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想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟 ... - 奇摩新聞

STEP 1 算出你的基礎代謝率（BMR） · STEP 2 估算每日總消耗熱量（TDEE） · STEP 3 訂立增肌或減脂目標，調整攝取熱量.

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