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緩解脊椎問題的「3種瑜珈」：虎式、青蛙式、單腳鴿 ... - Yahoo

青蛙式 （Mandukasana） ... 1.金剛坐姿雙腳膝蓋打開，腳背貼地。 雙腳分開讓臀部及會陰坐穩在兩腳跟中間。可以試著將膝蓋再打開多一點。 雙手放在膝蓋上方， ...

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