為什麼這篇不吃晚餐一個月鄉民發文收入到精華區：因為在不吃晚餐一個月這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者soome (倆相欠)看板FITNESS標題[減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快時間Mo...
不吃晚餐一個月 在 ???? Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:20:29
♡♡♡ 那天下午逛信義誠品逛累了 想吃點東西在四樓晃了一下 被這餐廳外部裝潢給吸引進去 原來是「稻舍食館」 @ricenshine11 @ricenshine329 二店也進駐到百貨了🎉🎉 百年的老米行紅磚房 葉家的第五代年輕人 以台灣好米煮一碗飯 從一粒米到一碗飯的用心 將大稻埕米業歷史與文化...
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：68 (一個月前的) 現在65
BMI ：23.5
體脂率：29%(自費inbody 量的)
基代：1450
腰圍80
三餐內容：
早餐：進行168，早餐不吃
午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重
雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃
晚餐：
跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧
良烤雞三明治來吃
生活型態：上班族完全沒運動
我的問題：
目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化，
想請問我這樣是不是瘦的有點太快了
因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會
落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的
目前只能靠飲食來減脂，想請教
1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正
謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.113.149 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 13:37:59
推 Kalata: 算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房04/19 14:02
推 taipoo: 我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了04/19 14:05
這樣感覺不太健康欸推 hermescrean: 你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃o04/19 14:25
餐盒裡沒飯，飯用地瓜取代了→ hermescrean: r 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而04/19 14:26
→ hermescrean: 覺得不會只有3公斤04/19 14:26
完全不吃宵夜，只喝水，有時候會吃一小把蒜味杏仁，因為我不太會抓熱量又完全沒運動所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
推 omanorboyo: 不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制 04/19 14:36
→ omanorboyo: 但建議每天至少出去跑個30分鐘04/19 14:36
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:42:20推 omanorboyo: 月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約200004/19 14:43
→ omanorboyo: 進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的04/19 14:44
→ omanorboyo: 不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦04/19 14:45
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 15:05:50→ Like5566Like: 68>65一個月很快了吧04/19 15:15
推 ZincSaga: 加點運動吧，簡單的徒手訓練也好04/19 15:43
推 rupg4vupskin: 應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體04/19 15:58
→ rupg4vupskin: 脂還低你5%... 04/19 15:58
推 omanorboyo: 不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做04/19 16:03
→ omanorboyo: 不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態 04/19 16:04
推 Carrarese: 沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓 04/19 16:24
→ Carrarese: 可以吃一點好的油脂，維持飽足感04/19 16:25
好的，感謝，會去買無調味堅果推 agunnm: 感覺會復胖04/19 17:10
推 A98454: 不會復胖啦 我都吃 1200 熱量 04/19 17:21
→ A98454: 半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦 04/19 17:21
→ A98454: 重點是該吃的營養素要吃夠 04/19 17:22
→ skykenny611: 專注阻力訓練，不要在意體重好好拉高基代吧04/19 17:37
推 marunouchi: 前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事04/19 18:02
推 marunouchi: 不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了 04/19 18:05
其他地方都瘦的可是肚子非常凸→ CHRISBEE: 減到肌了吧 04/19 18:20
推 uyrmb47: 估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快04/19 18:25
→ uyrmb47: 你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快 04/19 18:26
※ 編輯: soome (42.73.17.176 臺灣), 04/19/2021 19:11:53推 nido: 也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已 04/19 19:29
→ v2266514: 差不多正常值，我當年30體脂一個月3.5公斤 04/19 20:30
推 a1121210: 不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤 04/19 21:54
推 a1121210: 肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大 04/19 21:56
推 decorum: 剛開始瘦比較快+1 04/19 22:14
→ decorum: 午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多 04/19 22:16
→ aureliechen: 其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃 04/20 00:05
推 shay001: 剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢 04/20 01:32
推 kairi: 這三公斤有很大一部份是水，之後減的速度就會明顯慢下來了 04/20 12:57
推 doggy0704: 算正常吧，我從bmi25體脂30開始減，頭幾個月沒運動也 04/20 13:45
→ doggy0704: 是一個月快三公斤，三明治改吃蛋或雞胸肉，白吐司是精 04/20 13:46
→ doggy0704: 緻澱粉 04/20 13:46
推 swatsh: 還好 04/20 19:37
推 mathrew: 還好，很一般，剛開始瘦本來就會比較快 04/20 21:21
推 p09171989: 看你的身材 這速度還算蠻正常的吧 不過還是建議可以增 04/20 22:33
→ p09171989: 加一些重訓或有氧 我女友也是不太愛運動 但他下班還是 04/20 22:33
→ p09171989: 會陪我去wg走一下跑步機或是登高機之類的 有氧或重訓多 04/20 22:33
→ p09171989: 一些效果會更好一點 04/20 22:33
推 IDfor2010: 還好，這速度蠻正常的 04/20 23:22
→ eno4022: 有可能得糖尿病或罹癌了，保重 04/21 17:38
推 kuloda: 建議一天加一把堅果或半顆酪梨 04/21 20:42
推 chigo520: 2天一公斤那是啥阿= = 04/21 23:37
推 ASOCE: 一開始瘦比較快 後面會變慢 04/22 19:11
推 kappenman: 便當約350kcal，地瓜220g約4份280kcal。可以減1-1.5份 04/24 23:23
→ kappenman: 地瓜，補充水果、牛奶跟油脂（堅果、酪梨、橄欖油等） 04/24 23:23
推 yettalee: 開頭快 之後三個月後會整個漸緩很多 04/26 18:57
推 ydaleciffo: 剛開始掉很快 中間開始停滯 04/27 16:16
推 nineuniverse: 不會，現在很多研究改善飲食減重才是關鍵 05/14 22:26