為什麼這篇一餐 300卡鄉民發文收入到精華區：因為在一餐 300卡這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Brtrb (張大頭思是相同坡度的路8)看板FITNESS標題[問題] 一天放縱一餐對減重的影響...
一餐 300卡 在 Jerri | 健身傑利 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 10:21:05
中秋節前健身， 燃燒月餅的熱量。 ————————— 你吃月餅了嗎？ 還是吃了柚子？ 其實你都不想吃， 只吃烤肉的肉量呢？ 最近增肌有成， 65kg變70.5kg， 身體密度變重很多， 過節日生日造就我， 但我要腰圍依舊28， 希望都長肌肉就好。 中秋開吃了沒？ 記得該吃的肉不要少， 但月餅/柚...
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＊＊＊＊＊＊1/27補充說明於推文串＊＊＊＊＊＊
各位前輩大家好
小弟正努力的重新減重中
但老婆並不喜歡我減重，她說肉肉胖胖的很好
前年我從96瘦到72她有點不高興
還好體力和心肺能力的進步稍微彌補了她的不滿
也認同瘦下來好處不少。
去年底因為運動傷害，停止運動
加上迷上萬惡的垃圾食物（蠶豆+啤酒......已戒）
一個月從72胖到79，肚子的肥肉都多一圈
所以文章開頭才說最近「重新」減重中
我早餐和午餐在公司吃，可以自己控制熱量和種類
平常早餐
三明治或大亨堡擇一+兩顆茶葉蛋+愛之味燕麥飲
約500大卡
平常午餐：
公司便當的白飯約半碗+便當裡的青菜+兩顆水煮蛋
主菜的肉類會吃一點
約500～700大卡左右
飲料都以無糖為主，很久沒喝含糖飲料了
晚餐就很難控制了，因為要陪老婆小孩吃飯
而且我們是外食族，再加上常常要收拾小孩吃不完的廚餘
重點是不能讓老婆知道我又在飲食控制
所以晚餐幾乎都吃得很放縱，都在一千大卡以上吧
晚餐兩小時後會去跑步，幾乎每天跑，基本里程8公里起跳
一個月大約跑220～240公里
但是一個月過去了，體重好像都沒掉
肚子一樣很大一圈....
晚餐吃得放縱真的影響那麼大嗎？
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→ budding123: 晚餐飲食要控制，運動持續還是有成果的。 01/26 15:27
→ fishbaby314: 你的身體不就告訴你影響不小了嗎... 01/26 15:30
推 daiting: 飲食70%運動30% 01/26 15:39
推 uplink456: 一個禮拜放縱一餐是沒啥影響 但一天放縱一餐......一 01/26 18:02
→ uplink456: 天也才三餐啊 01/26 18:02
推 spring53287: 為什麼晚餐不買少一點，搞得花錢又變胖 01/26 18:05
→ gina31126: 一餐能吃一千卡超放縱吧 01/26 18:30
其實我也不知道晚餐幾卡啦，其實就是一般人外食的水準這樣
有時吃簡餐，有時一碗飯和麵，點幾樣小菜，然後再掃小孩的廚餘
我會估千卡是以便利商店食品的熱量下去推算粗估的
隨便一個吃不飽的奮起湖便當都八百多大卡了
小不拉幾的國民便當也有六七百卡
因此我只要帶老婆小孩出去外食，該餐的熱量我一律以一千卡下去計算
為什麼不買少一點？因為小孩子的食量很難估算
有養過小孩應該都知道，小孩有時在外活動量大就吃得多，有時又不吃
我會盡量讓他們維持穩定的食量，但至少不能讓孩子餓到吧
→ juiceweb: 我每天都放縱 還是一樣掉體重 01/26 18:55
→ Kukuxumusu: 初期的話不行 我自己的觀察拉 = = 01/26 18:59
→ Kukuxumusu: 另外我覺得你早餐午餐都微放縱 XDDDDDDDD 01/26 19:01
我在傳統製造業上班，早午餐這樣吃其實兩三個小時就餓了，畢竟工作耗體力
如果這樣吃還算微放縱的話說真的連班都不用上了....
→ juiceweb: 你之前停止運動 要練一陣子才有效果 持續吧 01/26 19:09
→ juiceweb: 搞甚麼放不放縱 正常吃 想吃就吃 01/26 20:27
推 canoen: 這樣的早餐午餐哪有放縱...... 可以算是有節制了吧 01/26 21:12
推 ashin1069: 中年人沒有掃廚餘的本錢... 01/26 21:22
→ ashin1069: 為了自己的健康 至少不要讓自己再繼續發胖下去 01/26 21:24
推 ashin1069: 老婆不希望你去飲食控制只是想要你陪她而已...肉肉胖胖 01/26 21:27
→ ashin1069: 很好絕不是理由 01/26 21:27
→ lsj168: 怎麼覺得這老婆怪怪的XD 01/26 21:45
推 kent21413: 一天放縱一餐 不就是天天放縱的意思？ 01/26 22:45
推 lumia620: 樓上突破盲點！！ 01/26 22:47
其實我文章裡忘了說一個重點，我的基礎代謝率大概1600～1800
(各家體脂計都用過，差不多在這個區間)
以我每天攝取的熱量加總來說，應該低於2500大卡
加上我每天的運動量可以消耗600~800大卡之間，再加上工作耗的體力所消耗掉的
每天消耗掉的卡路里應該遠大於攝取的熱量
一整個月下來體重都沒改變，體態也沒明顯變化
才感覺，熱量攝取的高峰點放在晚餐好像真的很慘啊！
推 phenol: 老婆怕你變瘦變帥會作怪亂來? 說不定他就喜歡肉肉的 01/26 23:10
→ phenol: sorry 我沒看清楚 就開心吃開心運動 都可以兼具阿 01/26 23:12
推 firefoxriko: 東西要吃好 不用吃滿， 吃不完就丟了吧。端上桌的生 01/26 23:17
→ firefoxriko: 命死就死了，你把他吃完他也不會感謝你。 01/26 23:17
→ firefoxriko: 你點餐的錢花就花了，你把菜尾吃完，戶口也不會多一 01/26 23:17
→ firefoxriko: 塊錢。 01/26 23:18
突破盲點了XD
→ firefoxriko: 如果老婆，妄顧你健康，為了外觀的喜好要你胖。 01/26 23:19
→ firefoxriko: 那只不過是另一個型式的外貌協會。 01/26 23:19
→ firefoxriko: 今天反過來如果是男朋友硬要女朋友減肥，在某版早就 01/26 23:20
→ firefoxriko: 被虛爆了。 01/26 23:21
→ firefoxriko: 更何況今天硬要另一半減肥還有減康的大義可以說。 01/26 23:22
→ firefoxriko: 硬要另一半瘦連個正當的名義都沒有。 01/26 23:22
→ firefoxriko: 講反了，硬要另一半胖連個正當的理由都很難找吧 01/26 23:23
推 xxtuoo: 就這樣也沒啥不好..如果你能接受現在的體重的話XD 01/26 23:33
不是不能接受現在的體重
我是不能接受肚子那圈肉
推 s96422: 一天放縱一餐=天天放縱無誤 01/26 23:34
推 yuyuh1986: 這樣一天算下來最多2500卡以內吧？以七十幾公斤又有運 01/26 23:42
→ yuyuh1986: 動的成年男子來說OK阿～ 01/26 23:43
推 steven211: 你不會說你飽啦?一定要吃XX吃到"飽撐"才行嗎? 8.7分飽 01/27 01:13
→ fdfdfdfd51: 你運動強度應該是不夠強 01/27 08:27
→ fdfdfdfd51: 午餐早餐砍半吧，如果你晚餐非要放縱不可 01/27 08:28
早午餐再砍我可能連班都不用上了...囧...我再想辦法調整晚餐的量
運動強度的話，每天8~10公里，平均每公里都是在5分左右，10K通常50分內
只是身體可能習慣了，所以瘦身的效率很差
對我自己來說的確強度不太夠了
→ robinsa87: 改Warrior Diet就可天天放縱一餐了(誤 01/27 08:44
→ robinsa87: 改16/8 的Intermittent fasting省略早餐也是辦法 01/27 08:47
推 monzuki: 你老婆喜歡你胖胖的就別減啦,何必過的這麼辛苦XD 01/27 08:59
※ 編輯: Brtrb (1.165.218.223), 01/27/2016 11:30:56※ 編輯: Brtrb (1.165.218.223), 01/27/2016 11:36:43
推 polly1234: 我爸每天跑5-10公里加上一些核心運動，吃的可能比你還 01/27 11:48
→ polly1234: 放縱還是瘦了很多的說 01/27 11:48
推 halulu: 那你晚餐跟太太共吃一份+孩子吃不完的吧 01/27 12:49
→ halulu: 家裡有冰箱的話 就把孩子吃不完的包回家當隔天午餐 01/27 12:50
→ fdfdfdfd51: 你上班是勞力工作嗎？不是的話其實吃少一點影響不大吧 01/27 12:51
→ fdfdfdfd51: 你澱粉類的攝取量要跟運動量成正比，如果沒什麼勞力 01/27 12:53
→ fdfdfdfd51: 那種想吃的感覺其實不是真的餓 01/27 12:53
推 peter663223: 你可以試試低點粉高蛋白飲食法。平常沒時間運動的人 01/27 12:56
→ peter663223: 可以嘗試一下。 還有高脂飲食。 01/27 12:56
→ peter663223: 減肥點粉攝取量要降很低 01/27 12:57
→ virus13: 個人覺得五分速 每天跑8~10公里.還有肚子真的有些誇張 01/27 13:56
→ virus13: 加上白天還要上班+顧小孩 你都不用休息的?還是以前酒喝多 01/27 13:57
推 Ipadhotwater: 你老婆是怕你瘦下來以後異性緣變好 01/27 14:15
→ Ipadhotwater: 很明顯吧@@ 01/27 14:15
→ virus13: 有蠻多輕熟女生喜歡男生有些肚子 因為比較好抱 這是真的 01/27 14:17
推 Aurona: 和老婆溝通，你為了健康必須做飲食控制，同時努力減脂長 01/27 14:40
→ Aurona: 肌肉（一樣有肉喔！） 01/27 14:40
→ ashin1069: 關鍵字:安全感 (不然已婚婦女就不會對肌肉型男尖叫了 01/27 14:45
推 summeruse: 我就討厭肉肚子 很沒情趣 對方會希望我對他沒性趣嗎？ 01/27 16:58
推 yuannh: 我也不喜歡肉肉的，真不知你老婆在想什麼 01/27 17:38
→ xxxTING: 早餐應該不只500吧，光大亨堡就差不多400卡了 01/27 22:32
推 ashin1069: 大亨堡要直接估五百 因為那個熱狗油的... 01/27 22:34
推 KMarx: all about calories 01/27 23:07
推 hcdah83418: 求每天500卡的運動 01/28 00:52
→ hcdah83418: 強度不夠 又有復胖困擾建議從重訓開始吧 01/28 00:53
→ hcdah83418: 跑步習慣後其實熱量消耗跟快走沒多多少了 01/28 00:54
→ juiceweb: 5分速跑8公里的耗脂比例太少。並不是跑越快越好 01/28 09:58
推 cloning: 你需要的是HIIT 看能到90%以上HRmax的效果才好 01/28 14:07
推 b2090660: 其實重點不是吃多少卡路里，而是吃進什麼東西... 01/29 01:12
推 b2090660: 吃的部分建議重新爬文吧，吃進同樣熱量的話，吃高GI和低 01/29 01:15
→ b2090660: GI食物相比對減脂就差很多了 01/29 01:16
推 b2090660: 而且吃低GI食物也根本不怕吃不飽，對我來說是這樣啦！ 01/29 01:17
推 Atako: 跑成這樣還有大肚子? 除非你的自我要求超級高... 01/31 06:29
推 Tribute: 建議原PO跟老婆溝通一下，傳產的工作量與休息時間不成比 01/31 07:40
→ Tribute: 例，為了自己健康與家人著想，不要刻意要吃太多(避免三高 01/31 07:41
→ Tribute: )(30%是運動，70%是飲食) 01/31 07:42
推 newstyle: 你有氧量這麼大照理說，一個月應該很明顯會瘦下來了 01/31 09:28
推 newstyle: 你不是強度不夠強，就是跑步的中間有中斷.... 01/31 09:30
→ newstyle: 看心跳最準，可以買支運動手裱量看看你跑步過程的心跳 01/31 09:31
→ Brtrb: 我是原PO，我跑步從不中斷的，一跑就是到目標里程才停下來 02/01 13:49
→ Brtrb: ，本身有使用GPS錶有在注意心跳，但上面有網友提醒了我， 02/01 13:49
→ Brtrb: 我有在準備比賽，刻意在練速度，可能是心跳一直維持在高檔 02/01 13:50
→ Brtrb: ，所以燃脂效率比較差 02/01 13:50
推 outra: 原po運動量吃這樣感覺一點都不算放縱耶 02/01 18:04
推 isetfree: 你們直接少點一些！然後跟他說你每次都吃太撐！反而不 02/03 07:53
→ isetfree: 舒服！ 02/03 07:53
推 lovemyself: 無法理解老婆為何不喜歡你減肥耶，不是對身體好嗎 02/18 22:31
推 ariesapril: 我老公也是不要我減肥，每次開始運動先瘦下來的一定是 02/20 16:24
→ ariesapril: 臉跟胸部，他覺得不好看，所以寧可我有點肉在身上 02/20 16:24
→ ralan009: 放縱晚餐比午餐嚴重很多 04/19 20:30