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基礎核心肌群訓練（臀部篇） - 經緯武道

Straight leg glute bridge ... Quadruped Bent Knee Hip Extension ... 腹部與臀部保持收緊，抬起左腳停留約3秒即可恢復起始姿勢; 抬腿幅度無須過多，避免增加髖關節 ...

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