『千萬不要像我腿短，長不高。』
『烏，要吃什麼才會胎兒才會長高』

從產前超音波可以量身高、大腿骨開始，父母就會開始在意小孩有沒有辦法長得像大樹一樣高。比起體重，新生兒的身高更是取決於基因，和媽媽在懷孕時吃什麼、喝什麼無關。均衡飲食、補充鈣質主要的目的還是在幫媽媽留住『骨本』。新生兒出生平均身高大約五十公分並不會有很大的差異。

如何讓小孩淋漓盡致發揮『基因』的潛力，長得和父母一樣高呢？

其實答案很簡單，促進『健康』就能促進長高，當身體不受疾病摧殘時，就可以專心長高長大不用耗費能量對抗病菌。
對於兒童來說促進健康的方法和成人沒兩樣，就是均衡飲食、充足睡眠、適量運動。

兒童的飲食內容大多由家長決定，這一兩年有些網路資訊會強調『喝牛奶會過敏、發炎、肥胖』，戒乳製品一時成為流行，甚至有人在沒有兒科醫師建議下就不給小孩喝牛奶。每次看到這樣的發文，我都很想在底下留言，你確定這樣你的小孩鈣質有補夠嗎？

如果沒有明確被診斷乳糖不耐症或是特殊代謝性疾病，孩童的飲食應該多元、不限制特定食物種類、營養盡量從天然食材攝取，單從片面資訊就決定戒某類食物只會演伸出更大的問題。

運動和飲食的原則一樣，多方的嘗試、避免過早專項化，肌力訓練在這個前期的目標是動作控制、潛能開發、而不是大家想像中的肌肥大、六塊肌。我心中最美最浪漫的畫面就是媽媽帶著小孩動起來，我私心地說一句。孕婦運動就是養成兒童運動習慣最棒的胎教！

＃強國必須先強身
＃強壯孕婦
＃從胎內強壯起來

即將過年了，相信很多人真是既期待又怕受傷害。其中一項呢可能就是過年的吃吃喝喝啊。對於注重身材的人，要拒絕一整個過年的美食誘惑是很困難的事。很多人第一個想法應該會是

「不行！我不能吃奶油蛋糕！」
「天啊！我要阻止自己吃炸雞！」

這一類克制自己內心掙扎的對話。

但是像這樣聽起來是在對自己信心喊話的話語，可能是提油救火，更讓自己克制不住美食的誘惑哦！

美國休士頓大學研究者派翠克（Vanessa Patrick）與海格費（Henrik Hagtvedt）都認為，我們要抵擋誘惑，懂得說「不」是很重要的，但是「如何」說「不」卻是重點。

當我們告訴自己說「我不需要」，比起說「我不能」將更能克制誘惑哦。

研究者找了30位女性來進行運動與飲食調整的課程計畫，所有人都自行規劃好合適的方法之後，在接下來的10天內必須努力實踐。如果在過程中有遇到一些誘惑，例如朋友邀約吃大餐、或是突然很想吃炸雞等不健康的食品，這些人要用不同的方法去因應。有一部份人要告訴自己「我不需要……」；另一部分人則是告訴自己「我不能……」；還有一群沒有特別指定，讓她們自由、隨興的面對誘惑。

例如選擇吃健康食物的女性，當她看到香噴噴又酥脆脆的炸雞就在眼前時，她要告訴自己說「我不需要吃炸雞！」或是告訴自己說「我不能吃炸雞！」

10天之後，那些說「我不能」的10位女性中，只有1位有堅持執行自己的計畫，其他9位在中途就放棄了；而被分配到說「我不需要」的10位女性中，則有8位堅持執行完了；剩下的10位未指定的女性，只有3位有堅持住自己的健康方法。

也就是說，告訴自己「我不需要吃薯條！」或「我不需要喝珍珠奶茶！」，比較能夠落實執行自己促進健康的方法，堅持到底。然而，告訴自己「我不能吃薯條！」、「我不能喝珍珠奶茶！」，聽起來也像是在為自己信心喊話，為什麼卻沒有發揮一樣的效果呢？

這是因為啊當我們告訴自己「我不能……」時，很像是自己沒有掌控權，無法為自己做決定，會讓人覺得無能為力的感覺；而當我們告訴自己「我不需要……」時，就像是在告訴自己，是因為我不想這麼做的，自己是有掌控權的感覺，無形中給了一個鼓舞的力量，讓自己堅持目標持續執行。

所以呢，要抗拒誘惑給自己打氣時，記得要講對啊。春節期間美食誘惑太多的話，不彷試看看說「我不需要」，來實際體驗看看是不是真的有效果...

我個人是覺得這要在有飲食規劃的情況下比較會有效果，如果你跟我一樣沒有特別規劃，過年就是整個人放給他鬆鬆，那為了身材著想，還是找時間去跑步運動比較有效啦~~

即將過年了，相信很多人真是既期待又怕受傷害。其中一項呢可能就是過年的吃吃喝喝啊。對於注重身材的人，要拒絕一整個過年的美食誘惑是很困難的事。很多人第一個想法應該會是

「不行！我不能吃奶油蛋糕！」
「天啊！我要阻止自己吃炸雞！」

這一類克制自己內心掙扎的對話。

但是像這樣聽起來是在對自己信心喊話的話語，可能是提油救火，更讓自己克制不住美食的誘惑哦！

美國休士頓大學研究者派翠克（Vanessa Patrick）與海格費（Henrik Hagtvedt）都認為，我們要抵擋誘惑，懂得說「不」是很重要的，但是「如何」說「不」卻是重點。

當我們告訴自己說「我不需要」，比起說「我不能」將更能克制誘惑哦。

研究者找了30位女性來進行運動與飲食調整的課程計畫，所有人都自行規劃好合適的方法之後，在接下來的10天內必須努力實踐。如果在過程中有遇到一些誘惑，例如朋友邀約吃大餐、或是突然很想吃炸雞等不健康的食品，這些人要用不同的方法去因應。有一部份人要告訴自己「我不需要……」；另一部分人則是告訴自己「我不能……」；還有一群沒有特別指定，讓她們自由、隨興的面對誘惑。

例如選擇吃健康食物的女性，當她看到香噴噴又酥脆脆的炸雞就在眼前時，她要告訴自己說「我不需要吃炸雞！」或是告訴自己說「我不能吃炸雞！」

10天之後，那些說「我不能」的10位女性中，只有1位有堅持執行自己的計畫，其他9位在中途就放棄了；而被分配到說「我不需要」的10位女性中，則有8位堅持執行完了；剩下的10位未指定的女性，只有3位有堅持住自己的健康方法。

也就是說，告訴自己「我不需要吃薯條！」或「我不需要喝珍珠奶茶！」，比較能夠落實執行自己促進健康的方法，堅持到底。然而，告訴自己「我不能吃薯條！」、「我不能喝珍珠奶茶！」，聽起來也像是在為自己信心喊話，為什麼卻沒有發揮一樣的效果呢？

這是因為啊當我們告訴自己「我不能……」時，很像是自己沒有掌控權，無法為自己做決定，會讓人覺得無能為力的感覺；而當我們告訴自己「我不需要……」時，就像是在告訴自己，是因為我不想這麼做的，自己是有掌控權的感覺，無形中給了一個鼓舞的力量，讓自己堅持目標持續執行。

所以呢，要抗拒誘惑給自己打氣時，記得要講對啊。春節期間美食誘惑太多的話，不彷試看看說「我不需要」，來實際體驗看看是不是真的有效果...

我個人是覺得這要在有飲食規劃的情況下比較會有效果，如果你跟我一樣沒有特別規劃，過年就是整個人放給他鬆鬆，那為了身材著想，還是找時間去跑步運動比較有效啦~~

辛香散發【辣炒年糕떡볶이】最受歡迎韓式小吃！簡單濃郁美味方法在此！

最近看到媽媽在看韓劇時
電視裡的人都會拿著一份「辣炒年糕」
還要配點小飲
看到我嘴巴口水一直流啊！
今天簡單哥就來教你
如何做這道「辣炒年糕」！
直接解決全家人的一餐！

🌈簡單哥小知識🌈
韓式辣醬的好處
韓式辣醬富含維生 素B、維生素C、鈣質、
乳酸菌等營養。而其主要成分─辣椒，
還有促進新陳代謝、燃燒脂肪等作用，
對於美容與健康方面都有許多好處。
（今日份量：6 人份）

🥣需要準備的材料🥣
👉年糕 350克
👉魚板 150克
👉紅蘿蔔 110克
👉洋蔥 100克
👉二砂糖 25克
👉水 800毫升
👉醬油 2小匙
👉鹽巴 1(1/8小匙)
👉韓式辣椒醬 3大匙
👉韓式辣椒粉 1大匙

【自由食材】
👉起司 50克
👉水煮蛋 3顆
👉芝麻 適量

⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml

🥘開始簡單製作🥘
①加入洋蔥、胡蘿蔔、水開火加熱
②加入韓式辣椒粉、辣椒醬、醬油、糖、鹽巴拌勻
③加入年糕煮滾後，加入魚板、水煮蛋拌煮
④縮汁濃稠後關火，加入起司拌勻即可

❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨

➤MOMO購物網 https://easybrofood.pse.is/ZWILLING

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#辣炒年糕
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#健康料理
#簡單料理
#居家料理

●●今天的影片又介紹了使用豆腐渣粉製作的減醣銅鑼燒。
為了在控製糖分的時候也能吃到，所以不使用砂糖來做。
裡面的紅豆餡也是上次介紹的不用砂糖做成的發酵紅豆餡。
另外，甜味使用了羅漢果的甜味劑和可以作為腸內細菌飼料的菊薯糖漿。
只是材料計量和混合而已，用平底鍋用小火烘烤。
如果做發酵紅豆餡的話，請一定試著做一下。
影片內使用的糖漿作為低GI食品在歐美非常受歡迎。 最近在日本也開始看了。
如有興趣的話會刊登在下面，請看一下。

〜材料（４個分）〜
豆渣粉 (超細粉) 20g 加10g 計30g
羅漢果甜味劑 10g
泡打粉 5g
米粉 2g
味琳 10g
有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑) 10g（蜂蜜和寡醣也可以代用ok）
水 50ml

鮮奶油 100g
羅漢果甜味劑 10g

【相關影片】
發酵紅豆餡 → https://youtu.be/C18bJN7FNNk

【豆渣粉】
蝦皮購物 - https://shp.ee/zzd5qah

【泡打粉・米粉】
在家樂福買的

【味醂】
使用日本製的『本味琳』


【羅漢果甜味劑】
iHerb - https://iherb.co/iwMvo9H

【有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑)】
iHerb - https://iherb.co/btPGeWE

從下述鏈接iHerb購買的話，新會員可以扣$5美金，舊會員可以打95折
自己輸入時→介紹代碼 ASY5639
iHerb網站→ https://iherb.co/WmES56X

《羅漢果甜味劑是什麼？》
●生酮批准
●零熱量
●零血糖
●Non-GMO 項目驗證
●白糖替代品
●零淨碳水
●1:1 糖替代

一千多年前
在亞洲偏遠的高山高地，僧侶通過冥想劑修復、祈禱、純淨生活獲得了啟示。僧侶們發現了一種稀有的水果，因其甜味而倍受珍視。這種神聖的水果被稱為羅漢果，被用於長生不老藥中以增加氣，即生命能量。現在，您可以在我們的 Lakanto® 產品中享受這種無罪惡感的甜味！

我們仍然在同一原始地區，並根據傳統和環境方法，為 Lakanto 種植和收穫羅漢果。

Lakanto 由高純度的羅漢果提取物和 Non-GMO 赤蘚糖醇的專有混合物製成，是美味的零熱量混合物，具有豐富的糖味。


《Zint, 有機菊薯糖漿是什麼？》
●益生元甜味劑
●100% 純正
●膳食補充劑
●有效的益生元
●低血糖指數
●促進減重
●NON-GMO工程認證
●不含麩質
●美國USDA有機認證
●猶太潔食認證

誰說健康飲食不能是高興的？雪蓮果根具有低血糖指數、低卡路里和減重的好處。它的秘密在於它的成分——低聚果糖 (FOS)。作為一種有效的益生元，FOS 讓結腸不代謝掉人體系統中的有益細菌，並為其提供營養。反之，健康的腸道微生物群對您的健康、腰圍和情緒健康有很大的益處。

Zint 的不同之處：雪蓮果植物的黃色花可在秘魯南部海岸家庭農場的理想條件下開花。一旦受壓，新鮮果汁的熱量降低，並成為一種類似蜂蜜的深色富含營養的糖漿，具有雪蓮果的多種健康益處。


在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
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#日本夫婦在台灣 #減醣甜點 #減醣食譜

00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結

影片裡提到的護腕墊，
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下方是推薦影片
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確診網球肘的復健方法
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

預防網球肘和高爾夫球肘的方法
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


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