[爆卦]下腹訓練器材是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇下腹訓練器材鄉民發文沒有被收入到精華區:在下腹訓練器材這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 下腹訓練器材產品中有59篇Facebook貼文,粉絲數超過4萬的網紅林凱鈞,也在其Facebook貼文中提到, 你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行! 進行...

 同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過755的網紅Coach佑,也在其Youtube影片中提到,#居家健身 #下肢肌力訓練 #停課不停學 在家器材不夠用怎麼辦,沒關係拿個抹布或毛巾,輕鬆在家練肌力!兩個動作加上進階變化,讓你一次訓練到 #臀大肌 #後腿肌群 #股四頭肌 #下腹核心 #比目魚肌 #腓腸肌 #脛前肌 #大腿內側 等等。其動作原理和花式踢毽也很像,一舉數得的運動,大家快來挑戰!~...

  • 下腹訓練器材 在 林凱鈞 Facebook 的精選貼文

    2021-07-25 08:09:09
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    你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!

    進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用

    平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節

    人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!

    ❶氣血順暢促代謝
    正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外

    ❷平衡肌群姿態佳
    若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化

    ❸紓緩經痛助循環
    骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀

    ❹筋骨柔軟增靈活
    每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方

    ❺壓力釋放穩情緒
    精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定

    #拉筋小教室
    A.頭頸
    仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回

    B.肩頸
    右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回

    C.手背
    將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回

    D.臀腹
    平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回

    E.臀腿
    利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力

    #拉筋停看聽
    ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步

    ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效

    ⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全

    ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊

    ⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害

    #同場加映
    ⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33

    ⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y

    ⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/

    ⚠️在家也能練出好身材,9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/

    #凱鈞話重點
    #5個拉筋的好處

  • 下腹訓練器材 在 麻辣人妻 安妮轉圈圈 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-09 23:05:54
    有 11 人按讚

    7/9 (Fri.) YouTube更新
    維密天使就是妮 | 8MIN加強內核心力量
    針對下腹/後腰贅肉
    啟動核心肌群
    專注控制呼吸流暢度
    (今日菜單組合做2~3次)
    🔥👉🏽 https://youtu.be/76EfHHwX8bg
    -
    延伸請妮跟我這樣做主題
    每週五固定來個魔鬼訓練
    關於身材的保持
    馬上就聯想到頂尖維密魔鬼訓練營
    針對女性們想專注的訓練部位加強提升
    往後會陸續從徒手
    再增加家裡有的器材道具運用
    有個目標
    相信我們都能紮實的前進
    敬請期待每週五
    自己突發奇想的單元好興奮
    畢竟幻想自己在舞台上已經很久了
    我們一起加入維密天使的魔鬼訓練吧🔥
    -

    音樂來源:1 Hour Upbeat Background Music (Best MBB Music Collection) Free Download, No Copyright
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    YouTube 🔍 https://www.youtube.com/c/ANNIEthingtoshare

  • 下腹訓練器材 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-05-16 13:35:33
    有 71 人按讚

    【#ELLE美妝圈】徒手訓練效果真的不輸給重訓啊!編輯自己實測做完一個月下腹變平坦超有感💯

    #徒手訓練 #居家健身 #只想宅在家 #ELLETaiwan

  • 下腹訓練器材 在 Coach佑 Youtube 的最讚貼文

    2021-06-22 18:00:29

    #居家健身 #下肢肌力訓練 #停課不停學

    在家器材不夠用怎麼辦,沒關係拿個抹布或毛巾,輕鬆在家練肌力!兩個動作加上進階變化,讓你一次訓練到 #臀大肌 #後腿肌群 #股四頭肌 #下腹核心 #比目魚肌 #腓腸肌 #脛前肌 #大腿內側 等等。其動作原理和花式踢毽也很像,一舉數得的運動,大家快來挑戰!~

  • 下腹訓練器材 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的精選貼文

    2021-06-09 16:40:25

    跟著做系列又來了!
    不用任何器材,在家也能做的訓練
    進階菜單交給大家,一起打造完美腹肌線條

    下回想看什麼訓練,歡迎在下方留言區留言告訴我

    防疫期間,可以拍下自己在做這套訓練的過程短片,上傳到IG限時動態(記得設公開),並 #Joe練我想要六塊肌 及@ joe880106

    即可獲得「免費」的飲食及運動建議,幫助大家在防疫期間也能有好身材

    想更更多關於訓練及飲食知識,歡迎追蹤我的Instagram:
    https://www.instagram.com/joe880106/

  • 下腹訓練器材 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的最佳貼文

    2021-06-06 20:01:05

    不用任何器材,在家也能做的訓練
    13分鐘跟著做,一起打造完美腹肌線條

    防疫期間,可以拍下自己在做這套訓練的過程短片,上傳到IG限時動態(記得設公開),並 #Joe練我想要六塊肌 及@ joe880106

    即可獲得「免費」的飲食及運動建議,幫助大家在防疫期間也能有好身材

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    https://www.instagram.com/joe880106/

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