為什麼控制飲食和運動，還是無法瘦小腹？其實可能是駝背造成內臟擠壓，導致下腹凸出喔！現在就教你在哪都可以輕鬆做的小腹伸展運動！

#低頭看小腹
#小編馬上站起來跟著做

[下面一大包]- 什麼是腹股溝疝氣？
#今天講的不是博恩
圖文網誌好讀版：https://bit.ly/2ZdSNBe

🔴 #腹股溝疝氣有什麼症狀？
通常第一個表徵會看到下腹部明顯的隆起，而且常常在肚子出力或是提重物的時候突出更明顯，在躺下來的時候消失或是變得比較輕微。

有時候會伴隨痠痛或是不適的感覺，大多是可以忍受的程度但是如果掉出來的腸子因為循環不良造成壞死，可則可能會造成劇烈的絞痛或是腹瀉。

🔴 #為什麼會有腹股溝疝氣？
在回答這個問題之前，要先告訴大家其實腹股溝疝氣有兩種(斯斯也有兩種)：#直接型(direct hernia，或是可說後天型)與 #間接型(indirect hernia， 或是可說是先天型)。男性在胚胎時期睪丸其實是在腹腔內，隨著發育睪丸會慢慢往陰囊移動離開腹腔。在這個過程中會有一部分原本包裹保護腸子的腹膜被拉到陰囊裡面形成一個囊袋，大部分的人這個囊袋在出生前後會消失。如果沒有消失，之後就有可能會有腸子掉進去就會形成間接型疝氣了。直接型疝氣的原因主要是腹腔長期處於高壓狀態或是年紀大的關係導致組織太過鬆弛，腸子就從鬆弛的腹壁凸出了。這種的疝氣原因除了年紀大之外，長期肚子用力像是 #便秘、#咳嗽、#重訓 都有可能會引起。

🔴 #腹股溝疝氣怎麼治療？
常常有人在門診會問有沒有藥物可以治療疝氣，很遺憾的是沒有任何藥物可以治療疝氣喔！因為這是一種構造上的疾病，所以只能用物理的方法治療那就是開刀拉！

常見的手術方式分成兩種：#傳統疝氣修補手術 或是 #腹腔鏡疝氣修補手術。不管使用哪一種方法，基本原理都是會將疝氣的囊袋移除然後是情況需要用人工網膜或是自體組織補強破洞的地方只是做法不同。不管是哪一種做法效果和復發的機率都相差不遠。詳細的比較如下：

🔺 #傳統疝氣手術 會直接在腹股溝的位置下刀把疝氣囊袋從體外的地方推回肚子裡，然後再補一塊網膜把破洞補起來。以我的經驗來說傷口大約3~5cm、手術時間30~40分鐘。傳統的做法的優點是直接快速、費用低廉，基本上大部分都是健保給付的醫材。如果想要用好一點的網膜花費也不貴，也可以用自體組織修補(不過復發機會高、疼痛明顯現在都不推薦)。傳統最大的缺點是疼痛比較明顯，不過大部分吃藥還是可以緩解。

🔺 #腹腔鏡疝氣手術 或是微創手術會在肚臍下方打1~3個洞，然後用腹腔鏡器械從肚子裡面把腸子拉回去，然後也是用一塊網膜修補。以我個人經驗來說手術時間約1~1.5個鐘頭。腹腔鏡最大的優勢是手術後的疼痛比較緩和，而且如果病人願意的話可以對側探查進行預防性修補來減少之後對側發生疝氣的機會。腹腔鏡最大的缺點是手術的耗材比較昂貴。

結論：
腹股溝疝氣其實是一種物理性的疾病所以沒有藥物可以治療，只能靠手術的方式來做修補。手術的方法各有優缺點並沒有孰優孰劣的問題，所以決定治療方式之前最好跟醫師做充分的討論再決定喔。

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【骨盆小教室】
【久站久坐族；腰痠背痛族；我的學生們必看】

昨晚跟大家分享的四個簡單骨盆操做了嗎？
今天來跟大家稍微聊一下對於瑜伽教學者的我來說所認知的股盆。
►骨盆中的「腰大肌」是唯一一條連結我們［上半身：腰椎；下半身：大腿骨］的肌肉。
►女性骨盆腔空間較寬（因為生育的功能），這也是為什麼女生在做束角式或是分腿前彎幅度可以較男生大的原因。
►骨盆前傾：翹屁股；骨盆後傾：夾屁股

⬇︎第一張圖（圖片來源和版權均屬Dr. Deb Bennett）
▪︎ 男生和女生的骨盆構造天生並不相同，女生的股盆腔空間較大，但是兩個骨盆中間連接的薦椎也相對容易不穩定。所以很常聽到女性在分娩時產生薦椎斷裂。
▪︎ 髖骨和薦椎中間稱為「薦髂關節」，這個關節有些許可以收縮和伸展的空間，所以透過訓練的確我們可以「有限制的」收縮骨盆。

⬇︎第二張圖（圖片來源和版權均屬 Actrainer.com)
▪︎ 在深蹲時很容易造成骨盆前傾（翹屁股）。我們時常聽到指導員告訴我們在做深蹲時小腹緊收。原因是我們的下腹肌和腹直肌有些許連接到我們的髂肌，縮小腹、下背保持圓狀的指令是能夠有效地保護我們的腰椎。
▪︎ 「下背疼痛」、「骨盆移位」
我們可以觀察圖二，當我們的屁股往後「翹」而非往後「坐」的時候，我們的腰椎會進入擠壓的狀態。（以人體中立位來看腰椎本身就是往前突出的）。那的確會造成腰椎擠壓、薦椎凸出等情況。

⬇︎第三張圖
我們可以再次看到翹屁股這個動作對於我們整條脊椎的傷害。骨盆前傾如圖三右邊，造成頸椎往前凸出、胸椎擠壓、腰椎擠壓等。嚴重的會造成椎間盤退化、骨刺等情況。

✺所以請記得：隨時站好坐好。翹屁股是練出來的肌肉並不是骨盆往前傾。我們總不用隨時處在拍時尚雜誌的姿勢吧！✺

（我先澄我並非專業的醫學背景出身，所以對於解剖學大概只有國小國中程度，所以問我太細瑣的肌肉我也不見得回答得出來，但是我所探究的層面是在實際運用在瑜伽練習中的應用層面！）

變胖了，小腹凸在外面實在不開心，很想運動來減重消脂，卻總是排不開時間來運動嗎？首先要了解到的是，同樣是腰腹肥胖，小腹凸的位置不同，其發胖原因也不同。

第一種——上腹凸出型
因為不規律的飲食習慣，消化不良，腹部脹氣使上腹看起來微凸。

第二種——下腹凸出型
大多是因為便秘及運動量不足導致，此外要注意，這種類型的人也容易因為血液循環不良，導致脂肪細胞發展成橘皮組織！

第三種——腰間肉溢出型
通常是因為懷孕期間飲食量增加，導致脂肪堆積。

了解到小腹凸的地方代表發胖的原因後，接下來就是由資深健身教練、超強藝人身材製造機李基成為想減肥，但礙於沒時間、沒預算，而遲遲無法開始運動的人所研發的運動方式。

▌步驟一
找一塊平坦的地板躺下。

▌步驟二
吸氣雙手放於臀部下方

▌步驟三
維持微微抬起上半身與腳的姿勢，並記得，收緊腹部肌肉才能發揮效果。

▌步驟三
在膝蓋伸直的狀態下吐氣，輪流舉起左右腳，並反覆執行動作。注意頭部不要往下躺喔！

一次運動時間30秒，重複做3次，趕快運動剷除腰腹間脂肪吧！

【相關影片】
躺著側腰就能矯正脊椎！促進全身循環健康
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腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
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揮揮拳穩血壓護血管
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