為什麼這篇在家 減 脂 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在在家 減 脂 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)看板FITNESS標題[討論] 三級以來，妳各位胖幾...
在家 減 脂 PTT 在 ??13的華麗手作減脂料理 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 11:57:18
. 2021.8.5. Jerry下午還是感到胸悶，令人擔心 明天一大早要去看檢查報告了(緊張😧) 我說今天晚餐不要太複雜太累了，簡單吃～ 🔅晚餐內容 🍳麻油荷包蛋 🍆魚香茄子 🥦蒜味花椰菜 🐥白斬雞（醜醜的沒入鏡） 🍚白飯 🔅飯後點心 @jingimoo 楊枝甘露刨冰🍧😍 - #13食譜分享 -...
自從全國升三級警戒應該已經一個禮拜了吧?
不是很清楚
本來嘛 都是在家重訓+去外面操場跑步有氧
可是三級之後 有氧徹底停了 沒地方跑
只剩重訓後，待在家又沒事幹就是吃...
越來越覺得朝增肌的方向去了，可是我現在是要減脂阿!!!
妳各位自從三級以來，胖幾公斤了...?
有氧怎麼辦呢? 跳tabata?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.218.111 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621929538.A.83F.html
推 a1121210: 沒胖反而瘦了 沒外食反而全自煮 05/25 16:05
推 JKL218: 自煮 無聚餐 這麼好的減肥環境 要怎麼肥 05/25 16:06
不是吧? 你們....所以是我偷懶...
推 evergreen917: 57.7>>56.5都在家反而有時間學著秤重算熱量、營養素 05/25 16:08
※ 編輯: sea130281 (39.12.218.111 臺灣), 05/25/2021 16:09:45推 brendal: 無薪假都在家騎飛輪，自己煮的太難吃，吃不下去，已瘦至 05/25 16:12
→ brendal: 少一公斤 05/25 16:12
→ mf3947: 不能外出吃大餐，真的會瘦 05/25 16:15
推 elfeana: 太焦慮 一直吃零食 不敢量體重QQ 05/25 16:17
推 LanceHaHa: 變瘦 因為有時間可以自己煮 而且沒幹嘛不會想吃東西 05/25 16:18
推 tukry: 沒聚餐直接瘦了1公斤… 05/25 16:19
→ kagf: 這樣算沒胖沒瘦吧？ 05/25 16:20
→ kagf: 六日會放縱，大概到週五會到69kg 05/25 16:21
推 a1121210: 過年期間一度上升 年後遇到限水和疫情就開始降了 05/25 16:29
推 a1121210: 從15號開始全國3級 05/25 16:32
推 honobono: 肚子變小了 沒胖 05/25 16:41
推 s860382: 焦慮 有氧也只跟的上超基本的 完全不夠QQ 05/25 16:52
推 cuba391156: 沒胖 05/25 16:54
推 little0817: 我猜是因為自己煮少油，而且我運動後胃口很好會大吃， 05/25 17:01
→ little0817: 現在反而定食定量就夠，所以瘦了ㄧ公斤，但延長下去會 05/25 17:02
→ little0817: 怎樣不知道 05/25 17:02
推 w603210326: 瘦了，沒地方重訓肌肉開始掉 05/25 17:55
推 hydelarclove: 變瘦了._./ 05/25 17:58
推 pooryuyin: 體重沒變，自煮很久了飲食控制很久了 05/25 18:01
→ s210633: 會自律的人就是會，和有沒有疫情無關… 05/25 18:11
推 tonglie: 變瘦了 獎勵自己今天叫了蛋餅吃 05/25 18:17
推 QKQK0903: 97-＞93Kg 05/25 18:26
→ QKQK0903: 大概兩個禮拜前有來板上問 胖子怎麼減肥 05/25 18:26
→ QKQK0903: 雖然暫時不能去健身跟打球 05/25 18:26
→ QKQK0903: 但是改掉飲食效用很大 05/25 18:26
→ sodahaini: 沒胖 05/25 18:36
→ Rue168101: 瘦兩公斤 潮爽DER 05/25 19:20
推 aryoyo: 少了騎車跟跑步，多了兩公斤 05/25 19:35
推 D85: 館長有氧直播 可以看 05/25 19:37
→ theycatherin: 本來就自煮，沒重訓後少了點心反而變瘦 05/25 19:50
→ theycatherin: 這是越式涼拌米線 05/25 19:51
→ theycatherin: 三天的材料都一樣，只是變換烹調方式，而且自煮能掌 05/25 19:52
→ theycatherin: 握熱量跟營養素 05/25 19:52
推 flysky198408: 125–》120 持續下探 05/25 20:26
推 cooper6334: 沒有公司零食下午茶，盡量自己煮，瘦了快兩公斤 05/25 20:27
推 iamoldtwo: 自煮好控制 05/25 20:48
推 shortghost: 樓上的菜太厲害了！ 05/25 21:20
→ IndieMusic: 不能吃外面都自己弄，售1.5公斤了 05/25 21:36
→ bettymay: 瘦1.4 05/25 21:52
推 icteric: 沒變 05/25 21:53
推 shanyer: 減脂0.5kg 05/25 21:59
推 sixd: 瘦2公斤 05/25 22:04
推 david22: 自煮比外食健康 05/25 22:15
推 cat210278: 瘦1kg自己嚇到... 05/25 22:19
噓 bumloveme: 瘦了1kg 在家沒事直接斷食 05/25 22:38
→ YeeKang: 少了三公斤 05/25 22:51
推 thea: 輕了，但肌肉量掉了… = = 05/25 22:51
推 loveazure: 樓上推文全部都太厲害 只有我沒瘦嗎？ 05/25 23:34
→ Aurona: 只掉了0.9公斤 05/25 23:37
推 secrete: 掉了2公斤，但是是肌肉QQ 05/25 23:39
推 s1236325: 少3kg，自己煮+壺鈴+飛輪訓練 05/26 00:11
推 Ruruto49: 掉了1公斤多 但體脂沒變化有點讓人擔心:( 05/26 00:22
推 sunve: 沒胖，每天都在家裡跳繩+壺鈴 05/26 00:28
推 Carrarese: 0 05/26 00:51
推 mio10000: 跳tabata不錯啊！不過強度要依自己能力挑選，不要受傷囉 05/26 01:09
推 kuninaka: 變瘦 05/26 01:30
→ kuninaka: 沒去健身房吃比較少 05/26 01:30
推 a22998782: 我沒什麼變 但感覺肌肉有掉 05/26 01:46
推 ovoOu0: 77-75 哭啊 05/26 02:03
→ taipoo: 體重維持不變 05/26 02:36
→ GPNN: 在家波比跳 有跳有波庇 05/26 04:07
推 Csir: 胖2%體脂肪幹 05/26 06:16
→ mathrew: 瘦一公斤，少吃外面，反而更健康 05/26 06:38
推 polyasia: 每20分鐘起來動一下就好，會有幫助。 05/26 07:54
推 s9210222: 自煮沒胖沒瘦 05/26 08:08
推 theholyice: 我也瘦了1kg 以前太常聚餐吃鍋了… 05/26 08:48
推 mrporing: 體脂從10%掉到9%，因為碳水少吃很多，蛋白質比例又拉高 05/26 10:08
推 argyle: 自從在家上班之後 午晚餐前都會運動 午餐前tabata 晚餐前 05/26 10:13
→ argyle: 重訓 家裡有啞鈴壺鈴單槓彈力帶 05/26 10:13
推 argyle: 十天內體脂由21.2%降至20.7% 05/26 10:15
→ argyle: 肌肉30.1kg-->30.5kg 05/26 10:16
推 prtprt: 沒聚餐沒露營沒外食大餐，真的比較好控制體重 05/26 11:17
→ saiya: 跳繩啊 05/26 11:28
推 WeiTing0116: 瘦了兩公斤，辦公室零食比較多會亂吃，整天又坐著 05/26 12:37
推 childpenny: 為什麼大家都變瘦：（ 05/26 12:39
推 micro0528: 胖一公斤，沒事就真的很想吃東西哈哈 05/26 12:52
推 linyotsuki: 因為這一年的疫情減班，慢跑玩健身環瘦了5kg 05/26 12:56
推 r49: 一直都自煮 所以沒瘦哈哈 05/26 13:10
推 ido1009: 變瘦兩公斤...... 05/26 13:14
推 littlesno: 體脂肪掉了，沒辦法運動真的要管住嘴 05/26 13:45
推 loloool: 以前一周應酬3天，三級後沒應酬，瘦了3kg 05/26 14:47
推 bearmajik: 自己煮好控制 瘦2kg 05/26 15:07
推 HideoNomo: 持續踩公路車訓練台，兩週降1.5kg 05/26 16:11
推 chimouse: 一周胖3KG.... 05/26 16:35
我可以說只有你老實嗎?
推 Terahara: 平常都自己煮＋健身房運動，現在沒有健身房就不想運動了 05/26 16:42
→ Terahara: 而且反而更想吃外食，所以不敢去量體重···· 05/26 16:42
推 yesterdayslo: 瘦了1.2公斤 05/26 16:56
※ 編輯: sea130281 (27.52.92.151 臺灣), 05/26/2021 17:22:06推 togmogo: 騙人 看上去一排推文都瘦 只有幾個老實人 05/26 17:27
→ togmogo: 原來減肥這麼簡單 關在家就會瘦 05/26 17:29
我也這麼覺得....
推 shay001: 瘦了。都自己煮 05/26 17:36
噓 CO2: 我胖二公斤啦淦 05/26 17:37
→ FarkU: 養肉好時機，一生難得有段時間可以狂吃狂睡。 05/26 17:50
※ 編輯: sea130281 (27.52.92.151 臺灣), 05/26/2021 18:18:15推 foxs9: 關在家通常是沒胃口不吃瘦的…orz 05/26 18:19
→ qazxc312: 不少人沒辦法去吃大餐，酒也少喝很多，瘦了算是正常吧 05/26 18:21
→ xdbx: 之前都小火鍋 牛排 現在剩下便當外帶了 05/26 18:29
推 bearmajik: 單純減肥真的蠻簡單的啊 05/26 19:22
推 elfeana: 關在家裡心情煩躁 很容易大吃阿.... 05/26 20:12
推 liebemond: 已經瘦超過一公斤+1 05/26 20:24
推 kagf: 拍拍，平常就自己有煮的話！不難 05/26 20:28
推 gelaria: 瘦了 在家很好168 少了通勤時間可以睡更多 05/26 22:09
推 adychen1982: 大家很自律，胖二公斤的來了 05/26 22:21
推 s860382: 相信有些人關家裡 反而懶得出去買而瘦的啦 但絕對不是我Q 05/26 22:44
→ s860382: Q 05/26 22:44
→ honey2616: 買啞鈴所以0 05/26 23:01
推 guessclaire: 買了啞鈴 每天在家運動 又減少進食次數 大概瘦了1.5 05/27 00:08
推 darkwave: 只剩在家啞鈴重訓 飲食一樣控制 升三至今體重微降0.5kg 05/27 07:45
推 ppokl: 不敢量，但腰圍多半吋了 05/27 08:02
推 rgz: 我瘦了3公斤，因為沒分到單位可以居家辦公的名單，每天還是必 05/27 09:15
→ rgz: 須到辦公室上班，但因為還有其他同事也在，我不太敢在辦公室 05/27 09:15
→ rgz: 吃午餐，回家後食慾也不好，就這樣瘦了.. 05/27 09:15
推 Ethan45: 沒變重 但感覺掉肌肉了 變相減肌增脂 05/27 09:17
推 sasuke515: 原Po不孤單，我胖兩公斤 05/27 09:46
推 s9209122222: 沒運動，瘦了 1kg 05/27 10:11
推 gnilyu: 變瘦很多，天氣熱，食欲不好，以前愛吃的食物都吃不下了。 05/27 10:46
推 joeandy445: 多了兩公斤.. 05/27 10:55
推 appealme: 每天自己亂煮居然瘦了，可見以前在外吃太爽 05/27 11:08
推 trader79: 沒量 但肯定瘦了 05/27 13:12
→ trader79: 肌肉應該也沒差 純腰間肉少了 05/27 13:13
推 ayumi6214: 反而變瘦 05/27 13:43
推 morgankhs: 沒胖啊 自律是可以培養的 05/27 18:21
推 lilychichi: 自煮反而變瘦 放很多蔬菜 吃原形食物 05/27 19:10
推 gay3224: 瘦兩公斤 因為少了外食 05/27 20:49
推 a1121210: 我們這個板一定不一樣 跟普通不運動不飲食控制的人 05/27 20:51
推 MONSANTO: 大家好厲害…… 05/27 21:24
→ z1120123: 為啥會胖 不太懂 05/27 22:13
推 northlight: 繼續168所以持續緩慢變瘦中 05/27 22:59
推 nike923123: 飲食習慣本來就是控制體重的最主要因素 05/27 23:33
→ sunstrider: 脫水脫了4公斤 05/28 00:00
推 decorum: 胖了一公斤 因為睡眠品質下降 從小就一個人睡 但老婆都和 05/28 03:49
→ decorum: 丈母娘睡一張床 疫情惡化後學校改遠端 每星期北上緩衝的 05/28 03:54
→ decorum: 時段消失了 加上疫情的壓力 常常睡不到6小時 胖了1kg 05/28 03:56
推 alsoty: 瘦一公斤 +1 05/28 05:11
推 glass203571: .....無聊在家喝啤酒看NBA，剛剛量胖3公斤QQ(哭 05/28 12:24
推 IS123: 推自律的人有沒有疫情都沒差 05/28 13:26
推 TZUKI: WFH後74變72 05/28 14:32
→ joyce59420: 沒運動就控制飲食，所以目前瘦了快1.5kg 05/28 14:45
推 halulu: 現在努力不吃東西 05/28 17:30
→ vanillafang: 瘦啦！關在家簡單吃粗食，不像外食那麼多誘惑！我還 05/28 19:18
→ vanillafang: 以為關在家會胖（可惜了我想胖啊啊啊） 05/28 19:18
推 vi000246: 瘦一公斤 少了高熱量便當差很多 05/28 19:38
推 vi000246: 我也只是吃超商便當 熱量600卡左右 看來我平常吃的便當 05/28 19:41
→ vi000246: 熱量都有900~1000 05/28 19:41
推 kanemochi: 大家都好強，佩服。 05/28 20:38
→ themost: 才幾天就胖的 平時大概飲食問題就很嚴重了 05/28 21:26
推 bbcer: 瘦2公斤，沒有外食，自煮能把握三餐菜色，跟大家一樣吧 05/28 21:58
推 wistful96: 胖到不敢去量 05/29 00:14
推 hiwi: 自己煮反而瘦了 05/29 04:29
推 Puma5566: 外食機率變低 就算沒運動 變胖是自己管不住嘴 05/29 07:37
→ tree104: 減肥中~當然是瘦幾公斤了 05/29 09:42
→ deity521: 差不多不會變胖 只是幾個禮拜沒練 最近買卡門的單槓來拉 05/29 10:49
→ deity521: 10下就快不行 之前隨便20下 05/29 10:49
推 shay001: 在家囤的是泡麵零食、要瘦也難吧 05/29 11:07
推 minwen: 瘦3公斤 因為都自己煮 05/29 11:18
推 oct16: 這週五天瘦了0.5kg 05/29 20:33
推 spinMau: 瘦了 肌肉也掉了 05/29 20:59
推 okbby: 瘦2公斤 05/29 21:36
→ Loveuux: 瘦一公斤 05/30 00:32
推 lylith: 無聚餐，自煮很難吃，無公司零食，沒冷氣太熱，就瘦了... 05/30 02:14
推 p7551755: 運動量變少 都躺著 沒胃口 反而瘦了... 05/30 15:07
推 yuchi0978: 反而瘦了 05/30 15:49
推 kgh: 瘦了兩公斤 05/30 17:32
推 Seirra: 正在斷食也 剛好防疫不會出去亂買東西吃 瘦了 05/30 18:08
推 trukinus: 瘦兩公斤，居家辦公忙到超崩潰的就直接瘦了 05/31 02:01
推 noyesray: 一天兩餐 加 核心 加 啞鈴 瘦1.5公斤 05/31 06:59
推 pishow: 因為沒種出門沒採買零食 又三餐時間正常 反而瘦2kg 05/31 08:10
推 debut725: 瘦了2kg 體脂-1.5% 06/01 01:37
→ kinda: -0.4kg 自煮168斷食很方便 06/01 06:47
推 elfeana: 不能外出運動 心情好鬱悶QQ 06/02 09:50
推 Rexmax: 自己煮實在難以下嚥，應該是瘦了 06/02 14:46
推 ilv1984: 我也胖了2-3公斤，因為一直吃 06/02 21:03
推 distribution: 一直都自煮無聚餐，所以沒變 06/02 23:44
推 Pao: 有持續在家運動 瘦了一公斤 06/02 23:52
推 mixcc: 目前-1kg 在家反而不太想吃東西 06/04 01:50
推 harrywang205: 人在美國 去年封城體重下降了4公斤 掉了一堆肌肉 06/04 03:22
推 w6523520: 太佩服了 在家實在沒有自制能力... 06/05 15:07
推 Gloyia: 在家跟著囚徒健身做 肌力上升了不少 06/05 18:49
推 Plutodog: 胖兩公斤，無時無刻都在吃 06/06 11:22
推 hhh99876: 反而瘦了 沒重訓肌肉視覺變小 06/06 23:22
推 sassa: 瘦2.5kg 06/08 12:59
推 agh386690: 在家運動阿，我都要求自強開合跳至少1000下+伏地挺身12 06/12 17:34
→ agh386690: 0下 06/12 17:35
→ ananbig: 瘦2公斤 06/12 22:06
推 rokanto: 胖了2kg買了線上課程訓練中 06/14 14:43
→ fragment1000: 0~真是萬幸 06/15 17:01
推 waitriver: 我瘦了1.5kg! 06/26 16:29
→ waitriver: 可能是因為自己煮XD 06/26 16:30
推 Jsayta: 疫情就胖了，沒差哈哈哈嗚嗚嗚 06/28 17:27
推 sukimq: 3kg 07/30 22:04