為什麼這篇內臟脂肪只有1鄉民發文收入到精華區：因為在內臟脂肪只有1這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sellin1986 (平安有愛)看板FITNESS標題[減肥] 如何減體脂不減內臟脂肪時間We...
內臟脂肪只有1 在 LoveCath 夏沫 Beauty & Lifestyle Instagram 的最佳解答
2021-02-19 21:18:59
每天測量體脂，輕鬆記錄每日進展 （✨文末附優惠碼✨） 疫情困擾咗大家成年有多，大家都紛紛擔心自己的健康，那怕抵抗力不夠。夏沫也因此做起Yoga來，可是不知道進度如何，有了這部RENPHO Premium智能體脂磅之後，就對身體狀況一目了然，仲可以將家人的資料一起記錄下來，齊齊保持健康體魄。 這...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：28
身高：162
體重：48.7
BMI：19
體脂率：23 （生理期前）
內臟脂肪：2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭夾蛋 或 三明治 +即溶咖啡
午餐：吃營養午餐的青菜一個拳頭大,飯或肉半個拳頭
太油的項目就跳過不吃
晚餐：蘋果或芭樂一顆 + 桂格大燕麥片 + 堅果飲
其他：下午會吃點蘇打餅乾
以上是週一到週五的飲食,假日放假回家就會吃得比較好
三個禮拜一次,大餐一個月一次
但不管吃什麼幾乎每天都會運動
日常作息時間：23:30就寢,早上6:40起床,不午睡
生活型態：教師,規律不熬夜
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：
一週慢跑搭配快走四到五天,每次60分鐘，心跳數沒算過但一定大汗淋漓，持續2年
一週騎X-bike四到五天,每次40~60分鐘，心跳數約100(螢幕顯示)，持續2年
每天晚上都會做手肘撐地的核心運動(不會形容>"<)
一次30秒,休息10秒,五個循環
睡前抬腿20分鐘,按摩
基本上每天都會運動,不論跑步或騎X-bike,總和都有一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥大概持續兩年,原本體脂有30,一路從62公斤降到48公斤
昨天去康是美量體脂,體脂是23屬正常範圍,覺得還不錯,但如果可以再低會更好
但內臟脂肪只有2,店員跟我說2偏低,增加到3會比較好
爬文+咕狗後,發現增加內臟脂肪不外乎就是多吃點
可是我又怕多吃會變胖
想請問板上的大家有沒有好方法
可以增加內臟脂肪,且不增加體脂,不變胖的方法
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.26.161.187
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403656497.A.1B9.html
※ 編輯: sellin1986 (163.26.161.187), 06/25/2014 08:37:39
推 chen5575:常喝酒，肝脂肪會增加 06/25 08:42
→ sellin1986:......我不會喝 06/25 08:46
推 win1:少運動 不過你運動勤快 看來有難度 06/25 08:47
→ win1:版娘也是2吧 印象中 06/25 08:48
推 aataipei:2 ok啦 不用特地去加 06/25 08:48
→ win1:運動習慣持續兩年 每周快4小時以上 很難增加的 06/25 08:51
推 yuaniming:沒必要增加吧，維持狀態就好 06/25 08:52
→ win1:XD 以你飲食和運動一周七小時 看來要增加真的機率很低 06/25 08:52
→ sellin1986:我運動是為了要減體脂,所以很勤快,但為什麼降的是內臟 06/25 08:56
→ sellin1986:脂肪而不是體脂? 23我希望體脂降到20 >"< 06/25 08:56
推 win1:要降那一個 可能要問一下你基因吧 哈哈 >< 06/25 08:58
→ win1:反正繼續運動 就算沒降得很明顯 身形也會好看 06/25 08:59
→ sellin1986:基因.....我一直以為我[先瘦臉]的基因已經夠慘了 06/25 08:59
→ win1:不過 我是覺得你不安排休息一天 不運動嗎 06/25 09:00
→ sellin1986:如同爬文版友說的:摔車記得不要摔到內臟就好了 >"< 06/25 09:00
→ sellin1986:我覺得我有點病態了其實,只要不運動,就覺得會變胖 06/25 09:01
→ sellin1986:上週去參加喜宴,所有的朋友都說我看起來只有45公斤 06/25 09:01
→ win1:很難吧 消耗熱量大於吃進肚的 06/25 09:02
→ sellin1986:可是我就是.....沒辦法克服心理上的問題 06/25 09:02
→ sellin1986:這也是我目前覺得很困擾的 06/25 09:02
→ sellin1986:沒辦法停止減肥這件事 06/25 09:03
→ win1:這點要問有經驗的 我只是認為休息是為日後 更長遠來看 06/25 09:03
→ win1:目前你完全不需要減肥 你只需要維持即可 消耗大於輸入就好 06/25 09:04
推 reneeviolet:看到你的飲食跟運動就有種「不妙」的感覺了 06/25 09:06
→ reneeviolet:建議你看一下 nightree 版友的文章 06/25 09:06
推 win1:版娘出來救援了 推 06/25 09:07
→ reneeviolet:內臟脂肪的囤積跟個人體質（胰島素分泌情形、抗胰島素 06/25 09:08
→ reneeviolet:物質增加..）及生活習慣（飲食運動作息）有關 06/25 09:08
→ sellin1986:謝謝版娘,我看了,眼眶紅紅的.我一點也不想要自己這樣 06/25 09:09
→ reneeviolet:一般來講，內臟脂肪1~9都是可接受的 06/25 09:09
→ sellin1986:而且我也有相同情形,只要是和朋友吃飯,我都吃得很多 06/25 09:10
→ sellin1986:好像以後都吃不到似的,朋友和家人都很擔心 06/25 09:10
→ sellin1986:看網拍模特兒的身材都160公分42公斤,就覺得好羨慕 06/25 09:12
→ reneeviolet:網拍圖很多是拜過佛陀夏普（ps）的欸 06/25 09:13
→ sellin1986:我看完了!!!!!好精闢好詳細,真的很感謝您 T T 06/25 09:19
→ sellin1986:佛陀夏普好好笑~~ 06/25 09:19
→ reneeviolet:你的飲食跟運動都得調整，但首要之務是放開心 06/25 09:26
→ reneeviolet:一直去看拜過佛陀夏普的修圖是在整自己... 06/25 09:27
→ reneeviolet:況且檯面上很多麻豆與藝人的體重數字其實是謊報的 06/25 09:28
→ virus13:運動是為了健康的身心靈 不是為了滿足社會病態的審美觀 06/25 09:29
→ reneeviolet:與其計較體重計上的數字，其實更重要的是身心的健康 06/25 09:29
→ surf1979:看妳的運動量跟吃的比例, 我好餓阿~ xd 06/25 09:29
→ virus13:你讓我想到我也認識的一個老師 他也是一直瘋減肥 愛外拍 06/25 09:33
→ virus13:覺得自己一直不夠瘦 外拍就濃妝和PS自己美美的 讓一堆人讚 06/25 09:33
→ virus13:但我認識她本人 我很想跟說他瘦得越來越醜 雖然照片上OK 06/25 09:34
→ virus13:沒必要為了滿足社會審美觀或彌補自卑虛榮 把自己弄成那樣 06/25 09:37
→ reneeviolet:我知道一時之間要你改變想法有難度 06/25 09:39
→ reneeviolet:不如我們換一個思維，你先去孤狗一下「工藤真實」照片 06/25 09:40
→ reneeviolet:實力很恐怖的業餘跑者 06/25 09:41
→ reneeviolet:在飲食均衡、訓練得宜（休息亦為訓練重要一環）前提下 06/25 09:44
→ reneeviolet:能夠發揮運動之適性發展到什麼程度，這才是真本事！ 06/25 09:44
→ reneeviolet:我實在很不想講紙片云云，但是，條條大路通羅馬 06/25 09:45
→ reneeviolet:不是只有瘋狂剝奪、壓抑身心才能達到自己想到的體態 06/25 09:45
→ reneeviolet:鬥志跟意志要放在正確的地方，而不是放在逼迫自己每天 06/25 09:52
→ reneeviolet:只能吃7片菜8粒米9滴水1顆糖，然後瘋狂運動懲罰自己 06/25 09:53
推 steven211:阿娘威，你的三餐好慘，對自己好一點啦，看版娘吃的多彩 06/25 10:19
推 ashin1069:網拍麻豆的資料比購物台還不可信十倍，別那麼傻 06/25 10:30
推 kzzoz80:就運動就好了 吃的可以不用避油 06/25 10:57
→ sellin1986:我不外拍不PS也很少濃妝,瘋狂減肥只是因為男友的前女友 06/25 11:19
→ sellin1986:很正,男友本人最近也開始覺得我太誇張.....看來,我應 06/25 11:20
→ sellin1986:該要放鬆一點了,這種減肥理由真的很蠢哪~~~ 06/25 11:20
→ chyl:去估了下,女生內臟脂肪2~4在標準內,店員是用醫師身份建議的? 06/25 12:15
推 reneeviolet:對了，我內臟脂肪2，人整隻活蹦亂跳除了水泡沒啥病痛 06/25 12:17
推 albertfeng:這樣很好,我男生跑步快2年才從16降到及格邊緣9也 06/25 12:33
推 aataipei:女生先天內脂就比較低，到更年期此情況就會變 06/25 12:39
推 whackup:2 又不是太低 = = 06/25 12:59
推 bithimall:我男生內臟脂肪1 連續五周用INBODY量結果都一樣 06/25 13:02
→ bithimall:目前還活得好好的 所以不用擔心 放寬心吃放輕鬆運動~ 06/25 13:03
推 ibaby:那我體脂29內脂1怎麼辦 油都在包外面XD 06/25 13:03
→ bithimall:吃跟運動都是讓自己快樂的事 別給太多壓力了 06/25 13:03
→ bithimall:真的要說的話...內臟脂肪跟飲食比較有關 06/25 13:05
→ bithimall:一年之前開始吃減脂餐 每天脂肪攝取遠低於建議量 06/25 13:05
→ bithimall:搭配重量訓練跟重訓後立刻高強度有氧 內脂降到1 06/25 13:06
→ bithimall:但是隨之而來的就是精神不濟 疲倦 身體恢復度差 06/25 13:07
→ bithimall:而且逮到機會就大吃 就像版娘說的版友一樣 06/25 13:07
→ bithimall:吃到不舒服還要硬吃 花了很多時間才把心情調適好 06/25 13:08
推 aataipei:樓上1好強，我是你的五倍!! （已自我放棄） 06/25 13:08
→ bithimall:希望原PO可以體會 體態不等於體重...健康才是標準! 06/25 13:08
→ bithimall:樓上 5已經超低的了啦 我現在就維持在1~2之間 06/25 13:09
推 virus13:為了跟男友的前女友比較逼自己減肥真的很蠢。。。這樣對男 06/25 13:14
→ virus13:生反而是負分 加油呀 06/25 13:15
推 aataipei:內脂5的壞處就是，一出口旁邊就至少會有個女生說，我是2 06/25 13:19
→ aataipei:然後露出驕傲的臉 06/25 13:20
→ reneeviolet:我是２（驕傲狀） 像這樣嗎？ 06/25 13:21
→ sellin1986:我好像已經得到一種允許可以好好吃飯了,感動!! 06/25 13:22
→ aataipei:女生很容易就算體脂26-30%,內脂還是只有3~5而已 06/25 13:22
→ sellin1986:謝謝大家,真的很溫暖 :) 06/25 13:22
→ reneeviolet:為了美美的身心健康，當然要好好的吃飯啊 06/25 13:22
→ reneeviolet:不過你之前虧待身體的代價就是未來有段時間體重會上升 06/25 13:23
→ reneeviolet:要有這個心理準備... 06/25 13:23
推 aataipei:看板娘這樣有運動的身形我不會說什麼，但嗆我的常常是沒 06/25 13:24
→ aataipei:運動的，以前還被新皮膚的直銷妹嗆過， 06/25 13:25
→ aataipei:蛤~~我只有2 06/25 13:25
→ reneeviolet:被體態比自己差的人嗆是真的蠻悶的 XDD 06/25 13:29
→ reneeviolet:原PO要放開心胸，別再剝奪飲食營養 06/25 13:30
→ reneeviolet:要你一下子吃到該有的量，應該心理壓力會不小... 06/25 13:30
→ reneeviolet:循序漸進慢慢來之可以考慮吃到1410大卡.. 06/25 13:31
→ reneeviolet:早餐410＝原菜單饅頭蛋＋無糖豆漿240cc 06/25 13:32
→ reneeviolet:早點 90＝1.5份水果，1份≠1顆 06/25 13:32
→ reneeviolet:午餐410＝維持你目前吃法 06/25 13:33
→ reneeviolet: 或1碗飯＋很油就半拳頭菜＋你的半掌心去皮肉 06/25 13:34
→ reneeviolet: 或1拳頭飯＋3/4拳頭菜＋半掌心去皮肉 06/25 13:35
→ reneeviolet:晚餐410＝同午餐吃法或參考我回文 06/25 13:35
→ reneeviolet:晚點 90＝1.5份水果，1份≠1顆 06/25 13:35
→ reneeviolet:即溶咖啡就別再喝了，要喝就喝自己煮吧 06/25 13:36
→ reneeviolet:整日飲水量1461～1948cc，運動日則酌增 06/25 13:37
推 reneeviolet:不管是否餓渴，定時定量規律是為了重拾身心的平衡 06/25 13:38
→ reneeviolet:現在的塞爆..不，是塞飽它，是為了未來不被慾念拉著走 06/25 13:40
→ reneeviolet:運動呢，就先從每週至少休個1天開始，下周至少休2天 06/25 13:43
→ reneeviolet:我自己是絕對週休二日、天雨休、有事休的... 06/25 13:43
→ reneeviolet:過度運動跟暴飲暴食一樣，對人體沒啥好處，易身心失衡 06/25 13:44
→ reneeviolet:張弛有度的人蔘才不會黑白！v(￣︶￣)y 06/25 13:45
推 bithimall:大推板娘的建議 我就是太拼了 之前身心失衡… 06/25 13:48
→ sellin1986:版娘說的好詳細!!!! 我會慢慢恢復正常的,謝謝你 :)))) 06/25 13:57
→ sellin1986:我想我會先試著晚餐增到410 06/25 13:58
推 maiminna:康是美店員之前說我內臟脂肪4是過高讓我嚇到,後來才發現 06/25 15:00
→ maiminna:根本就正常,所以店員的話真的不用太認真 囧 06/25 15:00
推 s1955183547:版娘好棒!!! 06/25 15:05
→ ashin1069:增肌減脂是在休息狀態中執行的哦 06/25 16:35
推 bonnieailsa:版娘又救了一個女孩了XD~~ 原PO記得恢復過程絕對不要 06/25 17:02
→ bonnieailsa:量體重!開心的吃 感謝食物給我們力量做我們想做的事:) 06/25 17:03
→ steven211:康是美店員也是看手邊的資料數據範本在講 所以 恩.... 06/25 17:49
推 wepeople:我(女)內臟脂肪只有1,這會怎樣嗎!? 06/25 18:06
推 aataipei:樓上，這會讓妳之後的幾十年....都很好的活下去 06/25 19:43
推 bithimall:我早上是靠喝即溶咖啡來提振精神跟運動表現…不然無力 06/25 20:05
推 albertfeng:內臟脂肪過高真的有害健康，請搜尋 代謝症候群 06/25 21:11
推 pttton:今天去康是美量 內脂2 店員說我156公分45公斤配內脂2太高.. 06/25 21:53
推 celebrindal:身為一個外拍過幾次的不專業攝影咖，我要說MD幾乎都要 06/25 22:15
→ celebrindal:PS，就算看起來很瘦也還是要PS一些細部（因為有些姿勢 06/25 22:17
→ celebrindal:會壓出肌肉、肥肉線條），所以真的不要拿照片來逼自己 06/25 22:18
→ cccs:肝脂肪不運動最有效 06/26 08:08