超級巨星的健身方案 健身成為一種時尚早已經是大勢所趨，愛上健身的人正在與日俱增，尤其是一些經常需要上鏡的明星，為了能在觀眾面前展示更好的自己，一副好身材是必須的。 所以不少男星都瘋狂訓練肌肉，讓自己看起來更性感更有魅力，今天給大家奉送一些娛樂圈大牌男星的健身方案。看看他們是怎麼訓練的！ 畢彼特的健身計劃 下面是布畢彼特的健身課程表，每種練習 3 組，每組間休息一分鍾。在最後一兩個動作完成時，你務必使出全身的力氣。 星期一 胸部 二十五次俯臥撐 臥推 上斜臥推 坐式夾胸（飛鳥） 星期二 背部 五次引體向上 騎馬式划船 傳統劃划船 T-bar 划船 星期三 肩部 阿諾式啞鈴上舉 前傾側舉（俯身飛鳥） 啞鈴前平舉 星期四 二頭、三頭 二頭肌訓練機 曲杆彎舉 槌式彎舉 頸後單臂屈伸 星期五 心肺功能訓練 以最大心率的 65% 或者 70% 快走或者是慢跑四十五分鍾 星期六日 休息 奧尼爾健身計劃 奧尼爾絕對是名副其實的明星，扣籃、跳舞、說唱，他簡直什麼都可以。因為他的本職工作是籃球運動員，所以他也需要不停地進行身體的鍛煉。 每週五天訓練課 大腿： 腿舉 三組熱身，每組 20 – 15 最大重量，接著三組，12 – 6 最大重量 負重上台階，三組 單腿腿舉 三組 8 最大重量 小腿： 坐立小腿提腫 三組 12 最大重量 仰臥小腿提腫 三組 12 最大重量 直立小腿提腫 三組 12 最大重量 胸肌： 臥推三組，6 – 12 最大重量 上斜臥推三組，6 – 12 最大重量 仰臥飛鳥三組，6 – 12 最大重量 背闊肌： 膠纜拉力訓練三組，6 – 12 最大重量 杠鈴划船三組，6 – 12 最大重量 硬拉三組，6 – 12 最大重量 三角肌： 啞鈴肩上推舉三組，6 – 12 最大重量 史泰龍健身計劃 相信看過《第一滴血》的觀眾都會注意到，在第二部《第一滴血》裏，相對於第一部中的自己，史泰龍明顯強壯很多。實際上，他只是在第二部開拍前 6 個星期才開始做健美訓練的。他僱用了兩屆奧林匹亞先生佛朗克·哥倫布來將自己打造成野外戰爭中的一個肌肉炸彈。 星期一、星期三、星期五 早晨 胸、背、腹肌 下午 肩、臂、腹肌 星期二、星期四、星期六 早晨 腿部肌肉 下午 斜方肌、三角肌群、腹肌 這份訓練表將一星期中的 6 天分成兩部分來訓練 – 專業健美運動員在賽前一般是采取這樣的方式。每一輪訓練幾乎都是采取 8 – 12 最大負重，3 – 4 組的訓練方式。 李小龍健身計劃 李小龍絕對是小號壯漢的代表人物。他將自己瘦小身體裏的潛能全部開發出來。這以及最後的格鬥大師的體型也成為不少 “小個子” 的理想身材。他的照片在很多健身館的牆壁上都有出現，理由非常簡單：不是所有人都如阿諾那般高大。 肩部： 上推、平舉 二組，每組 8 個 背闊 啞鈴劃船二組，每組 8 個 胸 臥推二組，每組 6 個 股四頭肌 蹲舉 二組 每組 12 個 腹肌 轉腰 二組 每組 90 次 仰臥起坐 四組 每組 40 次 李小龍的訓練非常強調綜合性。在其身體鍛煉的過程中，健美只起了非常小的一個作用。但是，他也很重視力量訓練的重要性，每隔一天李小龍就要進行一次力量訓練（原因是中間的一天他需要去揍人），哈哈 原文：112seo.com #私人健身教練 #私人健身中心 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #大隻佬 #肌肉男孩 #music #gym #fitness