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新手上路（三）最適合健身初學者的重訓計畫

簡單來說：【訓練量= 下數x 組數x 重量】。 ... 腳：Leg Press 蹬腿; 胸：Dumb-bell Bench Press 啞鈴臥推; 背：Barbell Row 槓鈴划船 ...

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