎行配備：
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界

★ 攝影器材
GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
Insta 360 one X
--💝初次使用Airbnb折扣💝--
https://www.airbnb.com.tw/r/tchung105?s=6&t=061n1v

如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態

2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週

3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
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4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
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