為什麼這篇增加 一公斤肌肉鄉民發文收入到精華區：因為在增加 一公斤肌肉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者price20 (lolololololoL)看板MuscleBeach標題[問題] 有可能增加...
增加 一公斤肌肉 在 吳馨 Wendy 溫蒂愛運動 Instagram 的精選貼文
2021-02-02 12:01:14
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 你知道嗎💁🏼♀️ 1. 當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。所以想要減脂的女生們別再害怕「肌肉」這兩個字囉～ 2. 若斷食12小時不進食，你的基礎代謝將會降低40%。身體還會消耗肌肉來運作，所以靠節食減肥、少吃，不僅越來越難減...
在一周5練的情況下 蛋白質吃夠
有可能增加肌肉 不增加體重的嗎?
教練說 只有新手期可以
那老手不就體重一直增加?
另外有人說 臥推要強 要練手臂三頭
然後影片又說 要練三頭 獨立動作沒用
練窄臥推最好
那到底?
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→ titus13: 你是不是怕變太壯？ 09/03 15:49
→ sffjh92104: 增加肌肉，不增加體重，那就其他東西要降阿，看脂肪 09/03 15:51
→ sffjh92104: 降還是水量降 09/03 15:51
→ RodrigueZ810: 我R 一周七練每天兩小給您參考 09/03 15:52
推 sumarai: 你窄臥推有辦法跟普通臥推一樣重量，那三頭也是壯到不行 09/03 15:52
→ sumarai: 了 09/03 15:52
推 FarkU: 只要推的起來，說什麼都對。 09/03 15:56
推 arsonlolita: 看身形比較重要 體重就不要管了 09/03 15:56
→ arsonlolita: 吃太少長不大也是白練 09/03 15:57
→ FarkU: 還有要增加肌肉是碳水和蛋白質都要吃夠，淨吃蛋白質效益很 09/03 15:57
→ FarkU: 低。 09/03 15:58
推 poloo9: 怕練太壯 09/03 15:58
推 gunla: 你臥推要強就是練臥推阿... 不用一直想練別的 臥推課表先跑 09/03 15:58
推 TGLiu: 我之前90-100的瓶頸就是加入三頭訓練突破的啦 給你參考 09/03 16:15
推 sttarmbcb390: 練斜方肌 可做機械是肩推 然後不要用到前三角 09/03 16:21
→ sttarmbcb390: 式 09/03 16:21
→ sttarmbcb390: 臥推完前三角訓練量已經足夠 09/03 16:22
推 glacierl: 是說吃東西量不變的情況下，體重也不可能一直上升吧? 09/03 16:30
推 leastsquares: 因為老手練一年可能只多一公斤肌肉 尿個尿就沒了 09/03 17:18
→ leastsquares: 體重只會保持 09/03 17:18
→ OverRaven: 體重不是重點 是肌肉量 體脂率 除非你要比賽 09/03 17:35
→ jior: 只吃高蛋白你可以爬爬文，肌肉掉的比體脂還快 09/03 19:08
→ s2500205: 不就傳說中的增肌減脂 蜜月期過完就很難同時進行了 09/03 20:06
推 phage1807: 等你臥推卡關再來想三頭 09/03 20:50
噓 irpolo1: 你的肌肉沒有重量就可以 09/03 21:48
推 TaiwanNeko: 你以為增加肌肉很簡單？體重一直增加？囤積脂肪比較快 09/03 22:12
→ cosy: 你認真練一整年 一周練四天 肌肉量還多不到1公斤 09/03 23:01
推 Kaeze: 把腦袋的水到出來 就可以增加很多肌肉不變重了 09/03 23:39
推 gbear: 體重有很重要？ 09/04 08:17
推 cocazero: 理想很豐滿，現實很骨感 09/04 08:52
噓 e90438: 國中物理有教 09/04 09:00
→ jackself: 疫情後認真練個一個半月分享 09/04 09:52
→ jackself: 斷食+飲食控制 每天早上8點訓練 放假一天兩練 09/04 09:53
推 Aminoacid: 教練都這麼說了 你是不是很想問到有人跟你說可以 09/04 10:51
推 fb00022674: 請問樓樓上是真的嗎..不是說肌肉一個月一公斤都非常困 09/04 11:13
→ fb00022674: 難了 結果直接兩公斤是真的假的 09/04 11:13
推 WantFxxk4X: 砍一隻手下來 就很多空間增肌 然後體重甚至更輕 09/04 11:39
→ ramudomoto: 回健身房一個月，一週5練，蛋白質吃夠，飲食微控制 09/04 11:47
推 iamkim: 我只有新手期三個月有這麽爽的事 後期增肌霹靂慢 09/04 14:53
推 kosoj6: js的圖 感覺測量誤差吧 2天+0.9骨骼肌耶 13秒35分都沒你猛 09/04 18:16
→ kosoj6: 這沒誤差 一年就能+100多公斤骨骼肌了! 09/04 18:17
噓 aswin12000: 你這叫輸出力提升，不叫肌肉增加 09/04 19:15
推 EstGealach: 認真吃練睡一定可以維持一段時間 年初到昨天的inbody 09/04 19:38
推 chigo520: 你吃的東西有一直增加麼= = 09/05 09:52
推 garry5566: 要做有氧 09/06 07:07
→ axis0801: 肌肉成長曲線是像自然指數那樣有上限的漸近線趨近 09/06 22:44
→ axis0801: 從高空掉下來的自由落體速度也不是一直增加,因為空氣阻 09/06 22:45
→ axis0801: 力的因子使運動方程式為一個自然指數的趨近值-終端速度 09/06 22:47
→ axis0801: 也就是逼近一個常數值,這個世界幾乎所有自然或生物,甚至 09/06 22:48
→ axis0801: 是電子半導體元件的飽和電流也是一樣具有上限型態 09/06 22:49
→ axis0801: 就連現實宇宙密度和臨界密度的比值平直到1+-10的-49次方 09/06 22:53
→ axis0801: 的精確度逼近。好了,你現在還會認為肌肉是等速增力的嗎 09/06 22:55
推 ARTCOM: 樓上講白話文好嗎 09/07 00:58