西華飯店健身房真的超讚😍 重訓機械器材 有氧器材 自由重量啞鈴 還有一小片可以伸展瑜珈徒手的木地板 還有活動階梯 增高墊 bosu球 瑜珈球 瑜珈墊 設備也維護的很好! 👍👍👍👍👍 我的飯店健身房練腿菜單💁 1️⃣ 史密斯寬距蹲 4*12 保持脊柱中立，屁股往後往下坐，核心穩定避免骨盆翻轉。 2️⃣ 史密斯禮弓步蹲 4*12 骨盆維持向前避免歪斜，用前腳的力量起來。 3️⃣ 啞鈴RDL 4*12 腳距與肩同寬，收肩微屈膝做髖絞鍊。 4️⃣ 啞鈴垂放相撲蹲 4*11 啞鈴從地面拿起時，微收肩，脊椎中立，注意不要彎下背，膝蓋方向朝腳尖下上。 5️⃣ 啞鈴臀推superset：負重+自重+彈力圈坐姿開合 4*12 小腿大腿呈90度，眼睛看腳的方向，起來不要過度拱腰，用臀部力量推上來。 喜歡請按2下❤️並收藏🔖 ...............我是分隔線............ 以前60kg拼命想瘦 現在60kg但體態完全不同 1kg的脂肪和1kg的肌肉 容量體積不同你們不知道嗎 有些人說不要肌肉 好噁心 是不是搞錯了 是不要肥肉吧! 肌肉不好長啊!! 你說你只要減脂瘦下來就好 但你知道增加肌肉量才更能幫助代謝 也能長久維持瘦體質 而不是一直靠吃減肥葯 代餐 燃脂茶咖啡或是什麼飲食法 瘦要瘦的健康 而不是難民瘦 只要瘦真的很簡單 躺著不動 斷醣斷糖斷零食油炸 很快 真的會很快瘦的 但連這都做不到 怎麼瘦啦 只能不斷找藉口找新方法 想要輕鬆的瘦 給你最輕鬆的方式卻又做不到 一直循環一直復胖 (補充：先瘦了再停滯再反撲再復胖) 為什麼不給自己一個機會試試看 任何自己喜歡的運動都好 持續 每天堅持一點點 久了會發現不一樣的 👆語重心長的廢文啊啊啊啊 #workout #fitness #bodybulding #lifestyle #strength #gymlife #motivation #sweat #legs #rdl #booty #glutes #squat #asiangirls #instagood #training #重訓 #健身 #訓練 #翹臀 #🍑 #增肌 #減脂 #馬甲線 #腹肌 #ava動態 #ava重訓日記