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“花式”蹲練全身 選擇合理鍛煉方式做健身達人

深蹲 。有效鍛煉下肢肌肉、臀肌、腹肌等核心肌群。 ... 靠牆靜蹲：背挺直緊靠牆壁，屈髖屈膝使大腿和小腿之間成90度~150度，雙手自然下垂或自然放鬆於 ...

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