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普通跑者跑馬拉松“ 破三”難，難在哪？ - 牛牛閱讀

馬拉松配速 跑建議配速表. 訓練心率最大心率的80%~90%. 練習時間40~110分鐘（根據實力調整延伸）. 跑步配速跑全程 馬拉松比賽 時的平均配速.

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