還記得去年由美國國家醫學院（NAM) 發起的 #全球健康長壽大挑戰，中研院曾向大家徵求創新研究計畫嗎🤔

廖俊智院長昨天主持創新高峰會(Healthy Longevity Global Innovator Summit)其中一場發表會時，聽到很多幫助提升老年生活品質的有趣點子，立刻請研編跟大家分享。快看看精采提案👇，下次中研院再度徵求計畫時，說不定你天馬行空的點子也有機會入選！

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🧓返老還童的VR體驗
四分之一的美國老年人有精神障礙問題，如抑鬱、焦慮和失智。2030年將達到1500萬人。美國國家醫學院的研究團隊預計開發虛擬實境（VR），讓老年人可以「返老還童」，變回年輕人並進行一系列刺激的沉浸式體驗，如造訪世界奇觀、前往人生目標清單地點，與海豚一起游泳，甚至是在月球上插旗等。之後再彙整出友善老年人的沉浸式體驗，評估主觀幸福感、社會連結等面向的有效性，藉此改善心理和行為健康。

🧓輕便柔軟的機械手臂
全球1.7 億人患有中風後遺症，65%的患者有上肢運動障礙問題，其中手部障礙時常導致生活質量下降。因此，日本醫學研究與發展局的研究團隊預計設計輕便、柔軟的穿戴式機器手臂，可協助患者肌肉神經修復與重新學習手部動作，如抓、伸、握等，藉此提高生活質量，促進健康長壽。

🧓360度檢查腸道瘜肉
腸鏡檢查是診斷結腸直腸癌（CRC）的最有效方法，但仍然有22% 的瘜肉會漏診。因此，歐盟歐洲技術研究院的研究團隊預計基於微波輻射知識，發展一款可安裝在傳統結腸鏡末端的小型環狀附件，強化結腸鏡。它可以透過微波成像，360度檢查腸內瘜肉，並識別瘜肉的惡性程度。

🧓孤獨也是一種病
孤獨是一種公共流行病，尤其是在老年人（60 歲及以上）中。過往研究已經指出，孤獨會增加死亡風險。因此，新加坡的研究團隊透過混合方法（質化敘事、半結構訪談和影像發聲法），希望辨識出不同的孤獨類型，以有效方法介入老年人生活，減輕他們的孤獨感，延長壽命。

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📌中研院與日本、英國、新加坡等科研單位共同響應健康長壽大挑戰計畫，針對健康長壽議題，徵集創新且跨領域（可涵蓋基礎科學、衛生醫療、公共政策、社會經濟等學科）的計畫構想，希望藉由全球智慧，激發重大突破性研究成果，造福人類社會。最高補助500萬美元：https://www.youtube.com/watch?v=EnoxWHbAm4s

#NAM #健康長壽大挑戰 #healthlogevity #grandchallenge

所謂的「WELLNESS」

是「健康」的意思，但它的含意除了包含「health」的四個成份：生理健康（physical health）、心理健康 ( psychological health)、社會健康（social health）、靈性健康（spiritual health）外，根據2000年所舉行的衛生教育與健康促進專業術語聯合委員會（Joint Committee on Health Education and Health Promotion Terminology）的結論：
「wellness」是「透過採用較多增進健康的條件和行為，而不僅是試圖減少疾病的條件，來獲得健康的方法，它專注在維持人生各種面向或角度的均衡。」。

「wellness」的真諦就是「盡量選擇增進健康的行為，促使我們人生的各個面向都能夠盡量接近『圓滿的生理、心理、社會和靈性的安適狀態』，不僅只是消極地避免生病，更是主動完整的生命狀態。」

而我心目中的瑜珈練習，正帶領我們走向這樣的大道阿！希望被賦予 CAREhER Wellness Director 角色的我，能夠陪伴大家一起走，一起享受這條路上的點點過程，感恩到來的一切 ～ ☺️

Photo credit CAREhER Wearing Hyphy
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak

這幾天網路流傳一篇名為「史上最後悔的手術」，作者自述從小因腿粗短自卑，為追求細腿，接受了「小腿肌切除手術」的血淚史。手術將相對較肥大、俗稱「蘿蔔腿」的腓腸肌切除，過程雖順利，但術後半年切除的地方發生凹陷、迫使要改變走路姿勢。這些情形到了孕期更持續加劇，令她後悔不已。

許多網友看了紛紛表示「這也太驚悚！可怕！」也有人好奇：想瘦小腿，難道不能用溫和的方法，非得採取侵入性又不可逆的方式嗎？

先說結論，溫和的方式確實很難，因為以醫學角度來說，小腿粗細是天生基因決定，後天極難改變。

＊＊小腿看起來「粗」跟天生的身體結構有關

小腿跟大腿、腹部相比，皮下脂肪相對很少，視覺上凸出的部位幾乎都是肌肉。但肌肉組織不像多餘的脂肪，不是少吃就會消除，再者，小腿肌肉的形狀阿基里斯腱和小腿骨長度間的比例有關，後天根本不可能改變。
因此很多人常抱怨，都已經減脂減到每天在餓肚子了，小腿怎麼還是那麼粗！而對天生腿部肌肉較多的人，市面上所謂美腿按摩、伸展操或美腿神器也往往無效，因為那些方式是藉由促進靜脈回流改善因水腫造成的「腿粗」。

所以有些說法指出小時候參加田徑隊跑太多、運動後沒拉筋才造成蘿蔔腿其實也不正確，好比許多肯亞長跑選手從小練跑，但因人種因素，他們的肌腱通常很長，比例上看起來就會覺得小腿偏細。

綜合以上，如果天生小腿粗的人如果一心想要瘦腿，就可能會在苦無對策下，最終鋌而走險使用破壞肌肉的方式。

＊＊為了「美」的手術，應講清楚評估程序跟風險

就我看來，醫師只是為了滿足病人對美的追求，就把身體有用的器官組織切除，有嚴重的道德瑕疵，到底合不合醫學倫理也有極大的爭議。或許會有人說，這就是自由市場供需法則，但我不禁疑惑，到底是真有需求，還是為了行銷而製造出來的需求？

仔細研究該醫師的網站發現，雖然他強調只幫因不滿意外表產生心理障礙的女性做手術，健康最重要，但網站上關於術前、術後的心理精神評估卻隻字未提，內容也仍以審美角度出發、強調小腿和身高有黃金比例，如果已經有修長「美」腿的人他才不做，根本前後矛盾，自打嘴巴。網站中，也看不到關於手術風險的內容。好比感染 、血腫、結痂留疤可能影響靜脈回流，造成下肢更容易水腫等。而切除小腿的肌肉後，可能跑不快、跳不高，甚至影響到走路姿勢，日後若想積極投入運動，更難追求好的表現。更不用說，個案若懷孕，隨著重心改變、重量增加，副作用還可能變得明顯。更離譜的是，網站中唯一提到「風險」兩字的內容，竟然是強調「其他方式瘦小腿，恐有復發的風險」根本就是避重就輕，顧左右而言他。

＊＊腹肌就美、小腿肌就醜？「美」到底誰說了算？

也有網友留表示他歡喜做、甘願受：「自找的！」但我還是要多嘴說一下，有時人的選擇未必完全出於自由意志，而和社會氛圍有關。當周遭的人都說妳的腿很醜，取笑妳怎麼有勇氣穿短褲、短裙，打開網路都是「全宇宙都羨慕的逆天美腿、動漫腿怎麼養成」、「男人最先看的部位就是腿」的標題，IG都是身高一百七以上名模的照片，心裡不夠堅定的人就可能會越看越討厭自己，覺得非做點什麼來讓腿變細。

美醜往往也是社會文化所形塑，同樣是肌肉，腹肌就是好的肌肉，代表自律、會健身。小腿肌肥大就是粗、醜、做錯運動。文章下方的留言，也有很多人批評個案不努力，甚至有人說小腿變細沒用，大腿一樣很粗。這樣的說法讓人看了不免擔心，當事人看了會不會下次又要把大腿切掉！結果我看了網站才發現，那位醫師還真有在切大腿肌肉，真是令人啞口無言！

當然更多人留言批評醫師沒醫德，利用資訊不對等賺錢，也有人嘲笑當事人愛美不要命，這些說法當然都有幾分道理。只不過我認為，要求別人不如提醒自己，盡量不要批評別人的身材、外貌，因為你不知道你的話語是否是壓死駱駝最後一根稻草，最終讓當事人做出傷害自己身體的決定。

失眠怎么办 | 失眠看中医
很多人都有試過失眠，有些人是偶爾的失眠，而有些人卻是長期的失眠。
心理學家指出80%的人失眠都是由於心事所造成的，很多失眠都是因為工作、 學習、家庭、 人際方面出現的原因所導致的。除了心理和環境因素以外，某些疾病比如神經衰弱、神經官能症、更年期綜合症、貧血等也能導致失眠。
失眠的人可以通過中醫方藥及針灸來調理治療失眠的問題，中醫可以根據不同的症狀來辨證分型，給予不同的方藥來調整；針灸的效果也都是很明顯的，臨床上主要針灸的穴位有神門、安眠、百會、四神聰、三陰交、內關等。
除了求助醫生，我們也可以通過其他的方式來緩解失眠。遇到焦慮的情緒，要適當的轉移注意力，適量的做一些運動來排解；在睡眠方面，我們也應該要養成早睡早起、按時睡覺及起床的習慣；晚飯後不喝茶及含酒精的飲料，並養成睡前不看手機的好習慣。

章節
0:00 失眠序幕
0:20 失眠概況及原因
1:12 如果一直睡不着，应该怎么办呢？
1:55 还有什么原因会造成失眠？
2:12 失眠的人可以通过中药及针灸来治疗失眠的困扰
2:33 针灸或按摩治疗失眠的具体穴道
2:47 其他帮助睡眠的方法

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#林子民中医师 #失眠 #陈宇慧中医师 #健康 #養生

かぼちゃのメリットって何でしょう？万能薬と言っても過言ではないかぼちゃは、免疫系、目、髪、心臓に良いとされています。不眠症の解消に役立つこともあります。この大きくてオレンジの野菜にはビタミンCが豊富です。ビタミンは白血球の生産を増加させるため、免疫系を高めてくれます。寝付けずにいつまでもベッドの上で寝がえりを打ち続けているあなたにも、カボチャが役立つかもしれません。この場合は、実ではなくタネです！

バランスの取れた食事を実現するためのスーパーフードは他にも存在します。例えば、アーモンドを数粒食べるだけで、減量をすることが出来ます。これらのナッツにはビタミンEが豊富。様々なタイプの感染症を防止してくれるため、冬にはピッタリの食品です。クミンやターメリックなどのスパイスは、みなさんが思っている以上に健康です。ターメリックには強力な抗ウイルス成分が含まれているため、炎症に有効。クミンは悪性のバクテリアの退治に優れており、心臓に優しい食品です！今回は様々な研究を行い、みなさんの食生活を改善してくれるスーパーフードを集めてみました！

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抗壓教室—日常生活壓力大夜晚瞓唔着 教你自製兩款紓壓精油抗焦慮
香港這一年可謂多事之秋，相信港人這段日子的心很累。想紓緩焦慮不安情緒，其實也可嘗試使用香薰精油。調香師謝笑喜（笑喜）指，精油是不同植物的不同部位，透過蒸餾或其他萃取方法，萃取植物中的芳香和化學分子。當我們透過皮膚或吸入精油時，芳香分子進入身體後，就會產生不同作用。包括可調節荷爾蒙，平衡中樞神經，從而達到放鬆心情和提振精神的效果。

笑喜就介紹了適合日間和晚間使用的精油，日間精油配方包括黑雲杉、苦橙葉、玫瑰天竺葵和佛手柑。黑雲杉可刺激腎上腺素，改善疲勞症候群、幫助恢復體力；苦橙葉可改善憂鬱焦慮、放鬆鎮靜；玫瑰天竺葵可促進血液循環、平衡荷爾蒙，減低心理壓力；佛手柑改善憂鬱焦慮、放鬆鎮靜。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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