坊間流傳獨門秘籍📙
吃水果減肥⁉️小心愈吃愈肥
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曾遇到用水果代替正餐的人來諮詢
說一直減不下來😱😱
因為水果全被轉化成脂肪儲存起來了....
也有遇過今天沒吃蔬菜🥗
想說用水果取代就可以🍇
還有一些人對水果完全沒戒心😋
常常大吃特吃 以為這樣可以減肥
殊不知愈減愈肥😭
也有一些長輩喜歡飯前先來盤水果
說這樣對身體比較健康🧐
但其實水果果糖含量高
果糖在體內轉化成葡萄糖及三酸甘油酯
造成血脂過高及脂肪的堆積
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坊間流傳獨門減重水果清單
香蕉、芭樂、蘋果、檸檬、奇異果
在這邊要提醒大家
上述水果個人實驗過
只能說適量吃它們不會胖
並沒有因為吃它們而瘦唷
能夠健康瘦下來的唯一方式💪
就是 #均衡營養熱量控制💯

🉑但這不表示水果是不好的食物喔🉑
問題在於蔬菜、水果份量的分配與選擇
可以選擇低GI的水果，例如櫻桃🍒,蓮霧🍐
🉐還有多注意幾個原則就好🉐
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✅蔬菜、水果不可互相取代😾
蔬菜的纖維質大多高於水果
蔬菜1份25大卡，含糖量為5公克
但1份水果的含糖量則為15公克
如果少吃蔬菜就以多吃水果來彌補
容易造成糖分攝取過高的問題🈲
在1天的飲食中
可利用蔬果的顏色互相搭配、補充
例如沒吃到藍紫色蔬菜🍆
水果就可選擇藍莓、葡萄🍇來補充
⚠️但份量則不建議互相取代⚠️
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✅水果的熱量陷阱，一定要知道！😼
別忘記，世間萬物除了水💧
所有的食物都是有熱量
而且愈甜的水果熱量愈高🍉
因為3大營養素中
水果雖不含脂肪🥑與蛋白質🥚
但其「含糖量」是影響
熱量高低的主要因素
👉🏻但兩種水果例外
──榴槤和酪梨🥑
它們吃起來不甜
但含有大量的脂肪
所以熱量很高唷🥴
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✅單一水果減肥法，嘜擱相信啦！🙀
單一水果減肥法🍎🍏
營養素絕對是會不均衡的
這種減肥法短期內的效果很好
就像極低熱量減肥法
所以熱量很少，瘦很快
但是消耗掉的會是肌肉💪和水分💦
所以，新陳代謝也會愈來愈低⬇️
更可怕的事，恢復正常飲食後
復胖超快，愈減愈肥⬆️
攝取的熱量進入體內
超容易轉為脂肪儲存來👀
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✅果乾、果汁，最容易超量
風乾或醃漬水果在製造過程中會因光、熱
使得營養素破壞殆盡😵
且風乾水果的體積變小
進食時很容易過量，愈吃愈多😬
而水果攤常販售的柳丁汁🥤
約4～5顆柳丁🍊才榨成1杯250c.c.的柳丁汁
但其隱含水果份量（4～5顆柳丁）
卻已經超過成年女性的1日所需了
而且喝果汁是無法攝取到水果的纖維
所以還是吃新鮮的水果最好👍👍
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#如果我們是因為吃而變胖的
#那麼唯有透過吃能才變瘦唷
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國人常見的惡性減肥法↘️
1. 單一食物減肥法
2.吃肉減肥法
3.極低熱量減肥法

大家有試過這些錯誤的減重方法嗎？

中天綜藝攏底家
趙函穎的美麗方程式
#大學生了沒

【營養減重才王道！不復胖有絕竅】

一味聽信錯誤的減肥方法，或使用偏方如：蛋白質減肥法、極低熱量減肥法……等，都會造成營養攝取不均衡、降低新陳代謝速率，反而愈減愈肥……正確的減重觀念建議採取為期 8 周營養減重計畫，包括：
.
👉 淨化期階段：做好體內環保，讓身體更加輕盈
👉 打底期階段：將身體調整成易瘦體質
👉 代謝期階段：增加新陳代謝，加速熱量消耗
👉 美型期階段：提升體內肌肉量，打造完美體態
.
好文分享 >>> https://goo.gl/X1OBJG
纖體營養 PLUS >>> https://goo.gl/x7OL3c
纖體營養 PLUS 抽獎活動 (只到 3/25) >>> https://goo.gl/mt9ioh

#紐崔萊體重管理 #diet

貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊

斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。

Related Video ⇊
當人生只剩吃與購物｜3tips找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個瘦身不能不知道的知識！https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂23%👉18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
一天吃什麼｜無奶無糖無麩質的一日三餐 https://youtu.be/ymURK2mvw3E

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#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂

一休熱量赤字教你瘦 #8「減肥時是吃熱量越低越好嗎？」

我們常常在教大家，如果要減重，你必須每天制造足夠的熱量赤字，長期下來才會達到減重的目標

那就有人會問：「如果產生 77700大卡的熱量赤字是會減去1公斤的話，那我是不是每天產生越多熱量赤字越好？」

邏輯上好像很合理，只要吃越少，就會瘦越快！

所以很多人為了快速減重，都會用非常極端的方式少吃，吃的非常少

但事實真的是吃越少瘦越快嗎？

來看看這一集我跟大家的分享吧！

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更多熱量赤字系列可以參考下面：
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE

一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵！」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI

一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快？」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE

一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎？」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo

一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食，那一種瘦比較快？」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E

一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
https://youtu.be/g56fs_32MIk

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