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要餓肚子的不叫瘦身！了解熱量赤字正確安排減脂增肌飲食表飽 ...

維持體重：每天吃TDEE 的熱量；增加肌肉：每天吃TDEE + 200 卡路里的熱量；減少脂肪：每天吃到TDEE-200 卡路里的熱量。謹記，要維持身體代謝率，千萬不可以吃過少食物， ...

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