[爆卦]伏地挺身三角肌是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇伏地挺身三角肌鄉民發文收入到精華區:因為在伏地挺身三角肌這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者DLCSEA (類鑽之海)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 請問做伏地挺身肩膀一定...

伏地挺身三角肌 在 Jay Wang 自由教練 ??‍♂️ Instagram 的精選貼文

2021-08-03 14:16:30

伏地挺身有許多的變化式動作,⁣ 同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力⁣ 是臥推無法訓練到的🤓⁣ ⁣ 以下提供4種伏地挺身變化,⁣ 讓自己的居家訓練多點變化吧💪💪💪⁣ ⁣ 🔷腳抬高式伏地挺身⁣ ⁣ 將腳墊於高處,⁣ 讓更多的壓力移到上肢,⁣ 考驗肩關節的穩定。⁣ ⁣ 🔷腳抬高髖屈伏地挺身⁣ ⁣ 操作方式...



※ 引述《everydayQQ (小美)》之銘言:
: 最近因為工作的關係
: 逼不得已只好練伏地挺身
: 我練了幾天
: 大概都做10下左右
: 可是我現在發現我的肩膀好像變寬了
: 而且脖子跟肩膀銜接的地方
我不知道你做伏地挺身是為了工作,還是目的在哪?
但伏地挺身主要用到的肌群是三頭肌、胸肌,
而你敘述的地方是斜方肌。
(肩膀要變寬,主要的肌群是斜方肌與三角肌)

基本上伏地挺身是很難練到斜方肌的,
除非你是倒立做伏地挺身(別笑!我真的有看過人做過),
所以你大在斜方肌真的不太可能!
另外肌肉要長大需要

刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息

這三者的連續循環,才有可能長大。

但是你不太可能,為什麼我這樣判定呢?
1.首先妳是女生,要快速長肌肉、容易長肌肉,
需要男性賀爾蒙---睪固酮的分泌,
所以妳是女生要容易生長肌肉----No

2.時間-你的持續時間是幾天,給予肌肉斷裂後重建的天數不足,
怎麼可能感覺明顯變大?

3.刺激組數-想問妳一下,是一次只有做10下嗎?一天只做這一次?
要肌肥大一天三組-一組8-10下,
所挑選的重量,是你每一組舉到這8-10下的最後一下時,是吃盡吃奶的力氣完成的,
那麼就比較有效果,
我前面說過,"刺激"給予重量刺激,造成肌肉斷裂,並修補他,才能肌肥大,
刺激不夠,是無法長大的,妳的刺激到達了嗎?
我想妳需要自己判斷...

: 有很明顯的肌肉
: 不知道是不是我心裡作用
: 不過我覺得我變壯了
: 我很多姊妹都很怕因此而變壯
: 請問有沒有辦法可以避免肩膀變寬、虎背熊腰
: 譬如坐完伏地挺身後做什麼舒緩運動、拉筋之類的呢?
: 還是說做大臂夾緊那一種比較不會練到變金剛芭比??
: 麻煩各位高手解惑一下唄~~
: 謝謝!
應該是心理作用,或是剛做完伏地挺身,
因出力造成的肌肉暫時充血變大,
這類的變大,等到妳休息足夠了就會消退的!

在這裡澄清一點,
很抱歉!拉筋、緩和運動,是不會讓妳的肌肉變小的
但是拉筋與緩和運動是否就不需要?
答案是否定的。

運動完、伏地挺身後的拉筋可以幫助妳:

a.幫助肌肉的充血趕快恢復正常

b.如果因阻力訓練(伏地挺身)造成肌肉斷裂的疼痛
(已有研究指出這類疼痛並非乳酸堆積,而是肌肉斷裂釋放出的化學物質造成的疼痛)
此時的拉筋,可以幫助化學物質代謝!

http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/neur/4_educate_21.htm

c.因一般運動造成的乳酸堆積酸痛,拉筋亦可緩和疼痛,加速乳酸代謝!

d.幫助肌肉、肌腱與關節處的柔軟度,避免受傷。

e.至於拉筋可以幫助肌肉的修長性,這點有爭議,因為肌肉形狀是天生決定的。
後天拉長,能有多少效果...個人不與置評

萬一妳真的不想長肌肉,
根據長肌肉原則,

刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息

要碼刺激不要過大,要碼不要給予太多的營養,要碼休息少(熬夜)!
肌肉長大就不會順利!

我不知你為何一定要做伏地挺身?不想長不做當然就不會長!
反正參考上述原則就是了!

但請記住,如果妳做伏地挺身是為了增長力氣(比如跳舞、搬東西需要),
不長肌肉基本上力氣不會增長的!
(依妳的case而言,其他人力氣增長不一定肌肉隨之增加)


結論:持續幾天10下,不用太擔心,不會長太多肌肉(1~2g也許有可能)。
肌肉明顯變大,應該是心理作用或是肌肉暫時充血所致,
拉筋可以緩和充血,但無法使肌肉消失。

希望有幫助到妳..

PS.脂肪不會變成肌肉,肌肉也不會變成脂肪,
有時候,覺得肉大,是因為脂肪多,不是肌肉多

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limit9999:DLCSEA大 人真好~ 04/24 13:16
blueland:這篇中肯 04/24 13:25
mr81lakers:DLCSEA是好人 04/24 14:15
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senjor:DLCSEA大因為對方是女生就發佛心 果然是好人! 04/24 14:44
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DLCSEA:在BB版噓女生 也從沒手軟過.. 04/24 14:52
DLCSEA:每次PO文推文至少都有一句 好人....我習慣了 04/24 14:56
GunGunGun:肌肉疼痛的那個部份 我記得上課聽到的好像是因為肌纖維 04/24 15:31
GunGunGun:排列變得不規則了 所以才會痛 04/24 15:33
zeromvp:你是好人~(遞)XD 但是挑個小毛病 前兩句不太通順喔! 04/24 15:48
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lu77714:推認真回應 04/24 17:25
YangJimmy:感謝您認真的回應! 04/24 17:36
TSUKASAYUAN:好文~ 挑個小毛病~~力量變大肌肉不一定會變大喔~~ 04/24 17:45
TSUKASAYUAN:要長肌肉用10RM左右的重量最好~但力量就要更低~6甚至4 04/24 17:46
TSUKASAYUAN:RM以下~~有些健力的選手還用到1RM的~~ 04/24 17:47
TSUKASAYUAN:補一下好了~是"增強"力量的話~怕不通順XDDDD 04/24 17:48
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (04/24 19:02)
DLCSEA:盡量以白話、簡單方式敘述 重訓名詞原PO可能看不懂 04/24 19:09
nutcase:其實會這樣問得,即使簡單敘述可能也白…… 04/24 19:15
gqlikjguo:原來做倒立伏地挺身會練到協方肌呀(筆記) 04/24 20:05
zirok:感覺要有聳肩的動作才會練到斜方唷,或是拉單槓 04/25 18:42
kingdomL:PS 好好笑! 05/03 00:10

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