【全民人體力學保健教室: 站太久容易腰痠/腳痛?! 閉眼感受腳底承重位置看是否骨架歪了?!】

你站太久容易腰痛或腳痛嗎? 就算平時有在熱敷、伸展、按摩似乎這種困擾依然一直纏著你嗎? 這通常和你的身體骨架歪斜所造成的「壓力分佈不均」有關係唷!

※今天的力學小檢測，幫你從腳底承重位置，來觀察你的身體是否歪斜了:
步驟1. 現在請赤腳原地踏步三下後，輕鬆站(與肩同寬)
步驟2. 閉上眼睛，仔細感受你的腳底「承重位置」
步驟3. 請按讚分享後，於「底下留言」選擇出你最貼近上圖「1」-「 4」哪種足部承重位置，我們將私訊為你解密

選擇1號「足部三點承重」的你，一般屬於身體壓力是相較平均的，換句話說，您較無明顯特定骨架歪斜型態，假如您依然會站太久感到腰痠或腳不適，則通常非起因於骨架歪斜，可能源自於身體有局部肌肉關節緊繃或核心穩定力量不足。

選擇2號「足部前側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於前方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前移」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有腹部向前突出的錯覺)，由於重心大多累積在前方，通常小腿會較為高張僵硬(小腿痠痛)、腳掌前側不適、腰椎負擔太大(腰痛)。

選擇3號「足部內側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於內方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前傾」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有下腹部突出的錯覺)，由於通常會合併下肢過度向內扭轉，因此特別容易足部、膝蓋感到不舒服，此外，腰椎容易過度向前突出(骨頭卡骨頭)導致成長時間站著時會感到腰痠。

選擇4號「足部左右不對稱承重」的你，一般屬於身體壓力屬於極度左右分佈不均的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「典型左右骨架歪斜」型態(通常會有明顯高低肩、屁股不等高、腳不等長、單側襪子容易破洞、鞋底磨損不平均等現象)，這類典型左右向骨架歪斜型因身體容易有多處扭轉擠壓(關節肌肉)，一般腰痠、腳痛、肩頸痛等各類痠痛常會輪流反覆出現。

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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選擇2號「足部前側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於前方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前移」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有腹部向前突出的錯覺)，由於重心大多累積在前方，通常小腿會較為高張僵硬(小腿痠痛)、腳掌前側不適、腰椎負擔太大(腰痛)。

選擇3號「足部內側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於內方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前傾」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有下腹部突出的錯覺)，由於通常會合併下肢過度向內扭轉，因此特別容易足部、膝蓋感到不舒服，此外，腰椎容易過度向前突出(骨頭卡骨頭)導致成長時間站著時會感到腰痠。

選擇4號「足部左右不對稱承重」的你，一般屬於身體壓力屬於極度左右分佈不均的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「典型左右骨架歪斜」型態(通常會有明顯高低肩、屁股不等高、腳不等長、單側襪子容易破洞、鞋底磨損不平均等現象)，這類典型左右向骨架歪斜型因身體容易有多處扭轉擠壓(關節肌肉)，一般腰痠、腳痛、肩頸痛等各類痠痛常會輪流反覆出現。

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#下腹明顯不協調的突出
#看看你是不是有胃下垂的問題
很多人關心的下腹超難瘦問題
歸納一樣跟體脂過高＆肌力不足有關係
每個人在瘦的過程確實有一些順序部位的不同
不過不完全是基因問題
也跟後天生活習慣和健康相關
-
以下這個說法
網路上看到我覺得蠻有道理
大家可以參考
-
下腹部突出通常肌肉少，肌力不足
整個內臟往下垂，肚腹完全鬆弛。
內臟並未被骨骼固定在一定的位置。
都是藉由靭帶或膜附著在其他內臟或周圍組織上，
或是藉由肌肉的力量撐在某個位置上。
因此，當肌肉減弱，
無力再支撐內臟，內臟就會慢慢下垂。
肚臍以下的下腹就會明顯突出
這樣類型的人極易積存脹氣在下腹內
要多留意手腳等身體末梢部位的冰冷。
-
增加全身＆核心力量必須的
影片的動作
12-15下，三回合
-
這個說法你也覺得認同嗎？
留言跟我分享❤️
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最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

如果你問我，生完二個孩子之後，
全身上下我最喜歡那個部位？
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線

但內行人…不，是生過孩子的人都知道，
腹部非常頑強又難纏，
稍不注意就會很突出，
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見，
但實際上我們在意的要命🤦‍♀️

黑媽開始運動的前幾年，
也是耳朵很硬，
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了！
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練，我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現，
我太驕傲了，
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。

還好我從2018年就開始進行居家運動，
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作，
成功減掉一公斤多，
體脂也減掉了，
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。

今天黑媽不藏私，
把我最愛的5個動作，
升級成三種變化型，
再加上間歇訓練的方式，
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團，倒數24小時。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI

♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Whw1sWDpAvE
Free Download / Stream: http://ncs.io/Apocalypse

♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/wh3sbXkZq48
Free Download / Stream: http://ncs.io/LongNight

♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway

♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound

大多數的女生都會有橘皮問題，到底什麼是橘皮組織？橘皮組織是什麼原因造成的，為什麼女生比男生容易有橘皮問題？橘皮組織要怎麼改善？擦保養品就可以消除橘皮組織嗎，這一集通通告訴你！

不少女生飽受 #橘皮組織 的困擾，尤其到了夏天，天氣熱穿著短褲、短裙，更希望自己的肌膚能變得光滑、零細紋，所以而想盡辦法去除 #橘皮。

85%女性都會有 #橘皮問題，橘皮組織是當皮下脂肪擠壓結締組織時，脂肪突出到真皮，會導致皮膚表面像橘子表皮一般凹凸不平，而好發的位置，大多都是大腿、臀部、腰部、腹部等不易運動到的地方。

橘皮組織不是胖的人才會有，它與脂肪的分布及荷爾蒙有關，改善的方式除了運動，也有一些儀器可以幫忙。

很多人都會問，擦保養品能夠消橘皮嗎？答案是不行的，因為脂肪層很厚，絕對沒有辦法靠擦的就改善。

這一集倪醫師來跟大家解答一下橘皮組織的種種疑問！

『美上美健康時尚生活』新頻道訂閱起來►►https://reurl.cc/WdK3xx

肌肉痠痛的修復、燃燒脂肪、幫助減肥、消除疲勞、解決失眠的 #冷凍艙-#冷凍療法►►https://tinyurl.com/y8r2q25q

延伸閱讀-『#愛麗絲電波』是 #除皺紋、#體雕 的好幫手►►http://bit.ly/2POngnL

延伸閱讀-#光老化 可以打的雷射『#光耀BBL』►►https://reurl.cc/e5WAom

延伸閱讀-什麼是 #老化►►https://reurl.cc/zmmWN

延伸閱讀-什麼是 #皮膚鬆弛►►https://reurl.cc/7663d

延伸閱讀-什麼是 #臉部下垂►►https://reurl.cc/pQQxa

倪醫師的IG的頻道►►https://reurl.cc/mnXEDV

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