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中階者增肌課表- Peeta Fitness 健身網

肩推1rm 0.6~0.8倍自身體重. 以上都只是大約的參考而已。 FFMI指數（可以利用我們的FFMI計算機來計算）. FFMI17~20大約是路人新手狀態. FFMI20~21可以算是中手狀態.

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