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[爆卦]上半身徒手訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇上半身徒手訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在上半身徒手訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

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「上半身徒手訓練」的推薦目錄

上半身徒手訓練 在 Bellysu減肥中 YouTube?? Instagram 的最佳解答

2021-09-24 13:58:34

9/22為期一週的運動菜單播放連結在首頁😊 中秋連假休息了4天 我們回來軌道上啦！ (三) 回到軌道的第一天，低中強度的間歇全身訓練 (四) 一點腿部、專注腹部核心(新影片) + 有氧 (五) 加入重量訓練、專注臀腿 + TABATA (六) 建議休息日 (日) 專注上半身、核心訓練 + 間歇燃...

上半身徒手訓練 在 RESTSOL Instagram 的精選貼文

2021-08-17 04:37:18

👊【我們臥推練哪裡?】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，...

上半身徒手訓練 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 20:50:08

【學會與低潮的自己相處】 健身是一項長期的習慣 因為受傷、出遊或疫情等原因暫停了訓練 往往會讓人偏離成長的軌道 甚至（暫時）退步陷入低潮期。 ================================ 👉認清受限制的原因 兩條思路提供給大家參考 1)原因可以解決 Go fix...

  • Restsol

    上半身徒手訓練 在 Restsol Facebook 的精選貼文

    2021-08-05 17:28:55
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    👊【我們臥推練哪裡?】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，以下就稍微點一下他主要訓練的地方，更詳細的未來會在說明喔~

    1.胸肌
    整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥，槓子往胸口靠，隨著胸肌纖維的拉扯，給予胸大肌讚讚的刺激，是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~

    2.前三角肌與三頭肌
    前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群，當我們將槓鈴往上推時，前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3，而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~

    所以如果想要增加臥推的重量，三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️

    3.核心
    這部分就不用說了，非常重要，核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝，雖然新手你應該感覺不出來，可能重量較輕，且也有一定的基礎，但如果最重後都不出力，你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
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    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆‍♂️，最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作，但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說，這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    就醬 掰👋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #徒手訓練 #臥推 #三項 #胸肌 #三頭肌 #三角肌

  • 陳家駒中醫師．門診不能說的事

    上半身徒手訓練 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的最佳解答

    2021-08-03 14:11:47
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    【上交叉症候群，五十肩的前奏曲？】​
    ​
    昨天治療了一位患者，主訴是左手肩膀無法完全側邊抬舉，大概已經痛了2個多月。​
    ​
    一般正常的肩關節完整活動，手臂應該可以舉到貼耳朵的角度（180度）。​
    ​
    但她只能舉到2/3的高度（120度），同時活動的時候，肩膀周圍、胸肌、肩胛骨周圍也會有明顯的疼痛感。​
    ​
    最讓她不舒服的是晚上睡覺的時候。​
    才剛要睡著，肩背區就開始痛起來，半夜有時候更是直接痛醒沒辦法再睡。​
    ​
    她說她上上禮拜終於受不了去看了復健科。​
    ​
    結果醫師看了一下就說，「應該是五十肩，去旁邊電療吧」。​
    ​
    因為電療完並沒有明顯舒緩，於是她又做了傳統的針灸。​
    ​
    但是針灸後症狀依舊沒有改善，最後嘗試了徒手物理治療，症狀才稍微有些緩解。​
    ​
    可惜治療的效果持續不久，大概幾天之後又開始疼痛起來，肩膀活動範圍又再度受到限制。​
    ​
    以她這個情況來說，算是五十肩的第一階段，關節囊還沒有明顯沾黏，但是已經在開始發炎的過程了。​
    ​
    詳細檢查評估肌群之間的張力與協調性，我認為導致她五十肩發生的原因，是來自於長時間的上半身肌肉力量失衡，也就是所謂的「上交叉症候群」。​
    ​
    ​
    ▎五十肩是怎麼產生的？​
    ​
    五十肩醫學正確的名稱是「沾黏性肩關節囊炎」。​
    ​
    白話一點就是「肩關節囊」（包住肩關節內部的球狀組織），本身有明顯的慢性發炎後沾黏現象，導致活動侷限且疼痛。​
    ​
    關節囊內部之所以會發炎沾黏，很大一部分是因為肩關節整體活動長期受到附近肌群的異常張力影響（周圍的肌肉太緊與拉扯），造成關節囊內部擠壓磨損發炎，最後形成沾黏現象。​
    ​
    五十肩的發作過程大約可以分成三個階段：​
    ​
    1. 疼痛期：剛開始發炎，這時候疼痛最明顯，肩膀痛而不能動，大約2-9個月。​

    2. 冰凍期：發炎疼痛減少，但是活動受限明顯，部分肌群萎縮而功能不良，大約4-9個月。
    ​
    3. 緩解期：已無發炎疼痛，活動受限慢慢恢復，每個人最終能恢復活動程度有所不同，不一定能完全恢復，大約需要6-9個月。​
    ​
    ​
    ▎五十肩的前奏曲​
    ​
    造成五十肩的原因，大多有明顯肌肉張力不協調或是錯誤姿勢過度使用的情況。​
    ​
    以肌肉張力不協調來說，有幾個原因順序：​
    1. 長期頸胸椎角度不正確​
    2. 肩前肌群太緊導致圓肩駝背​
    3. 肩胛骨周圍肌群無力或攣縮​
    4. 逐漸形成上交叉症候群​
    5. 肩胛肱骨活動節律失調​
    ​
    最終造成肩膀活動受限的原因並不是只有一個，通常是多個原因共同造成，而原因之間也會互相影響。​
    ​
    比如長期低頭導致「頸胸椎角度不正確」，加上打電腦形成「肩前肌群緊繃」，而又缺乏伸展訓練導致「旋轉肌群無力」，最終就會形成「上交叉症候群」。​
    ​
    上交叉症候群是一個身體結構力學的結果，包含了很多肌群的錯誤張力、活動角度改變問題。​
    ​
    我們可以想成，形成上交叉症候群之後，肩關節被迫「在一個錯誤的角度」施力做動作。​
    ​
    就像工程吊車如果歪了一邊，要把東西吊起來就很困難，硬要使用的話可能磨損滑輪結構、導致骨架斷裂。​
    ​
    肩關節也是一樣的情況，當肌肉張力錯誤，把結構拉歪了，就很難在正確的角度施力、造成關節內部的壓力增加。​
    ​
    長時間下來如果又過度使用，就有可能讓關節囊內部發炎、形成沾黏，這就是形成五十肩的過程。​
    ​
    所以諸如上交叉症候群這類結構上的問題，可以說是五十肩的前奏曲。​
    ​
    ​
    ▎如何及早改善五十肩惡化？​
    ​
    以治療黃金期來說，如果能在第一階段「疼痛期」就介入治療，會是最理想的。​
    ​
    一開始的肩膀疼痛、關節囊開始發炎，其實是所謂的「被害者」。​
    ​
    因為肩膀整體肌肉張力不協調，有的太緊、有的太弱，導致會有張力偏差的問題，這樣的情況下肩膀就很難用「舒服而順暢」的方式抬舉活動。​
    ​
    疼痛期，其實就是肩關節在抗議了，這時候的關節囊還沒有明顯沾黏，只是張力異常導致磨損與疼痛。​
    ​
    如果在疼痛期就能及早發現、並且把異常的張力改善、幫助肩膀結構還原、重新養成良好的姿勢習慣，那麼便能減少肩關節囊內部的進一步磨損發炎。​
    ​
    以昨天這位患者來說，我們使用圓針（圓面小針刀），將頸部、胸椎、肩胛、上臂周圍的各個肌群、筋膜組織進行鬆解。​
    ​
    下針將黏連的肌束筋結團塊疏鬆，達到減少張力、改善關節壓力的效果，如此肩關節便能增大活動空間、重建抬舉的正確姿勢。​
    ​
    很多張力、疼痛問題其實都需要鬆解與重建，將張力過大的問題筋膜肌肉組織放鬆，並且指導患者重新建立順暢的活動姿勢。​
    ​
    如此才能根本改善張力失衡造成的疼痛與活動受限問題。​
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    #五十肩是各種肩關節活動失調的結果​
    #經常會合併各種肌肉發炎或萎縮​
    #並不是單一原因造成的疼痛發炎​
    #整體姿勢不改變五十肩容易復發​
    #筋膜圓針治療​
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    #陳家駒中醫師​
    #門診不能說的事​
    #京水堂中醫診所​
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    多囊調經｜婦科不孕｜體態控制​
    內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針​
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    診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）​
    聯絡電話：02-2558-5592

  • 跟著開揚動吃動

    上半身徒手訓練 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文

    2021-08-02 19:18:03
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    部落格文章連結：

    https://www.potatomedia.co/post/88105d92-8f1e-4e99-8720-5b54001b61da

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    【學會與低潮的自己相處】

    健身是一項長期的習慣

    因為受傷、出遊或疫情等原因暫停了訓練

    往往會讓人偏離成長的軌道

    甚至（暫時）退步陷入低潮期。

    ================================

    👉認清受限制的原因

    兩條思路提供給大家參考

    1)原因可以解決

    Go fix it ! 解決它

    2)原因無法解決

    Let it go ! 想也沒用

    其實我認為在進步路上遇到受挫是十分正常的事

    因為這些考驗，透過不斷跌倒再度站起來

    我們變得會比先前堅強而強大。

    認清這項事實也許會讓你更勇敢面對挫折。（或更加崩潰！？😅

    //

    👉尋求替代方案

    健身房無法去

    也許你可以做居家訓練/徒手訓練

    腳受傷

    也許你可以練上半身

    以此類推。

    //

    👉發展不同的道路

    部分教練在疫情期間

    當起了外送員、直銷、打工仔、創作者、、、

    讓我想起股癌也是因為生病錄起了podcast

    想不到闖出了一片天！

    上帝關你一扇窗，不一定會開啟另一扇

    但你不去尋找光源，就算開了一扇門你也看不到（眼殘！？

    //

    👉修身養性耐心等待

    每個人在痛苦的時候總覺得時間過得特別慢

    例如：有氧、練腿！？

    而在開心的時候時間總特別快

    例如：打遊戲、跟喜歡的人聊天！？

    在痛苦的時間過去之後

    回過頭來想想 也許才過了2~3個月

    佔據一年1/4，也才佔據人生的一小小部分，對吧？

    這陣子也可以是修練心性的好機會（雖然我們都不想～🤪

    ================================

    🔥「學會與低潮相處，迎接更強大的自己！」

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    #那些健身教我的事 #那些學校沒教的事

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