熱門Ptt文章

[爆卦]練腹肌器材推薦是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇練腹肌器材推薦鄉民發文沒有被收入到精華區：在練腹肌器材推薦這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 練腹肌器材推薦產品中有253篇Facebook貼文，粉絲數超過134萬的網紅美麗佳人 Marie Claire Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 【#mc瘦身打卡】在家沒事就挑一組來練練吧😎 看更多運動計畫推薦>>https://bit.ly/3w5A9K9 #marieclairetw #減肥 #健身 #SA...

　同時也有43部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？ 這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！ 別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！ 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitl...

「練腹肌器材推薦」的推薦目錄

練腹肌器材推薦 在 Bellysu減肥中 YouTube?? Instagram 的最讚貼文

2021-08-03 13:26:50

終於可以帶給你們這個好消息🥰 我和HEAD Fitness Taiwan合作了！ 在這次的合作中 我挑選了三樣HEAD居家健身好物！ 我非常喜歡 也非常推薦給你們😍 首先是 最最基本的瑜珈墊 1️⃣HEAD這款POE專業止滑瑜珈墊 比起我之前使用的瑜珈墊還要厚且更是加寬版！ 它有12mm的厚度...

練腹肌器材推薦 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳貼文

2021-07-06 06:33:22

【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 相信健身計畫的安排是許多新手的困擾 健身計畫怎麼安排？ 應該包含什麼動作？ 時間多久？重量怎麼抓？ 讓我們來看下去吧！ ...

練腹肌器材推薦 在 Sane 小家日和 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 21:41:14

運動兩年與減醣週年紀錄 . 防疫的日子，多多待家裡，但也要記得動起來！ . 此篇文長，主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。 如果你是年輕人就⋯滾！（拉住、等等（咳，抱歉，老女人羨慕嫉妒恨，失態了⋯ . 照片是超羞恥的一年前和今天拍的，不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露，這不是什麼懷孕照，...

  • 美麗佳人 Marie Claire Taiwan

    練腹肌器材推薦 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最佳貼文

    2021-07-07 10:00:32
    有 17 人按讚

    【#mc瘦身打卡】在家沒事就挑一組來練練吧😎
    看更多運動計畫推薦>>https://bit.ly/3w5A9K9
    #marieclairetw #減肥 #健身 #SA

  • 跟著開揚動吃動

    練腹肌器材推薦 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-29 18:12:36
    有 2 人按讚

    【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    相信健身計畫的安排是許多新手的困擾

    健身計畫怎麼安排？

    應該包含什麼動作？

    時間多久？重量怎麼抓？

    讓我們來看下去吧！

    ================================

    📌「訓練頻率＆部位分配」

    📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。

    在養成運動習慣的路上

    每個人願意投入的時間有限

    一週起碼有2~3次的運動頻率

    有助於體態改變的頻率又不會壓力過大

    目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉

    2次訓練者，可選擇兩天都練全身

    3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天

    4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天

    5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次

    6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天

    7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。

    ================================

    📌「動作選擇&器材選擇」

    📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。

    胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推

    背的多關節：划船/引體向上/pulldown

    腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲

    胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV

    背的單關節：pullover

    腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收

    其他部位

    肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥

    手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸

    ================================

    📌「次數重量＆休息區間」

    📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。

    使用的重量越大次數越低休息時間需要越久

    重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度

    ex. 8下是指第9下會操作失敗

    休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組

    每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組

    多關節的重量往往能操作較大又穩定

    可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉

    學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因

    可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性

    (15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式)

    ================================

    📌「訓練時間＆課表週期」

    📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。

    訓練時間壓在60~90分鐘以內

    動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組

    一套新的刺激對肌肉來說

    會先是解剖適應（學習動作），約2~3週

    接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後

    太頻繁更改訓練計畫

    會讓肌肉無所適從，無法好好的長大

    ================================

    上面訓練計畫的安排只是概略的方針

    實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計

    請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！

    ================================

    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

    有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

    ——————————————————
    ✅Follow || @canyon_fitlife 
    ——————————————————

    https://www.instagram.com/canyon_fitlife

    #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

  • 邱個 Chill Chill der Podcast

    練腹肌器材推薦 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳貼文

    2021-05-06 23:48:53
    有 123 人按讚

    本集節目由 ATH 亞仕生醫科技 贊助播出 #謝謝乾爹
    https://www.ath.com.tw/
    折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運❤️
    亞仕生醫 ROCKER M 運動補給系列商品
    倫敦奧運選手/台灣馬拉松健將 - 張嘉哲Chia-Che Chang 代言👍

    推薦商品：
    ➤ 1.) Pre-Workout【酵母B群PLUS瓜拿納】訓前補給！讚的！
    訓練前30分鐘吃一粒(含60mg咖啡因由瓜拿納萃取物-天然咖啡因) 不需黑咖啡就可開練！嚴選法國啤酒酵母B群，含維生素B12 有助紅血球形成，增進神經系統健康。維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。

    ➤ 2.)【紅景天PLUS刺五加】
    推薦給熱愛三鐵與馬拉松運動的朋友👍
    刺五加又稱為西伯利亞人蔘，對於耐力型運動超有幫助，是張嘉哲2019年突破個人最佳成績的最佳補充品！台灣輔仁大學研究刺五加對最大攝氧量正面效益，也在國際期刊發表👍

    ➤ 3.)【效能型肌酸 CreatineFA (葡萄口味)】 #激推爆推推到爆 💪
    Creatine肌酸，加上大幅提升吸收肌酸效能的葫蘆巴子萃取物(Fenugreek)再加上幫助營養物質吸收的黃耆三七萃取物(AstraGin)
    堪稱地表最棒肌酸配方，推薦給阻力/重量訓練愛好者～～
    .

    #38 深蹲已死？厭世動作第一：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】

    ➤ 怪獸訓練課程報名，該怎麼聯繫？
    ➤ 是否能夠安排彈性排課？月經問題：訓練與運動
    ➤ 每次你都在從頭開始？(阿不就跟邱個一樣......母湯)
    ➤ 有運動效果，沒有訓練效果？
    ➤ 短期魔鬼訓練有意義嗎？
    ➤ 肌力訓練如同補習班？『聽懂』跟『做對』是不同的，常見的錯誤。
    ➤ 自學資優生？天才選手？
    ➤ 規律的生活是第一順位！訓練不是零星時間學習，私人教練課就是
    ➤ 所以到底我練幾次就夠了？
    ➤ 夥伴很重要！學習No Lift。
    ➤ 多半帶來的進步，其實大部分是規律訓練的Easy Max。

    【後腳抬高蹲】
    ➤ 後腳抬高蹲(保加利亞蹲)，單腳RDL，是你的紅蘿蔔與花椰菜，非常重要！
    ➤ Michael Boyle：『深蹲已死？』& Joe DeFranco 深聊後腳抬高蹲/單邊訓練。
    ➤ 深蹲 v.s. 後腳抬高蹲 / 雙邊(對稱)訓練 v.s. 單邊訓練(不對稱) 的研究實證短期效果。
    ➤ 肌力訓練 之 何謂：【量級越大，進步越久】？二頭肌彎舉 v.s. 深蹲 的進步期。
    ➤ 【握把式深蹲】是什麼？他的好處是？
    ➤ 握把式深蹲的安全壓力刺激討論，雙手穩定。
    ➤ 運動場上多半為單邊動作，完全對稱動作較少，不對稱訓練討論。
    ➤ 骨密度提升，主要針對脊椎骨施加壓力(脊椎負重)的意義。
    ➤ 多重用槓？！各種特殊槓。
    ➤ 專項特殊性(Sports Specificity)，動作效率，不同蹲法訓練。
    ➤ Cal Dietz體能教練，分腿握把蹲，離心負重超負荷訓練。
    ➤ 各種動作的爭論？到底吃飯好還是吃麵好？多元強壯

    【腰帶如何錯用？只有依賴沒有訓練效果？】
    ➤ 腰帶繫過緊，不利於用呼吸法，可能會讓腹背肌群依賴。
    ➤ 腰帶是訓練器材，不是個輔具/護具。
    ➤ 無腰帶訓練週期，有腰帶訓練週期。
    ➤ 腹肌？腹肌強壯 or 腹肌線條明顯？
    ➤ 核心抗動訓練，腹肌滾輪，腹爽感？
    ➤ 推薦：陳治豪醫師YT頻道：『白天手術房晚上健身房』
    ➤ 推薦：大夫訓練 吳肇基醫師
    ➤ 強壯，是你反擊命運的最後機會。
    ➤ 長照中心收容，對於旁人的意義大於對於他本人的意義。
    ➤ 教練重要里程碑：讓自己的父母一起訓練。
    ➤ 邱個的父母？........如何『說服』長輩訓練？下對上的指責與冒犯？
    ➤ 強壯民族，強壯老人。
    ➤ 槓鈴紅樓夢？

    本集節目由 亞仕生醫ATH 贊助播出
    https://www.ath.com.tw/
    折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運❤️👍
    #ATH亞仕生醫 #ROCKERM #SBDTaiwan #SBD怪獸Podcast #邱個
    #何立安
    https://open.firstory.me/story/ckod2bg7s9l320836tonx0qfz/platforms

你可能也想看看

搜尋相關網站