《更新近況，閉關中》 痛太久果然不是落枕這麼簡單的事 確定第5、6節「頸椎間盤突出」 各位低頭族請多多注意！ 漫漫復健之路我來了ಥ_ಥ

【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看   你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！   ⚠️NG1-長時間久坐 朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。  ✅解套方法 坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。 ⏩#Flexispot 三段式智能電動升降桌 多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。 ⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車 8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。 ⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)    粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。  ⚠️NG2-低頭滑手機 長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀  ✅解套方法 將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。 ⏩#MagiPea美極品三腳穩定器 一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。  ⚠️NG3-站三七步 習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。  ✅解套方法 正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。 ⏩脊柱伸展運動 可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。 ⏩#三合一鋼板多功能護腰帶 高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。  ⚠️NG4-翹腳或盤腿 翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。  ✅解套方法 無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動 ⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍 650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。 ⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪 舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。  ⚠️NG5-趴睡 當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經  ✅解套方法 仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空 ⏩#回家睡覺RH智慧電動床 台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。 ⏩#新家園綠光TENCEL透氣獨立筒床墊 6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。 ⏩#Panda甜夢枕 Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。  #凱鈞話趨勢

【6個加快頸椎老化嘅動作，你有無犯？】⁣ ⁣ 未老先衰無人想，但我哋日常生活裡，總會做咗啲事，令自己身體加快衰老。特別係一啲對頸椎健康有影響嘅習慣，更應該早知道早啲改，因為頸椎一旦出問題，就會影響全身。⁣ ⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 關注自己及家人健康？⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 立即 Follow @LikeMagazineHK ， 每日送上健康生活Tips⁣⁣⁣⁣⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 1 低頭玩手機⁣ ⁣ 係呀，又關玩手機事！食飯玩手機、搭車玩手機、行路玩手機、去廁所都玩手機……任何時候我哋都同手機不可分離，經常低住頭，心靈滿足，但條頸就傷囉！原來頸椎喺正常姿勢下呈「C」字形弧度，但當我哋低頭，頸椎就要多承重3倍嘅壓力。頸椎本來好脆弱，加上我哋日以繼夜低頭，頸椎勞損，未到30歲就開始退化。頸椎是頭部與身體神經、血管、經絡連接的通道，一旦頸椎出問題，常見徵狀有覺得手臂與手指麻木，嚴重啲有成日見暈，甚至下肢活動受影響。咁想咁快老，提早面對各種身體老化問題，就算有需要經常用手機，都應維持良好坐立姿勢，提醒自己減少低頭姿勢。另外，每用手機約30分鐘，就要停一停休息數分鐘，而且做下伸展動作，舒緩肩頸壓力。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 2 攤坐軟梳化⁣ ⁣ 軟綿綿嘅梳化令人自然放鬆起嚟，尤其上班族做足成日累到無朋友，返到屋企「攤」落梳化，嗰種感覺超正！不過，舒服都要有個點，唔好長時間「無腰骨」咁「攤坐」喺梳化，因為呢個姿勢唔止引起頸椎嘅傷害，更會增加腰椎嘅壓力，增加罹患椎間盤突出嘅可能。「攤」夠就要坐番直，保頸椎脊椎腰椎。平時最好少坐太軟嘅梳化。如果真係累，瞓喺梳化總比「攤坐」好。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 3 枕頭高度唔啱⁣ ⁣ 對繁忙嘅上班族嚟講，瞓覺時間好奢侈，要珍惜瞓覺時光，瞓得好發個甜夢，一個舒適嘅枕頭係關鍵。奈何好多人用開嘅枕頭，唔係過高就係過低，梗係唔舒服，莫講瞓得唔好，長久更對頸椎帶來傷害。若果你經常有「瞓厲頸」情況，除咗要留意睡姿外，好大機會因枕頭高度唔啱。改善方法當然係調整枕頭高度。最佳嘅枕頭高度係能夠支撐頸椎嘅生理曲線，平睡、側睡都會為頸椎唔添加壓力，或者令頸部懸空無承托。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 4 單邊揹包包⁣ ⁣ 無論男女，出街都有大堆隨身物，用個包包袋住。重如石嘅包包，切忌單肩揹，因為會令肩膀變得一高一低，長期會使肩膀肌肉處於收縮狀態，唔止會有酸痛，更容易使頸椎嘅壓力不平均，損害頸椎健康。可以嘅話，包包以背包款式最理想，揹起時兩邊肩膀平均分配重量，減輕一側肩膀及頸椎嘅壓力。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 5 趴喺枱上⁣ ⁣ 上班族食飽午飽，瞓魔急call，於是趴喺枱上眠一眠。原來呢個動作非常容易引起頸椎老化。由於人嘅頭部佔全身重量約1/10，正常情況下，頸椎嘅生理弧度可以減輕和緩衝重力對腦部嘅衝擊。但當你趴喺度瞓，就會令頸椎嘅生理弧度消失，頸椎關節錯位變形，更有機會令頭部嘅血液供應不良。成日趴喺枱面，無論係瞓覺、睇文件或做其他事，日久就知大件事！等到出現肩頸酸痛、頭痛等問題，頸椎已勞損得嚴重。唔想頸椎老得快，趴喺枱瞓或做嘢嘅姿勢要戒，真係好累要唞唞，都唔好直接將頭枕喺胳膊上，最好搵個睡枕墊高，避免頸椎彎曲而添加壓力。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 6 長期著高跟鞋⁣ ⁣ 女生著高跟鞋，有實際需要，亦有人單純為靚。唔理咩理由，事實係著高跟鞋會令重心向前移，造成椎骨間嘅接觸面變小，特別係腰椎和頸椎，受功不均，長期下來會老化。如有工作或實際需要著高跟鞋，改善方法係盡量減少穿著時間，畀身體唞一唞。高跟鞋高度有自主權嘅話，唔好著太高。若只為貪靚而著高跟鞋，自己衡量要健康定要靚。