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[爆卦]一公斤肌肉基礎代謝是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇一公斤肌肉基礎代謝鄉民發文沒有被收入到精華區：在一公斤肌肉基礎代謝這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 一公斤肌肉基礎代謝產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過121萬的網紅健康世界，也在其Facebook貼文中提到， 70%代謝是靠肌肉消耗的！可見肌肉的重要性！...

　同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅家庭兄弟 Familybros，也在其Youtube影片中提到，體重計上的數字不是重點！ 你健康開心有自信才是重點！ 讚啦讚啦🌞 希望大家都可以找到適合自己的方式 來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！ －－－ 後記： 本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自...

「一公斤肌肉基礎代謝」的推薦目錄

一公斤肌肉基礎代謝 在 DOCO妲可｜台南美食｜美妝保養｜新品開箱 | Instagram 的最佳解答

2021-09-24 09:23:42

過了25歲身體代謝真的是在走下坡😢！妲可為了讓身心靈都能維持在好狀態，除了認真工作以及做醫美美容外，現在加上健身！原本真的胖到不成樣Ｑ…😂聽妲可說…運動真的很重要!!!真的很感謝動動好以及美美教練～現在遇見朋友，大家都很驚訝，原本的妲可怎麼小了一號🥰！ . 看妲可的數據表可以發現，這個月其實體重只降...

一公斤肌肉基礎代謝 在 Daphne???LA媽媽飲食健身日常?閱讀心得筆記 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 13:57:35

終於週末了🥲🙌 昨天在動態放了飲食障礙的書翻譯，聽到很多人跟我分享他們的經驗，還有位媽媽跟我說她女兒同學十五歲就因為飲食障礙嚴重到住院。聽了非常心疼。我也開始聽到有男生有飲食障礙，雖然沒有像女生的症狀常見跟明顯。 這幾年因為社群媒體，減肥廠商的興起，飲食障礙已經影響到各個年齡層還有性別。 📚動態精...

一公斤肌肉基礎代謝 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的精選貼文

2021-09-15 17:50:43

很多人都會說自己過了30歲代謝就不如以往了，因此比較容易增加體重。⁠ ⁠ 然而，一項新的研究似乎不支持這個說法。⁠ ⁠ 這項研究找了來自29個國家的6421名受試者（年齡：8天到95歲），用雙標水測量他們的熱量消耗。雙標水可以說是測量熱量消耗的「黃金標準」。⁠ ⁠ 納入受試者的身高、非脂肪重（包含肌...

  • 健康世界

    一公斤肌肉基礎代謝 在 健康世界 Facebook 的最佳解答

    2021-05-03 23:00:56
    有 93 人按讚

    70%代謝是靠肌肉消耗的！可見肌肉的重要性！

  • 家庭兄弟 Familybros

    一公斤肌肉基礎代謝 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳貼文

    2021-05-09 00:09:03

    體重計上的數字不是重點！
    你健康開心有自信才是重點！
    讚啦讚啦🌞

    希望大家都可以找到適合自己的方式
    來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

    －－－

    後記：
    本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

    還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

    另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

    而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

    最後這邊想再補充兩件事情！

    1.避免吃碳水這部分：
    最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

    2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
    在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
    這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

    來自我深夜有感的後記心得～
    看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


    －－－

    無運動下！我維持身材的5個習慣！

    飲食部分：
    1.每天都用16/8間歇性斷食
    2.每天都喝至少2000cc的純水
    3.每餐盡可能不吃碳水
    4.每餐要吃之前都會算一下熱量

    睡眠部分：
    1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

    －－－

    @營養健身葛格Peeta
    間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
    https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

    peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
    我覺得講得真的很清楚！
    如果想要深入了解可以去看看～

    －－－


    算熱量網站：
    https://www.toolskk.com/calories
    https://serialdater.net/tdee-calculator/
    https://daycal.0123456789.tw
    http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
    https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

    GI與食物熱量表：
    http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

    咖啡功效：
    https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

    睡眠の好處：
    https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


    －－－

    每部片一句：
    一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

    －－－－－－－－－－－－－

    如果有感受到我們の用心～
    請不要吝嗇你的手指～
    幫我們「按讚、留言、追蹤、分享」！
    每一個支持都是我們往前走的動力！
    真的非常謝謝大家～～～

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    https://artlist.io/familybros-821965

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    #保持身材​​ #168間歇性斷食​​ #希望大家都可以找到適合自己的方式

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  • 日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE

    一公斤肌肉基礎代謝 在 日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE Youtube 的最佳貼文

    2021-04-09 18:00:26

    來台灣竟然胖了10公斤🙀又要開始減肥了（累）以前我用這個方式甩掉了12公斤，所以我這次想一邊減肥一邊拍下來介紹大家，吃得很飽也可以減肥的必勝方法。✅每天吃到基礎代謝量✅168間歇性斷食✅每週2-3次運動，就可以慢慢瘦下來，而且不易復胖。我也一起介紹我的減肥菜單，全部很容易做的喔！

    如果你們也正在減肥的話，我們一起努力💪

    0:00 OP
    1:20 挑戰的減肥方式
    4:20 一週的紀錄
    9:07 結果

    ●我在喝的蛋白粉(MYPROTEIN)
    https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=0RIU-R1

    ●影片裡面的食譜
    トンテキ
    https://tasty-note.com/ton-teki/
    減肥湯
    https://www.youtube.com/watch?v=umeisHHkD84
    舒肥低溫雞胸肉
    https://www.youtube.com/watch?v=d0jDvjnjYy8
    いももち
    https://tasty-note.com/imomoti/
    番茄減肥燕麥粥
    https://tasty-note.com/tomato-auto-meel/
    鴨南蠻蕎麥麵
    https://tasty-note.com/kamonanban/
    鴨南蠻烏龍沾麵
    https://tasty-note.com/kamonanban-udon/


    ---
    ★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

    食譜網站：http://tasty-note.com
    YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote
    FB 社團：https://www.facebook.com/tastynote.tw/
    Instagram：https://www.instagram.com/tasty.note/
    業務合作：info@tasty-note.com
    LINE官方帳號：@tasty.note(一定要加＠喔)
    如果信件寄出後2天內沒收到回信，
    請至facebook或instagram直接留言給我們。
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    如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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    ★自我介紹★

    大家好，我是KAZU（日本人）
    我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
    介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
    希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

    ----------------
    楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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    #168間歇性斷食 #吃足基礎代謝量 #提高肌肉量

    post-title
  • 營養師Ricky's Time

    一公斤肌肉基礎代謝 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

    2021-03-03 21:00:17

    之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
    非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
    https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

    168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
    我可以斷食多久呢？
    今天的影片是發現大家在執行斷食時
    會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
    所以我決定拍我斷食的一天給大家
    看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
    也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
    希望影片對大家有幫助！

    ▼ 影片目錄 ▼

    01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
    01:47 斷食是否還需要控制熱量？
    02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
    03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
    04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
    05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
    07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
    08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
    09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
    10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
    10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
    11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
    12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
    13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
    13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

    168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
    #168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
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    ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

    ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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    ▼ 相關影片 ▼

    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/9JQloYrPA6c

    輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

    斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/abCB9otCrv0

    斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

    斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
    https://youtu.be/hV-GDp34QXw

    十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
    https://youtu.be/S8iZFztkpmk

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    ▼ 熱門影片 ▼

    全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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    這裡找的到營養師Ricky

    營養師平常在吃的_IG
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    ►https://ricky.tw/

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