做了一陣子的瑜珈發現我的上肢偏弱
開始加入重量訓練
做重訓增加肌力藉此讓我在做瑜珈時可以完成更多難度較高的動作
瑜珈訓練讓我在重訓表現上更知道如何控制我的身體肌群和有更好的身體活動度

所以各項訓練都會互相幫助💪🏻

[我的日常上半身訓練菜單]
- Shoulder Press
2.5kg*20下 x3組
5kg*15下 x3組
7.5kg*10-12下x3組

- Lat pulldown
12.5kg*20下x3組
20kg*15下x3組
27.5kg*6-8下x3組

- Pullover
5kg*15下x5組

- Chest press
5kg*15下x5組
10kg*12下x5組

端午連假吃飽飽不忘記得運動啊

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上半身持續進步慢慢增加中，現在越來越穩定了～
上半身訓練菜單：
1.地雷管划船 20kg 20下 4組
2.肩推 4kg 20下 4組
3.划船 23kg 20下 4組
4.胸推 5kg 20下 4組
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做完包準你手、肩、背都吃檸檬🍋
繼續努力💪🏻💪🏻💪🏻
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有任何問題可以問我教練 巫采縈Jamie Wu

20分鐘居家上半身訓練菜單：
重量建議：初學者2-4kg，進階者3-6kg

Part.1 背部+後三角
Single row right
Single row left
Back row (double ) + reverse flys

Part2. 肩部+二頭
L shape lateral raise
DB curls and press
Hammer curl ( 1&1/2)

Part3. 胸+三頭
Knee down push up
Diamond push up

Part4. 背+三頭+核心
Superman arm circle
Reverse plank Tricep dip
Reverse plank Tricep taps

Outfit: lululemon
Wunder Train Long-Line Bra / 色號：Dark Terracotta
Wunder Train High-Rise Tight 24” Asia Fit / 色號：Dark Terracotta
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