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骨盆底肌放鬆
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骨盆底肌:孕產婦該練,沒有懷孕過的女人更該練!
脊柱保持中立延伸,肩胛骨那收下壓,大腿臀部放鬆。 先吸氣,吐氣時收縮骨盆底肌,這時候,核心肌群整個參與收縮,尾骨內收。 收縮的方法 ...
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