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全套腹肌訓練在家做！10分鐘新手運動菜單擊退小腹及腰間肉

例如影片中所做的反向捲腹，便是將下半身向上用力抬高，以訓練中段腹肌。反向捲腹又分為屈膝或雙腳打直兩種版本，建議以30下為一組，一次可做1-2組。

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