《路的味道》這本作品集是十年前，在研究所畢業前自己編來做紀念的，封面及內文排版還是好友智如幫我做的，只送給一些親朋好友，沒有正式出版，手邊也僅剩一本自留。
剛剛因為要跟一位學生分享〈看！憂鬱在跳舞〉那篇文章，才翻出檔案。那是我十九歲的作品，當年正飽受憂鬱之苦，於是在東華讀大一升大二的暑假，以此為題撰寫文章。嚴格說起來，那是我第一篇寫得完整的散文，拿去投稿，很幸運得到梁實秋文學獎。
離開了那樣的狀態，我真的再也寫不出這樣的文字了，但很敬佩、感謝當年的自己，能夠勇敢地活下來，熬過七年轉化蛻變的過程，還為那一段生命留下珍貴的紀錄。
來分享一下這篇文章：）

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看！憂鬱在跳舞
文／張以昕

有個地方是電梯所無法到達的樓層。我推開一層蒙垢的沉重不鏽鋼門，寒風撲面，黑壓壓的鐵梯子通往天堂或是地獄，我不知道。跨坐在頂樓的防護牆上，月兒從薄霧中探頭，星子是夜神披風上的鑲鑽。冷空氣厚厚的撲襲我鼻，我感受到血肉之軀的溫熱，呼吸心跳的規律節奏。在建築物的最高處擁有最好的視野，發亮的招牌、閃爍的街燈，絡繹不絕的人潮和疾速奔馳的汽車。但所有的一切似乎與我完全無關。我有著觀賞夜景的興致也有投奔地面的想望。這個夜晚我可以悠哉的遊晃直到天明，也可以在一秒鐘內，迅速地將一個大大的句點砰然擲落人行道，並對空拋灑金粉組成的無數問號，直至晨曦。
抉擇是遊戲的一種，也是嚴肅的自審判決，充滿無限可能並也包含無數哀淒，沒有掌聲也沒有噓聲，沒有泣容也沒有歡顏，最真的事實往往也最虛情假意。我想飛，但卻在初生時折翼，只能待在原地仰望遼闊無際的天空。我想飛，翱翔在毫無阻礙的空中，不用思辨無解的真理。只要飛，沒有起點也沒有終點。累了睡，起了又飛，飛向天堂與地獄的間隔線，然後發現自己仍停滯原地。瞬間我全身著火，從容擠著沐浴乳擦洗身體，火光讓我從脚底板自天靈蓋的形影緩緩蒸發。我仍視而不見，繼續沐浴，然後飛。飛向更黑暗與更光明的地方，飛往更能徹底銷鎔自己的另一個空間。
人滿為患的精神科候診間，眾人在鼓譟中焦慮等待。我坐在新設置尚未啟動的自動販賣機旁，百無聊賴地觀看經過的路人從褲袋裡掏出錢，摩擦雙手想著要喝點什麼，然後投下錢幣。但卻不見飲料的影子，銅板迅速滾落退幣孔，只好一臉無奈地衝向一樓的便利商店。一個傻瓜、兩個笨蛋、三個白痴、四個……，其中似乎蘊藏難解的隱喻，但卻無從思考起。蓬頭垢面、膚色泛黑，面龐滿是痘斑的阿婆前來看診戒酒，她神色呆滯地觀賞螢幕播放的鄉土劇，不發一語。一旁面色哀愁的老伯伯緊捏健保卡，臉額的細密皺紋掩不住傷寂的塵埃。踩著大紅色高跟鞋的年輕姑娘，面露異樣神情，白裙飄揚恍若鬼魅。正在打開手提包的瞬間，幾把刀子的閃爍的光芒，讓我感到一陣戰慄。坐在前頭的怪叔叔不停的回頭瞧著我，轉右側轉左側，轉呀轉地目標都是朝向我。旁人問他正在做什麼？他說：「我是鐘。」「那現在幾點鐘呢？」男子垮垮的臉皮面無表情，不停重覆相同動作，過了十多分鐘，還是繼續轉頭看我。彼此相距不到五十公分，突然聞到一股便溺的濁氣，趕緊離座躲藏角落。背對群眾，各色的眼神不斷刺向背脊。忽然聽聞診間傳來響亮刺耳的叫聲與哭聲，「你算哪門子的醫生我都快要死了你還笑得出來，王八臭雞蛋我要告你謀殺……」四十出頭的女子「砰」地一聲氣憤地甩上門，雙手摀面，淚痕猶在。她已竄逃無蹤，不顧追出來的護士頻頻叫喊：「小姐妳的藥單還沒拿啊妳要上哪兒去？」電子叫號板從八十八號跳到八十九號，這個世界不會因為你的欲求或努力而變得更好或更壞。每人象徵一組號碼，終生不離不棄。像數數兒一樣依序排列，幸運的、倒楣的總有來臨造訪的一天。
八十九號沈傲雪就是我，我推開厚重的白色門板。「最近怎麼樣、心情好不好、藥物有副作用嗎、有自傷嗎、想要自殺嗎、有沒有出去走走做運動呢……」標準憂鬱症問診公式。八十九號一句話也不說。百憂解速悅樂活憂思樂康克憂果低落美悠樂丁安定文，心理治療生理回饋住院打坐念佛禱告聖歌吟唱前世催眠民俗療法。想要解決，卻越解越結。點頭搖頭代替言語，沉默是最好的回應。我已無話可說。我留給你的是一片純粹的空白。想塗鴉嗎，好，我去拿彩色筆給你。想要大作文章嗎，好，且聽我胡言亂語。
我被追殺的仇家逼得逃到暗巷。萬家萬戶以及孤立的街燈都已進入酣眠，遠離天明的耀眼。像是瞎了般，雙眼或睁或閉，沒有差別。伸手不見五指，我盲目奔逃，夢魘邪惡地緊隨我身，我一邊跑一邊呼救，卻發現自己已被真空包裝，沒有出聲的可能。眼前的黑更濃濁了，並且像漩渦馬達般地快速旋轉，我掉進這座深井，什麼也不必做，什麼也不能做。任憑上帝與魔鬼操控命運，留給我的僅有決定死亡的權力。死亡是一桌毒菜，帝王蟹鮑魚干貝魚翅，滿漢大餐飄散醉人香氣，灌入鼻腔，誘引飢腸轆轆的我。暫時忘記生死的差別與毒物的本質，拿起筷子挑起眼前的山珍海味，拚命咀嚼。
最後的晚餐。

喚醒我的是楊老師。她輕輕將我抱起，撫著我的面頰，附在耳邊說：「生病不是一種錯誤，而是一種挑戰。」她溫暖的笑容就如她的名字，讓我好想叫聲姊姊。我在昏亂模糊中淚流滿面，像嬰兒般地放聲大哭。沒關係，有我在，不必害怕。來，這是妳最喜歡的頑皮豹。她將粉紅老頭和細心摺疊好的面紙一起塞給我，而我仍迷惘地望著她。「我們去操場散步曬太陽，好嗎？」我抹乾淚珠，點點頭。我們的光合作用終於奏效，於是逐漸定心安神，小心翼翼地讓陽光撲灑周身，就怕一個不小心就打破了這一幕最後的祥和。蹲在岸邊堆沙堡，兩雙脚丫陷進溫軟的黃色細沙中。海風鹹濕且冷冽，專心雕塑模型，想像城堡的富麗堂皇，努力地又堆又拍，即使完美成品馬上就要被海神奪去，我們依然不放棄任何希望。壞了塌了消失了又何妨？我們有的是時間，如果能再有多一點堅持，城堡將會更加堅固牢靠。最後，我們相顧微笑，因為我們在牆邊找到了水泥和紅磚。
我想要販售身上與我朝夕相處、與我立下山盟海誓、不離不棄的「痛苦」。有氣體、固體、液體種種你能想到的模式產品隨你挑選，我可以即刻為您配置。那多到溢散蔓延為患的痛苦，沒有名字，就像體內難以悉數的細胞。他的效果令你意料不到，絕對符合你追求冒險的精神。只要以舌舔舐，你就會感受到那像哇沙米一般令人流淚的刺激和衝擊，因此絕對有價值販售。但此物會因個人體質而產生不同效果，如阿甘者你會臭罵我欺騙社會大眾的荷包，並且寫信到消基會檢舉申訴，最後把痛苦通通否定，妳那痛苦算什麼這個世界多美好。如我傲雪者你會觸動內心深處最纖細的琴弦，彈撥幾聲便立刻倒帶憶起過去最傷心的往事，那痛苦會令你想要猛烈的撞牆。更甚者你會找不出痛苦的原因，說不出痛苦是什麼，但是痛苦在你身上確是真實存在，屬於現在進行式，但身旁的人卻無法理解那莫名其妙讓你痛不欲生的苦痛，說穿了就是世上沒有形容痛苦的準確辭彙，沒有拆開封袋的人永遠都進不到那荒塚的世界，煩人的繼續巴問著你的痛苦是什麼？不要只是哭嘛！每個人都有痛苦的時候呀。病態的痛苦所造成身心的影響也許會吸引想要減肥變得苗條的女性朋友，只要按三餐服用痛苦你就不用吃飯和睡覺，你可以裝死般地躺在床上什麼也不做，正確一點的是說你提不起勁兒來做任何事，你會感到頭暈頭痛腰酸背痛噁心嘔吐心律不整呼吸不順胸悶嗜睡注意力記憶力渙散社交退縮，你會很成功的因痛苦而減掉十公斤以上的肥肉。你有孕婦大肚般的小腹嗎，你臉如大餅想要換個人人稱羨的瓜子臉嗎，你有滿身無限精力想要挑戰痛苦的極限嗎。每盒每罐每包只要七十四元，沒有保存期限可永久使用。買三款特價只要一六八喔。親愛的消費者請放心，商品決計不會缺貨，我的身體所製造的痛苦，就像水龍頭流出的自來水，淅瀝嘩啦，源源不絕。只要你需要，歡迎隨時與我聯繫，我會敲著夜半三更的銅鑼，為您進行完善的宅配服務。
憂鬱呀我們美化了它，有人說憂鬱很浪漫，日落時漫步在植滿楊柳的堤岸，望著即將隱沒的夕陽餘暉，情思洶湧激盪，於是寫下一首甜膩的情詩。那些少女漫畫中的美少男不是都有雙憂鬱的眸子嗎？他們都說，憂鬱才帥才夠酷。但憂鬱加個「症」字可會讓你與以前判若兩人，分不清哪一個才是真實的自己。時時感到沮喪，多愁善感加劇，腦中佔滿活著究竟為了什麼、我存在嗎、死去值得一試嗎……等等深刻的哲理議題，想法變得怪異詭譎，說起話來像火星人般讓人霧煞煞。每天的日記變成遺書式的壯烈文體，訴滿斷斷續續的遺言遺願，並抱憾病痛所吞噬的所有美好，像是革命烈士懷抱滿腔熱血、為著國仇家恨，想要一雪前恥。但事實卻不若如此雄壯宏偉，憂鬱症與糖尿病高血壓心臟病一般，皆是不易痊癒的病症。你可以視它為無情索命的死神，也可選擇與病魔進行意見交流，看看能否一起吃飯喝茶聊聊天。
首先我向祂磕三個頭表達敬意，祂嗜血的嘴角露出一抹冷笑，用一種睥睨眾生的高傲神態，仰首審視著我的不堪，祂想好好看清這齣暗夜悲劇的女主角究竟生得美或醜。然後哈哈大笑，對我表示祂這個導演很滿意我的精湛演出，可以任我許三個願望。我起身鞠躬，服從與禮遇是與魔神談判的基本身段。第一，我知道祢想取我性命，但我還年輕，必須完成諸多夢想，這中間任由你萬般折磨我都不怕，只希望能實現願望，到時候我會很乾脆的自動截斷命根子，親手奉上。第二，希望你不要奪走我僅存的勇氣和信心，健康快樂幸福體力記憶力理解力你取去了，除了仰賴氧氣存活，我所僅剩的就只有區區這兩件薄外套了。
憂鬱之魔沉吟半晌，終於點頭同意，並且用嘶啞的聲音提醒我，你只剩最後一個願望，最好快點說出來，我可沒有時間和力氣供你虛耗。
「一起跳支舞吧。」我說。祂臉色一變，我可不是你消遣的工具，我是主人你是奴婢，你若膽敢弄髒我的手，小心我馬上讓你下地獄。不是的，我只是想要有一刻與你不再敵對，有個機會平行對談，我們從來沒有真正了解過彼此不是嗎。一起跳支舞吧，這是我最後的願望。
祂瞪視我的紅眼，從嚴厲漸漸變得溫和，不知從哪裡響起了《憂鬱的星期天》（Gloomy Sunday）的吉他伴奏。這首具有陰暗美感的老歌，是由匈牙利音樂家賽瑞斯所作，在當時頗受歡迎。一直到二次大戰前，還數度傳出有人因為這首歌曲而厭世的情事，漸漸使這首歌蒙上神秘的色彩。
祂攬住我的腰，拉著我的手，我們隨著優美而陰森的音樂婆娑起舞。我緊閉雙眼，心裡想著，這是我的終夜嗎？正想開口詢問，它「噓」了一聲要我噤口。這是我們共同的旋律，跳吧，孩子，屬於我們的狂歡之夜。你知道嗎，因為這首歌，多少人迷戀我，也有很多人不由自主地投奔我的懷抱，只因為這不是屬於人世間的旋律。你懂嗎？
桌上有一根白燭因為傷感不停的落淚，在一片漆黑無光中，我聽到祂隨著音樂啞聲歌唱：
Death is no dream, for in death I’m caressing you
with the last breath of my soul I’ll be blessing you.

（死亡並不是夢，因我在死亡中愛撫著你，）
（我將以我靈魂的最後一絲氣息為你祝福。）

就像我嚮往的飛行，我正與憂鬱共舞。

原載於二００五年十一月四日《中華日報》副刊
（本文獲第十八屆梁實秋文學獎散文創作類佳作）

兩個月減6公斤的減肥小心得。星羽瘦瘦美美報報
前兩天減重比賽告一個段落拉，星粉有好奇成果嗎？😁
將將~星羽體重降了6公斤，BMI掉了2，體脂也少了2.8唷！👏🏻👏🏻👏🏻
雖然沒有爆炸多，但不只瘦了，皮膚變得更光亮，精神跟體力也變好，朋友都說跟之前不一樣了說~
星粉們覺得我有變漂亮一點嗎~>\\\
變瘦之路沒有止盡，星羽想跟星粉們分享一些小心得，有問題大家也一起來討論吧！
👙笑著減肥。私心覺得減肥的心態很重要，看著鏡子裡變美的自己，動力自然就來了。
👙不要餓肚子、不要餓肚子、不要餓肚子，很重要所以說三次。
減肥是要讓自己變得更好，不是要餓到面黃肌瘦還心裡不滿足。
星羽除了少喝含糖飲料跟幾乎不吃消夜之外，基本沒有忌口，
在辦公室照吃零食糖果，晚餐吃鹽酥雞或麥當勞也沒有問題。
不知道要吃什麼的夜晚，就來份自製溫沙拉，想丟什麼就丟什麼，方便又滿足。
👙女孩兒們，別忘了無糖豆漿跟起司必備，還有胸部按摩，不可少嘿~
👙要讓運動變成一種習慣，而不是負擔。
每天飯後走30-60分鐘，就算不走也做做伸展或靠牆深蹲，已經變成一種習慣。
每天下班後運動1-1.5小時，暖身→簡單重訓→有氧運動。
不只讓你瘦，也讓皮膚QQ彈彈，精神奕奕好像年輕5歲。但千萬注意，不要超出自己可負荷的範圍，避免受傷會更慘唷~
👙「姿勢」絕對是重中之重，絕對要注意！
上教練課讓我覺得最讚的一件事，就是我的姿勢被調整了！
無論是走路、站立、辦公、打電腦、滑手機，盡量注意讓自己維持挺胸夾背縮小腹的姿勢，不要聳肩。一段時間就會很有感，整個人都挺了，也更好看了。

運動是無法欺騙自己的，一下都不動就一點效果都沒有，少少動至少還有些消耗。
讓我們再來一起努力吧！
大家還有想了解些什麼嗎？提出來我下次分享吧~😍😍😍
#減肥 #星羽 #減重 #運動 #健身

🔥🔥夏季不得不面對的減脂：打造海灘必備翹臀曲線 熱量篇🔥🔥

😎還記得學員Ａ與學員Ｂ(jessica)的案例
這次講講學員A好了，因為下面篇幅跟她比較有關，而且她的狀態也跟大家比較接近，屬於一般人。
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計算熱量是bull shit，大家會想說uncle開玩笑嗎，這篇不是要講熱量？第一句就婊自己，不好意思我說話就是這麼直，直接來個開門見山，嚇到大家了，那我也只是想講真話。容我娓娓道來～
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ＴＤＥＥ？當個參考值就好，大家一定在想說uncle在講啥，不用計算熱量？不用管ＴＤＥＥ？
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💪🏻💪🏻就讓我們往下看吧～💪🏻💪🏻
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📝實際上ＴＤＥＥ公式算出來的，的確是個參考，它不代表你真實的ＴＤＥＥ，我在前面文章也提過可以去計算，但是ＴＤＥＥ是用一個粗略的公式去計算，他等於是把所有人都放在同一個平台去測量。即使兩個同樣年齡29歲同樣身高168cm同樣體重60kg的女性，每週一樣都運動三次，看似相同的條件，對吧？所以算出來的ＴＤＥＥ一定是一樣的！但你可能還有超多因素沒列入計算：工作型態？基因？肌肉量多寡？睡眠品質？飲食餐數？太多太多了舉不完，隨便說一個工作朝九晚五，一個工作酒吧，一個以前曾經是田徑校隊，一個是零健身經驗，一個一覺到天亮，一個會失眠。運動強度？更無法考，一個槓鈴深蹲70kg跟一個槓鈴深蹲不到20kg，這可以讓這兩者實際的ＴＤＥＥ有天與地的差別。但公式卻告訴你：嘿～你們兩個要吃一樣的ＴＤＥＥ+300才會增肌喔，喂～你們兩個要吃一樣的TDEE-15%才會減脂喔。後者呆呆地跟前者做一樣的事，我保證後者會因為初期沒啥效果馬上放棄。
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📝但我必須說科學家列出ＴＤＥＥ計算公式不是沒有根據，是以健康良好狀態的人去推算，我甚至覺得是接近運動員的標準，一天三到四餐並且肌肉量在正常指標以上高活動量的情況下會比較符合ＴＤＥＥ公式的計算。
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📝但是！現代人！
基本上都是「亞健康」的狀態。
各位都已經脫離漁獵時代農耕時代不知幾千幾百年了。現代人基本上就是活動量低肌肉量又低的“動物”，我隨便問，到處都是常常有時一天吃兩餐的甚至忙起來只有一餐(可能其他靠小許零食或手搖杯補充熱量)。而且那餐通常是很莫名其妙，比如說：一碗肉羹湯，一個三明治。為什麼造成這種現象，文明社會的必然結果，不提睡眠，你活動時間可能八小時以上呈現幾乎靜止的狀態(坐車發呆、上班盯著電腦、整理文書、開會、談業務、看電視、滑手機、逛網拍、追劇、看漫畫)以上哪個不是靜止不動的，有些甚至沒在動腦，你的熱量消耗當然偏低，所以肥胖是文明病(老梗)。
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📝那真正的ＴＤＥＥ到底怎麼算，其實需要非常精密的儀器測量。另外美國國家醫學圖書館也收錄相關的研究，即使將肌肉量等因素考慮進去，受試者代謝差仍非常大，最高能差三倍左右，我在此不多贅述。
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📝我們以實際案例為例吧：
女性 165cm 25歲 56kg 一週運動三次（應該不少人是這樣的條件）
BMR=655+(9.6x體重公斤)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
直接算出來是1347.1(基礎代謝)
乘以活動量一週三次1.38=1347.1x1.38=1859
舉例以公式計算出減脂需求：ＴＤＥＥ-15%-25%
以最低25%去算=1859-465=1394
這數字，好像只高出你的基礎代謝不到50卡，聽起來很少。那我們實際看看要吃什麼。先別管低不低低碳，生不生酮了，我就簡單分配一下，一個有工作的人，必然大部分都外食，而且外食一定都是以碳水為主，所以食物我們以碳水為主軸。
蛋白質84g(減脂蛋白質抓體重kg1.5倍換算出幾g) 碳水168g(建議蛋白質2倍，幫助蛋白質利用) 脂肪42g (佔總熱量25%~30%都合理) 這是什麼概念
大概三碗飯，四個拳頭大的雞胸肉，蔬菜。(但這樣的組合外食有點難找)
等等，這不是最低攝取嗎？怎麼看起來還是有點多！(對有些人)
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📝相信我，先這樣吃就對了，說不定一開始還會胖一點或體重增加。
但即使這樣我還是建議你繼續吃(前提是有保持訓練，並且提昇訓練強度)，因為到後期絕對會瘦。
如果你是一天平均兩餐，蛋白質攝取偏少的人，不管你現在狀態如何，我都建議你先以碳水為主做減脂飲食。這個目的：是提高你的代謝。
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📝許多人可能會先疑問，吃太多碳水不是會造成血糖升高嗎，進而增加脂肪嗎？但增加碳水的攝取，可能才是你減脂的關鍵。哈哈哈，故意這樣講搞得大家超亂
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📝我們先了解碳水到底為何物吧。如果硬要說，人算是以碳水為活動的動物
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✔️碳水是三大營養素之首(碳水、蛋白質、脂肪)碳水排在第一是有原因的，它是基本營養，身體所有組織、器官的能量來源，甚至是某些器官「唯一」能量來源，比如說腦部(這就是為什麼不吃澱粉等脾氣變差變笨的由來)，如此重要的營養素，主要燃料，如果平常完全不吃它，你的代謝會高嗎？平常肌力訓練要有力量的爆發，也是來自於碳水的攝取。
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✔️我要先說一個減脂的黃金法則：最需要滿足的是「熱量赤字」，再來才是其他營養控制細節、運動方法等。
管他低碳、碳循環、蛋白質減肥、西醫減肥、中醫減肥，或是純粹餓肚子，都脫離不了這個，沒成功製造熱量赤字都瘦不下來，除了生酮可以無視熱量赤字(因為根本能量系統的切換)
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👇🏻👇🏻大家都知道減脂不能節食，通常你的攝取熱量不足到一個低點，身體會自動減少自身代謝，你可以把它想像你進入「省電模式」，身體會聰明的降低功率，這會反映在你肌肉量下降、體力變差、嗜睡等，這時減少的體重都是假象，待你又吃回以前習慣的食量或只是接近後，身體會用省電模式儲存更多能量，讓你體脂跟體重有可能更高，好，講那麼多，就是要避免自己吃太少，但「節食」是個很模糊的概念，何謂節食？你真的有每天吃到你該有的ＴＤＥＥ或ＢＭＲ，不讓自己進入省電模式嗎？這就是為什麼現代人普遍體脂高肌肉量低，即使體重輕也是看起來泡芙泡芙的，就是這個原因，「通常大家都不知道自己已經在節食了。」這才是真正的問題所在，忙起來都不知道自己在吃什麼，女生更是如此，深怕自己吃太多而讓自己不小心掉入「省電模式」，一直都沒有培養良好的飲食習慣，讓代謝維持在高點。
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➡️➡️繞那麼一大圈，這就是解釋學員Ａ為何用低碳飲食瘦不下來，因為他在省電模式，低碳飲食無法造成最需要先被滿足的「熱量赤字」，那更別提低碳飲食的其他特性了，完全發揮不出來，那她的運動表現早就卡關很久，沒有提升。
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💁🏻‍♂️💁🏻‍♂️都已經吃到省電模式了，計算熱量做什麼？先吃到健康基本三餐跟把基本營養碳水滿足再說吧！
由於有訓練習慣跟底子，在碳水滿足的情況下，代謝很快上來，訓練表現也有顯著的提升(組數、重量)，因此在餐數及飲食增加的情況下，不僅沒有變胖，維持之外反而體之下將，身形更好看。約莫4週到6週，趨於平衡。
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👌🏻👌🏻學員Ａ後來在使用回低碳飲食，恭喜，又突破瓶頸瘦更多，而且這次沒有碰到所謂的撞牆期，持續減脂中。
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📝以上，我必須說，我不提倡只靠飲食控制而不健身的瘦，那只會是「瘦」，更何況純飲控有時瘦的肌肉大於脂肪，復胖機率超高，我追求的是勻稱肌肉飽滿結實前凸後翹的身材，用英文表達比較清楚，I like fit not thin,I choose fit. Everybody likes fit,It’s better, stronger,healther
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下一期，將介紹「碳水篇」，如果想肌肉飽滿又減得好看，要懂得因應自己的階段調整碳水攝取。
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下集待續！
以上，覺得有幫助，請tag想深入了解減脂的朋友！！！

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居家運動全攻略 EP6 背肌訓練｜引體向上｜一根搞定 ｜引體向上全攻略｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？

在EP5 分享過由下往上，與由前往後的背肌訓練動作後，今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作，來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！

一系列不同種類的居家運動，從暖身，肌力訓練，心肺訓練，伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略！全系列影片陸續上載！任何關於運動，健康的問題或話題都歡迎詢問與討論，留言區見！

2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線！
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人情，有時侯脆弱得像一朵枯萎的花朵，
徒有花形，無色無芳，稍有壓力，就碎滿地！
好啦～我們不要這麼灰澀.....
有時會被親近的人傷害，只是我們自己太脆弱，
有時會被生活欺騙，只是我們自己太天真～
心要怎麼鍛鍊呢?
受傷多了，要不就墜落，要不就堅強～
健身是這樣的，一次次的力竭中，
感覺到自己，就算五官扭曲也可以撐得過去，
回歸到生活，就算現在什麼都做不了，
忍著撐著一切糟糕的事情也會塵埃落定！

失去了重要的東西，心痛難免，
在靠近心臟的地方，一起酸痛，
撕裂後成長，慢慢變得更強健的，
好像也不是只有身體而已！

今天的｜療心菜單｜菜單：核心練起來！
1.開腿捲腹 馬陸受驚
2.蝴蝶捲腹 毛蟲記憶
3.蛙腿捲腹 青蛙禪修
4.肘撐轉體 走心出牆
5.仰式開合 無聲炸裂
6.抬腿單放 嚇腹之最
7.臥撐抬腿 搞屁攻腹
8.仰臥風車 自我供電
9.高棒收臂 連擊洩憤
10.跪姿臥推 療心漲胸
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
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Track: Ship Wrek & Essy - Fools Gold [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/gBt9kSpQCBk
Free Download / Stream: http://ncs.io/FoolsGoldYO

Track: GALLIUM - All I Wanna [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/NUUsxM-1sQ0
Free Download / Stream: http://ncs.io/AIW

Track: Wanden & Slashtaq - Better Off [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/CnekLFazlxo Free Download / Stream: http://ncs.io/BetterOff
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居家運動全攻略 EP5 背肌訓練｜體態挺拔要靠背｜靠背｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？馬上來看看我這集的居家背肌訓練分享吧！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！

一系列不同種類的居家運動，從暖身，肌力訓練，心肺訓練，伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略！全系列影片陸續上載！任何關於運動，健康的問題或話題都歡迎詢問與討論，留言區見！

2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線！
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