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5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解教學

精神，一樣可以套用在徒手訓練上。 如果你每天能做到10次×3組的深蹲，那麼接下來可以試著增加每一組深蹲的次數，或增加執行的組數，抑或同時增加兩者 ...

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