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TABATA平板式變化訓練核心肌群| World | 大紀元

教練設計的動作包括：棒式撐體、棒式開合跳、登山跑還有蜘蛛爬（Spider Crawl），每個動作做20秒、休息10秒鐘，不斷的循環重複，而且不受限地點， ...

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