\ 強化免疫力—維持內心平靜喜悅，調整自律神經 /
疫情之下，很多人心情會隨著確診人數增減、與確診者足跡重疊、各種新聞報導 等等因素起起伏伏，進而產生恐懼或恐慌心理。

內在的恐懼完全是不必要的，它的存在不但會造成一股壓力，還會影響到你的表現和身體健康。
當我一察覺心中有恐懼時，立刻開始深呼吸，以放鬆情緒，而當我真正放鬆時，也就忘記了恐懼。

專家們認為呼吸和腦有密不可分的關係，當你放慢呼吸時，腦子的運作，便會比較平靜。

盡量維持內心平靜喜悅，調整自律神經，便是強化免疫力、建立健康的生活方式之一：
1.微笑腹式呼吸：
保持抬頭挺胸的端正姿勢，閉上眼睛，完全放鬆，感覺空氣由鼻孔緩緩吸入著，下腹腔自然起伏，吸氣時腹腔隨著凸起，呼氣時腹腔隨著凹下，以深、沉、長、緩的呼吸使氣直入丹田，來回至少三次，呼吸宜深長、緩慢，並注意吐氣時儘量將氣吐完，這樣不但可以調整情緒，亦可改善健康，為身體充氣，減少循環障礙。

2.打坐，也是在調整呼吸。尤其把心靜下來，靜靜體會微涼的空氣由鼻孔緩緩通過鼻腔、進入氣管；緩慢深長微細的呼吸進入體內，彷彿為全身細胞注入能量，身心無比舒暢，嘴角不自覺出現弧形，有時甚至感覺與萬物融在一起，沒有分別，那種感覺很難用言語形容。

👉學會復式呼吸微笑+1
👉會打坐、冥想+2
👉還在學習中+3

👉 強化免疫力的方式 詳見↘https://lihi1.com/XP7eX
🥦抗病毒懶人包↘ https://lihi1.com/7lBNN
🥦公開居家防疫14天必備存糧↘ https://lihi1.com/p6ATK
#防疫 #請務必做好防疫工作 #減少外食 #避免大型聚會

#週末即將結束
#放鬆的吃喝後
#低頭看一下自己的肚子
你的肚子 是哪一種呢😂😂😂

⚠️鮪魚肚
肥肥軟軟、坐下會分兩層、全身偏肉～
👉🏻你是不是每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果啊！
建議：每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小、改變飲食觀念！

⚠️小腹肚
常出現在女生👩🏻肚臍以下腹部凸起，穿緊身裙特別明顯⋯
👉🏻可能便秘、常久坐不動、經期不順、愛喝冰品等
建議：多吃蔬果、多喝水、多活動、注重經期前中後的調理。

⚠️啤酒肚：
全身不一定胖，但肚子圓滾滾😅尤其男生🧑🏻較明顯！
👉🏻常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重口味⋯
建議：飲酒適量就好、不吃太重鹹、吃食物原型、飲料改無糖

⚠️壓力肚
體重一直往上增加⋯尤其肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖、有時會克制不了食慾跟心情⋯
👉🏻壓力賀爾蒙刺激，造成食慾上升、脂肪囤積⋯等反應
建議：去渡個假放鬆心情、或假日給自己放空48小時⋯
早睡早起、不熬夜、補充鈣、鎂、色胺酸食物放鬆心情、運動調整壓力賀爾蒙！

希望大家的肚子都能越來越平坦～
#擁有滿意的曲線❤️
#不只是瘦還要健康喔❤️

慵懶的假日 低頭看一下自己的肚子
你的肚子 是哪一種呢？

⚠️鮪魚肚
肥肥軟軟、坐下會分兩層、全身偏肉～
👉🏻你是不是每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果啊！
👩🏻‍⚕️建議：每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小、改變飲食觀念！

⚠️小腹肚
常出現在女生，肚臍以下腹部凸起，穿緊身裙特別明顯⋯
👉🏻可能便秘、常久坐不動、經期不順、愛喝冰品等
👩🏻‍⚕️建議：多吃蔬果、多喝水、多活動、注重經期前中後的調理。

⚠️啤酒肚：
全身不一定胖，但肚子圓滾滾😅尤其男生較明顯！
👉🏻常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重口味⋯
👩🏻‍⚕️建議：飲酒適量就好、不吃太重鹹、吃食物原型、飲料改無糖

⚠️壓力肚
體重一直往上增加⋯尤其肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖、有時會克制不了食慾跟心情⋯
👉🏻壓力賀爾蒙刺激，造成食慾上升、脂肪囤積⋯等反應
👩🏻‍⚕️建議：去渡個假放鬆心情、或假日給自己放空48小時⋯
早睡早起、不熬夜、補充鈣、鎂、色胺酸食物放鬆心情、運動調整壓力賀爾蒙！

希望大家的肚子都能越來越平坦～擁有滿意的曲線👩🏻‍⚕️❤️
.
.
#啤酒肚 #壓力山大 #小腹 #鮪魚肚 #肚子好大 #營養懶人包 #肚腩拜拜 #肚子越來越大 #肥胖人生 #肥胖症 #便秘改善 #大腹便便 #小腹婆