為什麼這篇下拉划船鄉民發文收入到精華區：因為在下拉划船這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者LizardChang (超級蜥蜴人)看板MuscleBeach標題[問題] 滑輪下拉與槓鈴划船...
下拉划船 在 Jamie Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:33:24
【背部訓練菜單】 不會做至少要知道如何做 會做就要做到感受極強烈 歡迎詢問任何訓練上的問題（怎麼吃、怎麼瘦、怎麼帥、怎麼辣都可以唷！） ♥️喜歡就請收藏起來吧！ #homegym #cableworkout #smithmachine #personaltrainer #pullups...
如題，
想請問各位大大，槓鈴划船和滑輪下拉重量會差很多嗎?
像我，滑輪下拉max可以到60左右
可是槓鈴划船就只有40kg
因為最近碰到點瓶頸，在審視課表動作
剛剛爬版上大大的訓練菜單，
感覺滑輪下拉跟槓鈴划船重量應該差不多...
然後剛剛跑去把划船重量加到60
真的無法....
會不會是我下拉不標準，還是這本來就正常
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.89.252
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推 ccl007: 槓鈴滑船 上半身越挺直可以拉的重量越重 很多人都用這招 05/03 12:37
→ ccl007: 更正-划船 05/03 12:37
→ ccl007: 如果用傳統姿勢另外拉不重很正常 當你上半身平行地面 05/03 12:41
→ ccl007: 腰同時承受著上半身重量+槓片重量 像黃阿文影片就有改用 05/03 12:42
→ ccl007: 史密斯來做就是這樣 看個人啦 沒什麼標準姿勢 05/03 12:43
推 ccufcc: Pendlay row 05/03 12:46
推 ccl007: 拉比較高 上半身45度的叫yates row 做這個 個人感受度差 05/03 12:50
推 ASHDAC: 我都做單手划，另一手可以幫忙支撐，不然下背比做DL還吃力 05/03 13:19
推 EnsiferumTKR: 槓鈴划船大重量 下背通常撐不了這麼久會先沒力 05/03 13:46
→ EnsiferumTKR: 常常是還能划 但是彎腰下去就沒力 05/03 13:46
→ LizardChang: 所以...有下拉跟划船都有練的人可以跟我說一下，重 05/03 13:49
→ LizardChang: 量差很多嗎qq 05/03 13:49
→ LizardChang: btw，我是45度划船，我想可以到50，因為我之前在學 05/03 13:50
→ LizardChang: 校練，人太多只有10kg槓片...40感覺可以到12rm 所以 05/03 13:50
→ LizardChang: 50應該ok... 05/03 13:50
推 qk8121718: 45度划船的話 你是有點輕 05/03 14:20
→ qk8121718: 而且你沒有一個量 max60是能做幾下 8rm? 05/03 14:21
滑輪下拉max 是 5~8 RM可是加到60就很明顯OVER LOAD（聳肩，姿勢跑掉）
所以50~55應該差不多是 5RM左右…
推 owlrex: 方便附上體重跟體脂率借參考一下嗎 05/03 14:35
170，目前67體脂12%左右
※ 編輯: LizardChang (39.9.89.252), 05/03/2016 14:43:37
※ 編輯: LizardChang (39.9.89.252), 05/03/2016 14:58:24
→ popstarkirby: 這應該不只12 05/03 15:09
推 kurtke: 我用單手啞鈴划船~重量跟滑輪下拉重量(一半)差不多 05/03 15:09
→ kurtke: 但是用槓鈴划船下背先爆掉，所以後來我都用啞鈴了 05/03 15:10
→ LizardChang: 單手划船我重量也會跟下拉差不多...槓鈴感覺...反正 05/03 15:17
→ LizardChang: 就做不到相同重量qq 05/03 15:17
推 chunlin01: 背的皮膚好好(誤 05/03 15:35
→ LizardChang: 唉呀呀，您不棄嫌啦（羞 胸皮膚就很糟了，毛孔超大 05/03 15:45
→ LizardChang: 顆 05/03 15:45
推 wwo6436: 我都有練，槓鈴划船65kg，體重68單槓可以負重25磅 05/03 16:25
→ LizardChang: 所以算起來應該真的會差一點...不過w大的重量好猛 05/03 16:45
→ LizardChang: p大，12是前天還大前天inbody的數據。可能有誤差， 05/03 16:48
→ LizardChang: 不過我本來就是容易胖肚子的體質，腰臀比也偏高... 05/03 16:48
→ LizardChang: 不過重點是我想增肌，現在這體態我蠻困擾，肉多qq 05/03 16:48
→ LizardChang: 更正，肉不夠多 05/03 16:50
→ EnsiferumTKR: 45度的話 相同重量划船比下拉強一點.. 05/03 16:50
真的假的…我考慮肌群出力，下拉可以用到二頭輔助，划船腰固定以後，就真的全部只靠背肌發力，二頭跟小臂頂多支撐，如果出力太多，
感覺姿勢會跑掉吧…不過也只是我的感覺…
我想可能跟我沒什麼在練槓鈴滑船有關吧，我最近會把槓鈴滑船改成我背部訓練的主要
動作試試效果。謝謝指教！
推 wwo6436: 如果你懂得闊背肌的話，應該會感覺到兩個動作的二頭肌參 05/03 16:59
→ wwo6436: 與程度不太一樣，正手單槓二頭參與比正手划船多，你可以 05/03 16:59
→ wwo6436: 考慮用反手划船，重量或許會比較接近 05/03 16:59
推 wwo6436: 槓鈴划船，下半身如何出力也很重要，借下半身的力去帶動 05/03 17:08
推 howardgj94: 先謝謝大家的意見。提到肌群，我想了一下自己的動作， 05/03 17:12
先謝謝大家的指教。提到肌群發力，我反省了一下自己的動作，
我的滑輪下拉，一般是用比肩略寬的寬度來做而已，
到我的MAX重量時，可能有使用到過多的二頭、甚至身體搖晃的力量輔助，
再想想我使用寬握時，MAX大概就是50 55，所以應該是沒有問題。
推 ccufcc: 可以正反握 05/03 17:13
※ 編輯: LizardChang (110.26.65.251), 05/03/2016 17:59:40※ 編輯: LizardChang (110.26.65.251), 05/03/2016 18:17:05
推 ming0128: 6rm的話，單槓腳夾啞鈴45磅，下拉的話約105k，槓鈴划船 05/03 21:04
→ ming0128: 約80kg，划船都在下拉後做，所以也其實不確認差距 05/03 21:04
→ LizardChang: ming0128，105k是指kg嗎，好猛的重量啊！！ 05/03 21:30
→ ming0128: 嗯嗯，是kg我沒打好 05/03 22:22
→ ming0128: 我體重85，所以拉105還挺正常的 05/03 22:27
→ LizardChang: 謙虛了，我體重67，還沒拉超過自身重呢…繼續加油啦 05/03 22:41
推 kgblbarbar: 體重73kg 下拉35kg 路過~ 05/04 12:34
→ kgblbarbar: 不過我自重引體向上可以拉八九下XD 05/04 12:34