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Pelvic Floor Muscle Training For Men in Cantonese

我如何做骨盆底肌肉鍛練？ · 同時收緊並向內收起尿道及肛門周圍的肌肉。將這些肌肉向內向上提。 · 重覆（收緊及提起）然後放鬆。 · 儘量多次重覆這種“收緊及提起”鍛練，每組 ...

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