【這半年多來的成果，希望對大家有幫助】

目前有關科學化訓練的產品，不外忽下面四種：
1、課表/訓練計畫，來源可以是跑者/教練/手機或雲端平台
2、監控，工具可以是跑錶或手機
3、蒐集數據，來源一樣可以是跑錶或手機App
4、分析，目前主要是由教練做的工作，但現在跑錶/手機或雲端平台可以做一些很簡單的判斷，
5、利用分析數據來調整之後的訓練方向

1.過去是由教練開設訓練計畫，現在已有APP或網站可以自動創建個人化訓練課表，RQ團隊的前個產品耐力網正是在做訓練計畫的線上服務，2.之後我們可以戴著跑錶或手機APP去訓練，透過它來監控自己的訓練強度、配速或里程數等數據，3.在訓練時，跑錶會把我們的生理和力學上的數據蒐集上傳雲端，最後4.由教練分析。


RQ的主要價值是第4步，目前這個平台可以從Garmin使用者的海量資料中，進行篩選與分析出有意義的資訊給跑者和教練們，如此，跑者就能利用這些資訊來確定自己的優缺點，進而更針對性地來調整未來的訓練方向。

對教練來說，一連結RQ後，馬上就可以看到他過去一個月的訓練量大不大、體能如何、疲勞程度如何、狀況如何，以及他目前的跑力與各級配速，一目瞭然。RQ就像跑者健檢報告一樣，教練面對新選手時只要花個幾分鐘看他在RQ上面的圖表，馬上就會比選手還更懂他自己目前的實力與近期的訓練狀況。


RQ跟跑錶一樣只是工具，工具永遠只是輔助，跑者本身才是主體。

提醒大家不要對數值高低太過執著，數據永遠只是協助我們分析與認識自己的參考。訓練是一門藝術，沒有標準可言，就像雕刻家在打造藝術品時可以用畫筆和雕刻刀，但藝術品的優劣絕對跟尺規的精準程度無關，而跟創作者有關。身為跑者的你，既是創作者也是藝術品，現在工具的使用方式已經寫在這邊，用或不用它都沒關係，因為它只是工具，你才是主角。

但我們必須認清「分析自己，是變強的必經過程」，所以我希望你能透過RQ這個平台所提供的知識與工具，學會更深入地剖析自己的實力，進而變成一位更加強韌的跑者。

【變強，從分析自己開始】

RQ是華人界第一個專為跑者設計的「跑步能力分析線上工具」，它能即時分析你每一次的跑步能力、訓練量與強度區間，還能告訴你當前的「體能、疲勞與狀況」如何。

今天正式上線：https://www.runningquotient.com/

我們先來聽聽RQ的共同創辦人國峰教練怎麼說：
「這是一個專為跑者開發的線上分析工具，目的是解決過去每次在訓練選手時都要用Excel表整理許多選手的訓練數據、自己寫算式，自己製作圖表，而且每一個選手都要做一次，非常耗時，而且有時還會key錯或算錯，所以才想要設計RQ這個工具。如今，它已經呈現在各位跑者的面前，希望你們會喜歡它，開始一起進入科學化訓練的領域。」

==
為什麼叫RQ？
RQ是RunningQuotient的簡稱，它就像IQ代表「智力」一樣，RQ代表的是「跑者的能力」，這個線上工具裡面主要有幾個重要的功能：

【即時跑力】
即時依跑錶的心率和配速計算跑者現在的跑步實力，自動製成圖表，讓跑者能了解自己實力的變化情形。

【當前跑力&六級配速區間】
自動為跑者找出當前的跑力與最適合他的各級配速區間

【強度區間統計】
自動統計當天、近七天、近三十天的各級強度分別累積的訓練時數

【訓練量】
「訓練量」有兩個關鍵變數，不是距離，而是「訓練強度」與「訓練時間」的乘積。RQ可以把你訓練過程中每個心率區間的訓練時間統計出來，例如69%跑了5分鐘、74%跑了2分鐘、89%跑了1分半鐘……等，再逐筆累加出訓練量。

【我要練什麼？】
你可以透過這個工具來知道間歇要練幾趟比較適合，或是節奏跑的課表要跑幾分鐘才吃得下去。

【體能指數、疲勞指數、狀況指數】
量化跑者的體能、疲勞與現在的狀況，使跑者能在比賽前調整到最佳狀況。

【教練會員】
能即時掌握學員(或選手)的訓練數據，偷懶、偷練或練過頭都能(用手機)一手掌握。

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勘誤：
08:11 : 吃到飽退場的只有「綁約優惠」，實際上還是會持續有 NT$1,199 另購性能方案的選擇！
不過也不是一定吃得飽，因為有一條但書：
(1)每月總里程超過 1,600 公里達連續 2 個月；且
(2)用於包括：快遞、物流、租賃 (長租 / 短租)、客運載客、旅館 / 民宿、餐飲外送等服務時，
Gogoro Network 得將使用者移出「騎到飽方案」，使用者不得拒絕，...

看來 Gogoro 就是要懲罰吳柏毅和熊貓運匠呢

現在路上看到別人騎 Gogoro 都像吃飯喝水一樣，身為科技媒體也需要來一輛，就選了甚少人騎的 S3 ABS 款。這個貼背性能和壓車靈活可是歷代之最，ABS 煞車手感也是 SBS 比不上的。
如果單純環保愛地球那大可不必，因為換算下來花費比油車高貴得多，組裝外觀用料也是明顯落差，月租費則是真的要計算給你看，影片裡面都有就給大家參考。

話說回來 Viva Mix Superfast 款最近很香，馬力大又有彩色儀表板；稍微看了一下規格，彩色儀表板、皮帶傳動是最香的地方，爬坡扭力和馬力稍微弱一點，價格則是差不多。 對我這種飆到極限的科技飆仔來說還是 Pass 了。

講回來行車記錄器，主要就是感光元件、解析度幀率、儲存格式在做選購依據啦。最近吵得厲害的安全帽固定突出 5mm 以內是有點爭議，好在機車法官就是內裝接電式。

過來人告訴你，行車紀錄器真的很重要，我們 Vivi 去年租車去音樂祭直接被撞後不理，一萬塊就這樣飛了 可憐哪 ¯\_(ツ)_/¯

同是被三寶荼毒的苦命人，幫你們爭取到了獨家優惠，現在輸入科技狗折扣碼『3CDOG64G』就送 64G 記憶卡！原本加購可是要花 NT$400 滴，不用謝了 🤗
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全文評測
➥ https://3cdogs.com/2021/07/06/motoj/
#科技狗 #Gogoro #S3ABS #GogoroS3ABS
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::: 章節列表 :::
➥ 車體解析
00:00 哪裡環保？
00:31 外觀設計
01:31 動力煞車
02:39 型號分析

➥ 行車記錄器
03:19 選購要點
04:49 moto J Q-7
05:38 選手比較
06:00 無線傳檔

➥ 資費計算
07:05 資費計算

➥ 最後總結
08:33 心得總結


::: Gogoro S3 ABS 規格 :::
尺寸規格：1,890 x 740 x 1,110mm
軸距座高：1,316mm / 770mm
重量規格：102kg (無電池) / 119kg (含電池)
置物空間：26.5L
儀表板：​​正顯背光單色液晶
最大功率：7.6kW @ 3,000rpm
最大馬力：10.18hp @ 3,000rpm
最大扭力： 26 / 213Nm @ 0 - 2,500rpm
爬坡能力： 30% ( 17° ) : 40km/h
20% ( 11°) : 50km/h
10% ( 6° ) : 70km/h
傾斜角度：左：41° / 右：45°
單次續航： 約 170km ( 定速 30km/h )
動力系統：G2 鋁合金水冷永磁同步馬達
速度模式：電子油門 / 電子倒車鍵 / 油封鍊條
加速模式：智慧模式 / 標準模式 / 競速模式
煞車系統：油壓碟煞 / ABS 防鎖死煞車系統
碟盤規格：前 220mm 打孔碟 / 後 190mm 打孔碟
卡鉗型式：前 雙活塞 / 後 單活塞
輪胎規格：前 100 / 90 - 12 ( 59M ) / 後 110 / 70 -12 ( 53M )
前後輪胎：Maxxis MA-EV 高抓地力雙能胎
燈光系統：Class - C LED 頭燈 / LED 方向燈、尾燈組

::: 機車法官 moto J Q-7 規格 :::
處理晶片：晨星 SSC8339D
鏡頭構成：6G 全玻璃鏡片 f/1.8
解析幀率：1080P30fps
鏡頭畫素：200 萬畫素
錄影視角：DFOV 135°
錄影格式：2 分鐘循環錄影、TS 格式
記憶卡支援：最高 128GB microSD C10 / U1 / U3
供電方式：12V 轉 5V = 1.5A
防水係數：IP67
感測元件：三軸感應器
防水麥克風：Yes
無線傳輸：Wi-Fi
時間註記：App 校正 日期時間
拍照功能：App 控制
重量規格：50g
原廠保固：一年
建議售價：NT$5,500


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❗️影片未經同意請勿任意轉載、二次搬運、寫成新聞稿
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00:00 2年內存到100萬的理財規劃
01:07 我的存錢方法，比例原則＋分帳戶
02:35 消費規劃，如何省錢
04:10 收入大公開，Youtube的收益、業配收入、被動收入
07:03 投資大公開，投報率、股票標的
08:22 存到200萬的心得，我真的很幸運


【理財規劃】
「維持433法則」
40% 投資 / 30%消費 / 30%儲蓄
但是只要我的消費帳戶中有5萬，我就不會存錢
所以有時候會變成 「55法則」
50%投資 / 50%儲蓄

主要儲蓄帳戶 Bankee 2.6%
遠銀Bankee｜https://pse.is/FDDA4 （2.6%活存利息）
主要消費帳戶 Richart 1.2%
Richart ｜https://pse.is/3dblru （1.2%活存利息）
投資帳戶 永豐大戶 1.1% 、中國信託
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【消費】
如果不包含投資的刷卡費用
卡費平均每個月大概都是落在1萬以內
我的房子每月8,500
基本上消費一個月都控制在2萬以內

「很少在用現金消費，所以可以透過信用卡卡費了解開銷」
消費準則 → 能用行動支付就不刷卡，可以刷卡就不用現金
繳稅、繳費都透過行動支付拿回饋

平常最大的開銷→「吃」，疫情期間在家煮比較省錢
再透過信用卡，每個月幫自己省錢
幣倍卡9%現金回饋很夠用，每月10,000可以省下900元
外送中信英雄聯盟卡 10% ，3,000以內可以省下300元
最主力的兩張卡

＊但我不否認我在這中間的過程非常的「自律」，並沒有花錢買不需要的東西，最主要是在理財的過程認清的自己的消費原則
＊收入提高，懂的省錢也很重要，不要省小錢花大錢
＊可以去估算自己的時間價值，去思考怎樣的方式機會成本最低，昂貴不代表奢侈、便宜也不代表節省

【收入】
主要收入 → 業配＋Youtube收益
平均每月收入約5萬-7萬

額外收入
1.利息 → 一年大概2萬 Bankee2.6% + 大戶1.1%
2.演講 → 每月多2,000 - 5,000 不等，給現金所以現金都用這邊就很夠
3.聯盟行銷
→ 推薦信用卡，回饋刷卡金、點數，很多時候再消費並沒有真的花到錢 ex.永豐回饋刷卡金 、賴點卡/J卡回饋LINE POINTS
這也是為什麼有時候消費帳戶幾乎沒有花到錢的原因
平均每個月大概會有3,000-8,000不等
4.版稅 → 目前3刷，但目前還不確定會拿到多少

額外收入一年可以得到 利息2萬 ＋ 演講中位數3,500 * 12 = 42,000 + 聯盟行銷中位數5,500 * 12 = 66,000 = 128,000元
每月大概多1萬

所以每月收入平均下來大概是7萬元

我的收入確實是比上班族好一些的，所以我存錢的速度其實相對來說比較快
我也很幸運，也很謝謝有大家的支持

之前影片分享我大概每年存80%的收入，所以平均每年可以存超過60萬元
如果以2年存到100萬計算，每個月最少要存4.1萬
當初設定這個目標之後，我就很努力地增加自己的收入
也開始每兩天更新一支影片，嘗試其他多元的收入方式

＊增加收入是讓存款速度變快的最主要方式，我也有跟大家分享我所擁有的被動收入
＊因為我不知道我能夠拍多久，所以我嘗試不同的方式，最近也認真在寫部落格，希望未來能夠成為收入的來源之一
＊我的生活很無聊，拍片、剪片、讀書、運動
但我真的很推薦大家組讀書會，認識比自己厲害的人，你會有很多不同的靈感與激勵

【投資的部分】
目前最主要的投資金額大約為50萬左右
單股買進的約45萬，定期定額大概5萬
單股買進投報率目前是20%，所以資產大概是55萬
定期定額的部分大約是10%左右，所以大概是5.5萬

比較保守，ETF、金融股還有其他一些自己小額買進的不同股票
因為經歷過去年3月的下跌，這次的股災就比較沒有波瀾
也不會去碰自己不懂的股票，像是生技股
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玉山Pi錢包｜https://shinli.pse.is/PSTRY （PCHome 5%回饋無上限）
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永豐JCB｜https://shinli.pse.is/N4YCD （網購6%）
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樂天信用卡｜https://shinli.pse.is/EUV7G （網購5%）

💡外送信用卡💡
中信英雄聯盟卡｜https://ctbc.tw/dYTtRf （指定通路/網購10%）

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星展ECO永續卡｜https://shinli.pse.is/RNHW6 （行動支付13%）
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