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市民跑者講堂（上）

核心肌群; 跑步姿勢; 協調訓練; 交叉訓練; 循環課表; 配速訓練 ... M配速. 馬拉松配速跑. 75 – 84%. 心跳下限0.75 x (184-57)+57=152 ... 配速策略– 先慢後快.

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