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孕期運動除了可以幫助孕媽咪控制體重之外
也有助孕媽咪維持健康的身體和減輕孕期不適唷！

1️⃣增加體力與耐力
透過簡易的肌力鍛鍊，可以讓孕媽咪調整情緒並舒緩孕期不適

2️⃣伸展運動訓練骨盆肌
幫助骨盆肌肉伸展，讓骨盆回到正確的位置上，有助於孕媽咪減輕腰痠背痛

3️⃣瑜珈保持肌肉張力
舒緩肌肉緊張，並舒緩壓力，幫助結合身體所需的免疫球蛋白，讓媽咪達到調整心情以及維持身體健康的目的☺️

媽媽真的是世界上最偉大的人！！媽媽偶愛妳❤️

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🌿 桃園&中壢 · 健身工廠
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🌿桃園區參觀、續約、重入皆可服務
中壢廠📍中壢區中華路二段330號
復興廠📍桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園區民光東路81號1-2F
經國廠📍桃園區經國路116號
南崁廠📍蘆竹區南平街11號

產後與嬰兒親子按摩瑜珈班 只有8組

📝地點：信義安和站走路三分鐘
📝時間：每週五下午2:00-2:50
📝年紀限制：滿月過後-還不會走的寶貝
📝費用：請私訊息詢問，兩人團報一期有優惠


2/26 體驗🈵
3/5 體驗🈵️
3/12 體驗剩2️⃣
3/19 體驗剩 1️⃣

一期10堂課程上課日期：
3/5、3/12 、3/19、3/26、
4/9、4/16、4/23、4/30、
5/7、5/14

課程介紹:
還記得在美國帶著寶貝一起去參加親子瑜珈班，最小的寶寶出生20天而已。👩‍🍼

相信在台灣，也一定有許多媽媽迫不及待想要出來活動身體吧! 想知道我翹臀的秘密嗎🥰
快來參加這堂課程🧘🏻

這是一堂非常溫和的產後親子瑜珈課程，給媽媽簡單的伸展，建立骨盆底肌群的力量，藉著呼吸及療癒瑜珈來放鬆。

媽媽練習的同時，也帶著寶寶也一起做瑜珈，並幫寶寶做全身性的按摩，來增進親子間甜蜜快樂的互動。

📍練習產後瑜珈的好處:
經歷懷孕的過程之後，腹部的肌肉與韌帶容易變得比較寬鬆無力。配合適度的瑜珈練習與身體中心線的調整，可使腹腔、內臟器官位與骨盆韌帶排列恢復， 也能使腹部漸漸縮小；並協助腹部及骨盆肌肉群功能恢復。子宮下垂與腹痛的狀況皆能得到改善。

📍課程內容與特色:
1️⃣ 調整正確的身體中心線，介紹許多正確的抱姿與如何正確使用背巾
2️⃣ 使用彈力帶來建立腹部與骨盆底肌肉群
3️⃣ 深度呼吸能練習，讓血液中供氧增加，有助排除身體廢棄物並穩定神經系統、改善焦慮減少產後憂鬱症發生
4️⃣ 溫和的嬰兒瑜珈
5️⃣ 探討兒童發展里程碑與該注意的事項
6️⃣ 學習如何自己在家利用療癒瑜珈來做深度放鬆練習
7️⃣ 使用植物油幫寶貝按摩

✏️ 擔心課程內人忘記嗎😄
每堂課程內容重點老師會幫大家整理在群
記事本喔，方便大家回家可以幫寶貝練習

✏️ 我好擔心寶寶在課堂上哭鬧: 😹
課程中會以寶寶為中心，如果需要餵奶、哄睡、換尿布，也請媽媽們放寬胸懷，穩定心情，隨時停下來滿足寶貝的需求。我們也會介紹如何使用背巾在哄睡寶貝的同時，媽咪們還可以練習瑜珈。老師也會分享如何判別寶寶在哭泣時給你的訊號是什麼? 大家也會在課堂上互相分享與交流資訊

✏️產後多久可以練習:
寶寶滿月之後就可以來參加這個課程了，產後瑜珈的練習因人而異，差異在於媽媽們在懷孕前是否有運動習慣或是練習瑜珈呢? 運動的強度如何? 因此每堂課前會需要媽咪們填寫完整的醫療問卷，讓老師可以先了解媽咪的身體狀況，老師也會隨時調整課程內容。

【孕期痔瘡怎麼辦？四大方法來救痣！】​
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「醫師我最近好像痔瘡復發了，排便乾硬的時候會帶血絲，而且肛門口有異物腫脹感。」昨天一位懷孕23週的患者朋友跟我說。​
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她說她在懷孕前其實因為排便不順利，有時候便秘太嚴重。就會有肛門出血異物感等痔瘡症狀。​
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隨著懷孕週數增加，最近排便不順暢情況似乎變嚴重了，而肛門周圍也開始出現過去痔瘡的症狀。​
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▍為什麼懷孕婦女容易有痔瘡？​
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1. 懷孕時因為子宮體積增加，腹內壓力增加，向下擠壓直腸肛門組織，造成慢性充血、循環不良，於是形成痔瘡。
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2. 懷孕期間血管容易擴張，當肛門周圍靜脈擴張、局部血液不易回流，加重痔瘡充血情形。​

3. 懷孕期間，因為黃體素、雌激素濃度上升，容易讓腸道蠕動下降、便秘情形加重。​

4. 懷孕期間如果久臥久坐、缺乏活動，深層核心、骨盆底肌呈現張力不足狀態，腸道蠕動能力下降，同時影響解便當下的力氣與順暢度，解便時間拉長，便容易造成痔瘡。​
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▍孕期痔瘡怎麼治療？​
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1. 升高臀部肛門周圍溫度：​
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建議可以定期溫水坐浴，太麻煩則建議安裝免治馬桶坐墊，一方面可以坐墊加熱，一方面可以溫熱水清潔，讓解便感受更佳。​
提高周圍溫度可以改善直腸肛門血液循環，同時也能刺激直腸幫助解便。​
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2. 增加核心骨盆肌肉強度：​
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孕婦朋友建議從懷孕狀態穩定後可以開始進行基礎訓練。​
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推薦可以進行「凱格爾運動」、「橋式訓練」、「孕期瑜伽」。​
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這幾種方式都能夠改善骨盆底肌張力不足問題，同時加強核心肌群發力、幫助腸胃蠕動與解便能力。​
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3. 纖維質與水分攝取均衡：​
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纖維質包含「水溶性纖維」與「非水溶性纖維」，都需要平衡攝取。​
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很多女性朋友說已經吃了一堆青菜還是便秘，這是因為纖維質與油脂、水分不平衡的原因，一下子吃太大量的粗纖維反而造成腸道塞車的情況。​
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除了均衡纖維質之外，也需要充足的水分與油脂才能讓腸子潤滑、解便順暢。​
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4. 藥物輔助腸道蠕動解便：​
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無論中西藥都具有輔助腸道蠕動、解便順暢的藥物，同時也都十分安全適合孕婦朋友。​
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中藥來說，孕婦朋友在調理腸胃機能上，較不宜使用「破氣」藥物，「行氣」藥物則需要減少酌量。​
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主要會以「健脾益氣」的藥材增加消化道的主動活動，輔助加上「滋陰增液」的藥材增加腸液分泌，以幫助解便順暢。​
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#孕期腸道健康要顧好​
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上兩集跟大家討論過盆底肌
要進入正題了！一起做運動！
特別鳴謝：
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場地 King’sFitness
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Part2！影片太長分兩段吧！
訓練盆底肌如何提高我們的性愛體驗！
還有我的個人經驗分享喔！

影片目錄：
00：18 海綿體是什麼？
00：43 女性海綿體？
02：08 個人經驗分享

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