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[爆卦]減脂tdee ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇減脂tdee ptt鄉民發文沒有被收入到精華區：在減脂tdee ptt這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 減脂tdee產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， #金字塔階梯 #健身那些事  金字塔階梯 - 健康飲食篇  飲食對於我們的體態和健康  是相當重要的一環  然而很多時候一下要改變那麼多  不是人人可以做到的！  但，我們可以逐步改變！  透過金字塔的底層逐步實踐 逐步進階  邁向更好的健康 更好的體態！ ====...

　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折扣碼：guy1224 【月見山】超高CP值...

「減脂tdee」的推薦目錄

減脂tdee 在 sᴏʀᴀ ғʀᴏᴍ ᴛᴀɪᴘᴇɪ ᴛᴀɪᴡᴀɴ ?? Instagram 的最佳解答

2021-04-04 13:58:13

- （乾是Should不是Do) 「教練！我這樣一天要吃多少？」 相信這個問題對於很多人還是覺得霧煞煞 傳統舊觀念還是處在「不要吃太多」「不能吃澱粉」「不要吃宵夜」「吃肉長肉」這些不太對的觀念上面 今天我來介紹不管是要增肌還是減脂 都需要先了解自身身體的狀況 最主要分為兩個大項目 : ...

減脂tdee 在 叮噹 營養師｜運動營養、増肌減脂、特殊族群營養 Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 14:54:53

熱量算來算去減來減去體重還是一樣嗎？TDEE你真的會算了嗎？ . TDEE是每日消耗總熱量。 TDEE包含BMR（基礎代謝率）、TEF(食物產熱效應）、活動量 。 . 在能量平衡的定律中，當攝取總熱量（你吃進來的熱量）小於每日消耗總熱量（TDEE)時，體重就會下降；反之，當攝取總熱量高於TDEE，我...

減脂tdee 在 sᴏʀᴀ ғʀᴏᴍ ᴛᴀɪᴘᴇɪ ᴛᴀɪᴡᴀɴ ?? Instagram 的最佳解答

2021-04-04 15:17:41

- 「教練！我這樣一天要吃多少？」 相信這個問題對於很多人還是覺得霧煞煞 傳統舊觀念還是處在「不要吃太多」「不能吃澱粉」「不要吃宵夜」「吃肉長肉」這些不太對的方法上面 今天我來介紹不管是要增肌還是減脂 都需要先了解自身身體的狀況 最主要分為兩個大項目 : 📌基礎代謝（BMR) 主要維...

  • 跟著開揚動吃動

    減脂tdee 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文

    2020-05-21 22:38:17
    有 5 人按讚

    #金字塔階梯 #健身那些事
    
    金字塔階梯 - 健康飲食篇
    
    飲食對於我們的體態和健康
    
    是相當重要的一環
    
    然而很多時候一下要改變那麼多
    
    不是人人可以做到的！
    
    但，我們可以逐步改變！
    
    透過金字塔的底層逐步實踐 逐步進階
    
    邁向更好的健康 更好的體態！
    ================================
    
    ⚡️1.戒除不良飲食-
    不良的飲食會讓我們身體處於不易增肌減脂的狀態！
    想要改變體態和健康首先得從戒除不良飲食開始！
    剛開始可以「先減量」再進階到「戒除」。
    
    🔻高油食品:熱量密度高，容易讓攝取熱量超過一天所需。
    常見如，炸物、香腸、培根等。
    
    🔻高鈉食品:高鈉容易造成高血壓且對於腎臟十分有負擔。
    （衛福部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2,400毫克，約6公克的鹽）
    常見如，火鍋湯、醬料、醃製物等。
    
    🔻壞的油:高溫油炸和反式脂肪，會讓身體處於發炎反應，容易囤積體脂肪且危害心血管健康。
    常見如，奶精、麵包、中西式糕點等。
    
    🔻精緻糖類:指的是以加工方式精製過的加工糖，過多的糖會轉化為脂肪儲存於身體中。
    （衛福部國民健康署建議，「精製糖建議攝取上限為10%以內）
    常見如，手搖飲、冰淇淋、蛋糕等。
    
    ⚡️2.計算熱量-
    透過估計與調整找到自己的TDEE（每日總消耗熱量）
    （google搜尋可查到TDEE計算機）
    再根據自身目標
    有人增肌（TDEE+10~20%）
    有人減脂（TDEE-10~20%）
    並在「每日飲食攝取」達到熱量需求。
    （可配合食物磅秤量測與APP紀錄）
    
    ⚡️3.分配營養素-
    因應每個人的生活、目標、從事的訓練、吸收率不同
    可能有不同的營養素攝取
    常見的包括
    碳水55% 蛋白質25% 脂肪20%
    碳水40% 蛋白質40% 脂肪20%
    等比例。
    
    ⚡️4.補充品-
    在正常飲食下若攝取不足
    可透過額外補充品補充
    例如平常攝取不易的魚油.葉酸.維生素...等
    甚至蛋白質攝取不易
    也可通過高蛋白粉補充。
    
    ================================
    
    健身沒有那麼難
    
    逐步進階，逐步邁進
    
    我們都能成為更好的自己！
    
    
    
    
    
    ——————————————————
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    #健身那些事 #飲食控制 #熱量控制 #體重管理 @ 健身工廠 新店廠

  • 叮噹營養師

    減脂tdee 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文

    2020-04-28 19:15:18
    有 95 人按讚

    熱量算來算去減來減去體重還是一樣嗎？TDEE你真的會算了嗎？
    .
    TDEE是每日消耗總熱量。
    TDEE包含BMR（基礎代謝率）、TEF(食物產熱效應）、活動量 。
    .
    在能量平衡的定律中，當攝取總熱量（你吃進來的熱量）小於每日消耗總熱量（TDEE)時，體重就會下降；反之，當攝取總熱量高於TDEE，我們體重就會增加！
    因此學會計算TDEE可以協助你不管在增肌或減脂上事半功倍歐！😎😎😎

    *這裏有一個小迷思要提醒大家
    這個公式可以大約算出你的消耗熱量，但是算出來的數值有可能會高估或是低估。
    為什麼？因為每個人的體質、內分泌狀態、甚至你過往是否反覆減重等等狀況而去影響到基礎代謝率！因此數值就會變得不太準確。
    *這邊建議！！！
    還是需要先用公式算出TDEE後，假設算出來是1800大卡、但你要減重降低成吃1500大卡，吃了1500大卡發現2個禮拜體重都沒有變化的話（如果計算營養素沒算錯的話）就代表你有可能高估你的TDEE，因此需要往下修正，改吃1400大卡歐！
    .
    #大家可以一起算算看
    #記得在下面留言告訴我你的TDEE是多少歐
    #也順便tag要減重的朋友 #一起算數學
    #記得按讚留言分享歐❤️
    .
    #補充解釋名詞 #國考複習
    .
    #營養學 #營養師 #叮噹 #叮噹營養師 #增肌 #減脂 #TDEE #計算熱量 #飲食 #營養
    #運動營養 #健身 #nutrition #excercise #workout #fitness #sportsnutrition #dietitian #dietitiansofinstagram #food #kcal

  • 伶兒健身小菜鳥與日常

    減脂tdee 在 伶兒健身小菜鳥與日常 Facebook 的最讚貼文

    2019-06-15 23:53:10
    有 123 人按讚

    伶粉最近敲碗問伶兒平常的飲食控制。
    雖然不是很嚴格執行乾淨飲食。
    不過絕對足夠想減重的粉絲們♥
    這邊只能粗略的帶給大家基礎的概念。
    詳細還要個人去執行試試看就會得心應手了啦
    首先了解你的TDEE也就是基礎熱量加上運動消耗掉的熱量，得到數字後開始學著算每天的熱量。
    飲食方面分成3大營養素：蛋白質P。脂肪F。碳水C。
    基本上減重的人蛋白質比例要拉高。
    如果覺得困難就是體重的1.5-2倍蛋白質，其它的不會算就略過🤣
    最重要的是餐餐吃天然原型食物，但是太乾淨你會執行不下去（80%原型飲食20%自己喜歡的食物）
    每餐都要有蛋白質哦！！！！！
    原型食物是關鍵.烹調方式也是超關鍵
    例如水煮蛋優於滷蛋（鈉高）優於煎炸的荷包蛋（油脂高）
    不過不是叫你不能吃油是一定要油只是量的問題，還有質的問題（ex:橄欖油優於豬油）
    有在健身的朋友運動後補充蛋白質一定要加點好碳水肌肉才會有能量合成長大的！！
    進食順續菜>肉>飯(增加菜量增加纖維)
    喝水盡量多一點我43公斤每天會喝2800cc
    個人比較懶每天吃差不多一樣的東西熱量就不用一直換算🤣🤣🤣
    分享我每天的飲食：
    早餐：一顆小🍎（碳水）+1-2顆水煮蛋+雞胸肉一份（蛋白質）+1片吐司（澱粉）
    午餐：花椰菜（纖維跟蛋白質）+豆腐一份（蛋白質）+雞胸肉（蛋白質）+少量飯（澱粉）
    下午茶：垃圾食物100卡內（廢碳）+乳清
    運動完----
    晚餐：豆漿300cc（蛋白質）+穀物一份（纖維蛋白質）+奇亞子（好脂肪）
    消夜：（零食🤣🤣🤣）。無糖優格跟吐司（蛋白質跟澱粉）
    總熱量：1400左右，其實應該要1300卡每次都多吃，所以體重微增
    平常如果吃控制在1100-1200卡體重就會掉。
    所以TDEE如果你估算的準這個真的挺準的！！
    增肌：TDEE+300到400卡熱量，
    減脂TDEE-300-400卡熱量
    大家一起加油加油！！

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