為什麼這篇一週 兩練 菜單鄉民發文收入到精華區：因為在一週 兩練 菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者W5566DerD1 (W5566得第一)看板MuscleBeach標題[討論] 請問一周兩練該...
一週 兩練 菜單 在 Grace 健身護理師 一對一體態管理 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 12:15:13
🌕中秋節你烤肉了嗎？我烤了🌕 9月烤了兩次 一次在神秘海岸🌊 今日中秋在北海岸🌊 已烤成 小麥色🤘🧡 明天就是 @wondercise.tw 週三官方活動日 你下載app了嗎☺️ 再次提醒明天晚上8:00-9:00要上線喔👌 🔔特別任務訊息🔔 【好禮贈送】 1.任意訓練影片成績第一...
我本身是一周4~5練 而且身材也沒說練很好
我朋友是新手 來請教我如果一周兩練該怎麼排菜單
因為他上班很忙 時間很少
而且他不打算飲食控制 也沒錢喝乳清吃牛肉等等的營養品
也沒錢用藥
他目前身高175 體重80
希望能到體重70 體脂12% 但是肌肉量不變
就是看起來很壯的那樣
這有點超出我的理解範圍
有板友能提供菜單嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.240.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563962654.A.C52.html
推 imsphzzz: 都練全身啊 07/24 18:11
推 wawa1109: 175 70哪裡壯? 07/24 18:13
他說要體重70看起來像肉量80的體型 其實我也沒什麼概念推 drj59: 那就讓他繼續壯 絕世高手 07/24 18:14
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 18:17:07→ loveisth520: 有喔 直接投胎 07/24 18:17
推 woocream: 推一樓 07/24 18:20
推 alloc: 一樓好壞 07/24 18:29
→ ghostforever: 不打算飲食控制一週還只兩練想到12%？科科 07/24 18:34
他說是效法別人的練法 而且練得很壯 但是問本人又要抽號碼牌所以才跑來問我 我也很困惑
噓 burnsy0018: 一週一次就好，不然會太壯 07/24 18:45
推 voohong: 下一篇 一週一練 07/24 18:50
噓 obov5116: 建議先健腦，腦子好使再來問 07/24 18:57
噓 cocazero: 網路一堆菜單 07/24 18:59
→ yushengeason: 一樓正解 07/24 18:59
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 19:05:53噓 baw88: 就算他體脂肪5%，175/70可能看起來都不會像80，有時間幻想 07/24 19:11
→ baw88: 不如認真練 07/24 19:11
推 kenny771011: 健身這運動你有努力付出就會給你回報 07/24 19:14
→ kenny771011: 一週兩練不飲食控制 70KG像80KG一樣身材？洗洗睡吧 07/24 19:15
我也是這樣跟他說 但是他說他偶像都這樣吃練就很壯了※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 19:20:49
→ xietwtw: 黑魔法 07/24 19:20
推 TGLiu: 我以為80kg看起來像70才理想 07/24 19:22
→ j2585366: 先承認 07/24 19:25
噓 yenkuass: 70像80 那就增脂減肌啊 保證看起來比實際上肥 07/24 19:29
推 jack91315: 我就175/70 體脂12 ...還好我沒朋友 07/24 19:44
推 wen12305: 70公斤看起來像80 就肥宅 07/24 19:55
他剛剛貼他偶像的圖給我 已上碼 https://imgur.com/gFRSm19※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 20:04:41
推 LeGoat23: 樓上我有加那個社團，他真的猛，而且一週兩練而已，根 07/24 20:17
→ LeGoat23: 本神 07/24 20:17
推 Abre: 那是天生的基因神人? 07/24 20:17
噓 kairi: 這條件根本是做夢 07/24 20:22
推 halulu: 不然幫他找一下黑魔法吧 07/24 20:23
推 wastedoor: 不是幾練的問題 是訓練強度 07/24 20:24
推 hyde318: 要70看起來像80就不用練啊 07/24 20:28
→ skykenny611: 人家說一週兩練是現在～絕不可能從頭到尾只兩練 07/24 20:47
→ basketkdash: 除非骨架無敵大 不然我看只能打西斯龍了吧... 07/24 20:47
→ skykenny611: 看關鍵字覺得是招生噱頭～跟賣減肥藥一樣吧 07/24 20:48
推 ggggg50713: 阿國，是你？ 07/24 20:49
推 soulboy330: 一週兩練就是練全身啊 這還要問嗎？ 07/24 20:50
→ a135791hdhc: 國哥怎麼跑出來了 07/24 21:22
推 winiel559: 兩練不算少 練複合動作: 三項、肩推、引體、划船 07/24 21:36
→ winiel559: 這樣剛好六個動作一天三個，可是不飲食控制不可能12% 07/24 21:36
推 BardxBaymax: 哇靠 推文那個超猛 07/24 21:58
推 Weirpg: 69公斤看起來好壯... 07/24 22:03
推 knifechen: 我是覺得啦…兩練又不控制飲食…要12%難啦… 07/24 22:30
推 knifechen: 看FB的hashtag那些文字感覺很像詐騙或直銷文… 07/24 22:32
→ knifechen: 兩練每一練天都要練到全身力竭喔 07/24 22:33
推 glay2: 商業噱頭而已吧，這樣講比較能吸引一些懶人 07/24 22:38
→ by135tw: 偷偷和你說小時候班上第一名都說他沒看書 我學了之後馬上 07/24 22:38
→ by135tw: 下次月考也變第一名 不過是倒數的^^ 07/24 22:39
噓 aigis: 會相信的智商堪憂 07/24 22:44
推 silencedance: 男生12% 不飲控最好辦得到啦... 07/24 22:46
→ vicky75: 剛看69公斤那個人的FB，他好像幾乎都拍照上半身，有拍到 07/24 22:52
→ vicky75: 下半身的，感覺腿部肌肉不明顯 07/24 22:52
推 man30cm: 不飲食控制+一週兩練想要體脂12%？呵呵呵~~~ 07/24 22:53
推 wen12305: 基因優良 07/24 23:03
噓 wwwpietw: 做夢比較快 07/24 23:04
推 white1861: 噗相信1週兩練可以那樣 07/24 23:07
推 GGdong: 簡單，六日練全身（分上下或前後），然後兩天練整天，沒開 07/24 23:09
→ GGdong: 玩笑，不控制飲食又想增肌減脂就是拼訓練量 07/24 23:09
推 redface1209: 推一樓 07/24 23:11
推 SKY77735: 這本身的飲食就很乾淨了吧，飲食控制的範圍每個人定義 07/24 23:18
→ SKY77735: 不同吧， 07/24 23:18
推 bohow1015: 一樓XDDD 07/24 23:26
推 LeGoat23: 一天推、一天拉，推那天第一項排深蹲、拉那天排硬舉 07/24 23:32
推 chigo520: 人家2練花多少時間搞不好練一整天他辦法麼？ 07/24 23:33
推 kingofkid556: 不打算控制飲食 那他應該不適合健身 07/24 23:50
噓 mike50378: 不可能 不要理他 07/25 00:03
推 gygycowbei: 70像80可以拿一個10公斤的啞鈴放到磅秤 然後歸零 再 07/25 00:14
→ gygycowbei: 來每天雞排珍奶 07/25 00:14
噓 wu0966: 一週兩練，一次練三天 07/25 00:20
推 adaplant: 那堆標籤敘述綜合起來 光用一週兩練從基礎到這樣 我不信 07/25 00:22
→ adaplant: 就是了... 一週兩練用來維持 加上吃得夠小心 或許可以 07/25 00:22
→ adaplant: 而一週兩練加上吃得小心要我維持這種體態 我辦不到就是 07/25 00:23
推 Harrison1814: 想要有好身材又不想付出努力... 叫你朋友去請神仙教 07/25 00:28
→ Harrison1814: 他吧 07/25 00:28
噓 Carloslin: 他說不吃牛 沒說不吃雞阿 幹 07/25 00:43
推 soulboy330: 他很常在社團發文跟大家說可以私訊跟他要菜單 07/25 01:02
推 wadechen: 幻想 這城市喧鬧的街 07/25 01:15
推 rocksayhi: 這人不就是被一堆社團封鎖的張x國嗎 07/25 01:50
推 wccw010034: 笑死阿國 07/25 03:39
噓 Audien: hashtag超屁 07/25 03:43
推 jersey412: 突然變靠北健身了 07/25 04:36
推 kid1999: 修圖修的好，健身沒煩惱。 07/25 05:07
推 hhhcccggg: 你去看他比賽時候的影片就知道他修多大了...整個肌肉線 07/25 07:11
→ hhhcccggg: 條不太一樣 07/25 07:11
→ hhhcccggg: 另外如果真的要給他菜單 一天 腿、背 第二天 胸、腿 07/25 07:13
→ hhhcccggg: 另外每次有氧20-30分，如果不要有氧就控制飲食 07/25 07:13
→ hhhcccggg: 剩下的他不要的話，就建議不要交這朋友，以後只會麻煩 07/25 07:14
→ brockqq: 嚴格來講還是可以每次都三項加上其他輔助項目... 07/25 08:48
→ brockqq: 一周兩次應該是還行...只是進步的就看人品了..... 07/25 08:49
→ PonyTail0901: 看不出你想幫你朋友還是想酸阿國了 07/25 11:12
噓 mike40709: 夢裡相見 07/25 11:15
推 ccufcc: 第一天，練全身肌群 第二天：同第一天 07/25 11:50
→ nungkao: 174這個肉量才69 有點不科學 07/25 11:53
推 ccufcc: 這80公斤吧 07/25 12:05
推 adenaden2003: 真的不像69公斤 07/25 13:03
推 td770715: 要練到像偶像那樣 一週兩練不太可行吧 07/25 13:34
推 Ubiitch: 詢問下 哪個社團 分享下 07/25 14:44
推 kid1999: 基情健身 07/25 15:58
推 basketone: 黑魔法吹下去 07/25 18:11
噓 eric21489: 我也常看到那人發文 07/25 18:50
推 antu1019: 一週兩練，不過練了十年 07/25 19:18
推 hank000040: 這個人就是自戀狂然後腦袋有點問題啊 會相信的只能說 07/26 09:10
→ hank000040: 太蠢了 07/26 09:10
推 MOSMOSQQ55: 你貼圖那個有沒有腿? 或許看了全身才可以了解.. 08/09 11:52