最近一直很努力的減肥中，
這10天瘦了2.5公斤！
還有5公斤等待減肥中⋯
跟大家分享一下我怎麼減肥的，
首先我會胖成這個樣子
（可能大家覺得還好，但我自己已經受不了了）
就是因為我一直瘋狂亂吃亂喝⋯
所以我開始非常克制飲食！

基本上就是多吃菜
（一餐60-80%都是菜）
然後我都會盡量自己煮。
番茄/黃瓜/洋蔥/空心菜/生菜/金針菇/海帶等⋯
還有豆漿、豆腐、雞豬肉
（就上網看一些哪些高纖維、低熱量的就去超市買一點自己煮，
因為外食真的很容易胖）

然後不能喝湯，我有喝湯的日子體重就會停滯下來⋯非常恐怖😅

然後因為我超級無敵熱愛外食的，
（愛到我覺得外送軟件，
我應該能佔點股份了吧）
從一天3-5餐外賣，
克制到我一天頂多早餐吃外食而已。

然後168飲食，真的有用！
（就是只有8小時內能吃飯，
剩下16小時都不能吃）

另外每天瘋狂喝水，我還有喝酵素，
因為這麼突然改變飲食的頭幾天我開始便秘⋯😅

然後基本上每天都要加減做運動，
也不多大概10分鐘，
深蹲50下、腹部運動30-50下、踩腳踏車踩到自己微累就好。
（我就拿5-7公斤的在做而已）
因為我是一個超級討厭重訓運動的人，
但都關在家沒辦法。

運動就一定要持續每天多少來一點，
相信一堆人都跟我一樣討厭減肥運動。
所以不要逼迫自己到很痛苦，
就是自己能力範圍內盡量做。

減肥一定需要很大的動力，
我自己是沒事就照鏡子羞辱一下自己，
馬上就沒胃口了。😊

分享給各位有在減重的親朋好友們，
也歡迎大家告訴我怎麼減肥比較好。
（減肥產品不要來，好多賣減肥產品的看起來肉就很鬆也很胖，別騙我😂）

很多人都有這個困擾
知道運動對身體很好🤔🤔。
但是真的沒時間去健身房運動
都問我有什麼有運動是可以在家自己做的？？

這裡介紹大家一本很實用的書
裡面介紹的動作都是我平常自己在家一定會做的運動。
#裡面有圖解
#適合初學者
#淺顯易懂

很多人不是胖，只是肉鬆了！
透過這些居家運動就可以達到緊實的效果👻

裡面尤其是專攻腰、腹、臀、腿的運動介紹的最多👍👍👍。
45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉。

這本書是教你練緊實不是練大隻
所以我想是大部分人想要的訴求
尤其是女生想要 #馬甲線 #翹臀
或是男生想要練精壯就好的
我想這本書會非常適合大家

而且裡面都講重點！沒有太多廢話，照著照片做動作就好了。

屁股垂、馬鞍肉與腰間肉外溢，身材需要雕塑的朋友買起來👍。

搭配書本的運動建議：
每週練3天（建議練一天休息一天）
一次1個部位（例如今天練肚子）
選3個動作（肚子動作翻開書挑三個）
每個動作一次做12下
休息1分鐘
做3回合
所以一天是12下*3組*3個動作=108下腹部運動

以上
持續3個月一直做
你的身體一定會有所變化
#今年夏天開始動起來
#三個月重塑身體曲線
#訓練圖解
#緊實曲線
#我的馬甲線練回來一些了

有興趣的朋友下面附上訂購方式哦～

https://www.books.com.tw/products/0010861480?sloc=main

九州之旅 回憶錄 (持續更新ing)

【魔術大空間的打包神奇法寶】

這次去旅行，因為連同孩子的衣物跟備品，東西多得嚇人，這代表回程想要塞點戰利品都很困難，著這應該是父母擺脫不了的宿命，帶小小孩出門像行軍，很多必需品不能省略啊，但是，為了我的零食，我必須要想出克服的辦法，就這樣讓我發現一個神好用的東西，連溫ㄤ都為之驚艷，告訴我下次出國一定要多備幾個，不多說馬上來分享一下

為了讓打包行李更有效率＆做好收納，還沒動工前我就先列好備品清單，還上網看了厲害的收納分享影片，我觀察到大家超推行李收納袋，於是我也跟著用！

但你知道嗎？一樣是行李收納袋，我發現一款，收納力破表的袋子，這款袋子解救了我的行李箱，我還記得回國前，我就是靠它偷出一點空間來，當時我請溫ㄤ用力壓住袋子，讓我拉上拉鍊，最後神奇的包入超多件衣服，溫ㄤ整個驚嚇到，回國後我搜尋了一下相關資訊，這在家樂福就有賣，也有網站可以查詢

#Unicite旅行收納全系列商品

款式很多，但我覺得最驚人的是【衣物收納袋(可加高)】這款，簡單分析一下它的優點

●台灣製造，開封時幾乎沒有異味
●通過塑化劑/重金屬檢驗
●表面防潑水
●雙拉鍊設計
●加高大容量，塞好塞滿好驚人

直接用實際照片給大家看一下，這個神奇的包包可以塞幾件衣服，由於孩子們已睡，我實在無膽進房去拿我的衣物，就拿孩子們的試裝給大家看，並說明一下我裝袋的步驟

📌我會先把所有的衣物都捲成圓柱狀（如左上圖）
📌接著將這個袋子的拉鍊全部都拉開（右上圖），採加高設計開始收納
📌所有的衣物就照個縫隙塞好塞滿（左中圖）
📌接著拉上上蓋，開始沿著中間的拉鍊，在邊邊施壓，逐步的邊加壓邊拉上中間的拉鍊（右中圖）

原本的高度（左下圖）藉由這樣的作法，會再壓縮變的更小（右下圖），是不是非常的神奇，而且像我一次要打包三人的衣物，一人一個袋子，要拿衣物時也更方便。

照片裡我一共塞了17件小朋友冬天衣服，當然如果是裝大人的，因為相對大件，就無法塞到那麼多件，但壓縮跟收納的效果還是很好，我回國時就是裝我的衣物，當時可以壓的比照片更驚人，哈哈，但也不要擠得太勉強，到時候袋子爆掉就好笑了。

我可是冒著這篇文發出後，可能我自己會買不到的風險來跟大家分享的，因為真的太神奇，年底可能大家都會有返鄉過年的規劃，到時候也需要打包行李，好東西跟大家分享，希望能幫助大家減輕大包小包的負擔唷！

#Day71
#真實消費經驗分享
#真心覺得好用
#行李收納越好戰利品才能裝的越多
#甩手運動60下
#腹部運動30下
#今天小掃除拖地換床單洗曬衣服刷廁所不算運動但很勞動
#跟我一起動起來

抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師

這週帥氣的子宇醫師✨
繼續擔任我們的客座醫師👨🏻‍⚕️
來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事

抽脂的小歷史📔
有哪些 #抽脂方式？
#威塑抽脂 的優點
究竟抽脂後 #復胖 的機率多高？

大家想知道的抽脂大小事
都在這裡啦👆🏻

💡影片重點
00:00 搶先看
00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎？
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎？
06:59 不能錯過的NG

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私は、太っているときお尻が垂れてました。
お尻に立体感がないから、辛うじてデニム履けたって感じですｗ
まっ平なお尻で、お尻の下にもう一個お尻があるみたいな感じでした。
何もしなければ年齢を重ねるにつれてお尻は垂れていきます。。
重力に逆えるのは自分で筋肉をつけること。
矯正下着とかで体を変えても、それを脱いだらだらしない体出てくるなら自信持てなくない？
だから、私は筋トレでボディメイクしたい。

#ヒップアップ #尻トレ #BOOTY

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Song: JJD - A New Adventure (feat. Molly Ann) [NCS10 Release]
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