從9歲到14歲時
我都是一個胖子
那時候我還以為肯德基一桶炸雞是一人份的🤣
直到不住家裡，開始沒有那麼多食物可以吃
我變瘦了
才發現自己不是天生的胖子
飲食習慣真的會讓人改變很多
但到去年為止
我從來沒有真正的肌肉線條過
在當dancer時因為大量流汗
我曾經以為那時的我是很瘦
可是肚子跟手臂大腿的肉始終的軟趴趴的
只要一餐大吃就會變青蛙肚
後來我遇到第一任教練
他鼓勵我嘗試看看重量訓練
我抱持著好玩的心態去上了第一課
老實說，如果沒有健身習慣的
很容易因為健身後的全身痠痛而放棄
但那時我堅持了下去也發現運動很有趣
可是在三個月後
我在溜冰場上跌倒摔裂了手臂
傷好了後，我開始發懶，找藉口，又沈迷在酒精痲痹自己
人開始又腫了，精神也越來越不好
我又開始健身了
我的第二任教練
他人很好很溫和
但他真的不太會教學
後來我身體出狀況進行了第一次開刀
在休養期間，我開始閱讀，不管是影片，文章，我想要自己亨飪食物
想要讓身體恢復健康
在進行飲食調理後不到一個月
開始很多朋友問我是不是變瘦了，臉變尖了
以前我很依賴醫美
覺得打肉毒小臉音波拉皮才有用
但這段時間我已經快兩年沒碰過這些
臉的線條卻比我做這些時還要緊實
我想起了第一任教練跟我說的話
「想要要好的身形，三分靠運動，七分靠飲食」
你再怎麼勤於健身，飲食不正確效果還是有限
在我瘦下來後
我開始又想運動
買了瑜珈墊跟彈力帶
看著youtube 在家自主訓練
每天睡醒跟睡前都會做我以前最爛的核心運動
一開始很爛，做不了一組我就想睡覺（看，失眠被治療了😂）
後來養成習慣可以越做越多
但很快我發現
很多動作因為我沒真的做過
我不知道我是否用對位置用對力量
這時候我遇到第三位教練
一開始他認為我只是想來健身房拍美美照片打卡的網紅
但我很堅決的在上課第一天給他看我想成為的目標照片
「我想要變成跟她一樣！」
他看看我，只說了一句「那妳必須很努力」
他糾正了我很多不正確的姿勢
教會了我很多該怎麼出力才練對地方
逼迫我在每次訓練突破自己的難關跟重量
我在上課中很少聊天
因為我把精神都灌注在我想要的目標
很快的在短時間
我改變了很多
這時候我也完全明白我要的是什麼
可以跟教練討論每次想要訓練的目標
他也盡力幫助我
有些人在訓練時沒有思考自己追求的事
可能教練要你練什麼就練
有的教練注重體適能
覺得全部一起練健康就好
但我要的不是只有健康
我想要成為自己想要的樣子
體態跟體力我都想要
很可惜，我在拍完年曆後
因為發現了病變
11月下旬我進行了手術跟治療
我以為休息半個月就好了
但狀況很差
我血崩，虛弱，無力
什麼都不能做
工作停擺，健身停擺，我低潮到覺得人生都停止了下來
甚至怨天尤人，為什麼我這麼衰，一直想努力但一直遇到這些打擊
還好都過去了
這次身體休養好後
我沒有放棄健身
當我重新回到健身房時，很感動
雖然現在還是像在復健的狀況
但每次上完課後我都覺得精神好太多了
在尾牙季時也可以好好跑場
我相信我持續下去會更好的
在休養這段時間
因為我之前很努力
就算耍廢了一個月
我的腹肌還是存在
也沒有變腫（可能因為我也不喝酒啦😆）
雖然身形因為大病消瘦更多
因為運動的關係我胃口變得比較好
可以好好的吃完每一餐
現在的我還是繼續要朝我的目標邁進
你們可以給我鼓勵
也可以跟著我一起開始動起來
習慣是可以養成
花大錢去抽脂，去整容，可能效果很快，但你內心不會滿足
只有把自己的內心跟身體都訓練好
怎麼樣都會自然而然的變帥變美
大家一起加油
身體健康是自己最大的財富

從9歲到14歲時
我都是一個胖子
那時候我還以為肯德基一桶炸雞是一人份的🤣
直到不住家裡，開始沒有那麼多食物可以吃
我變瘦了
才發現自己不是天生的胖子
飲食習慣真的會讓人改變很多
但到去年為止
我從來沒有真正的肌肉線條過
在當dancer時因為大量流汗
我曾經以為那時的我是很瘦
可是肚子跟手臂大腿的肉始終的軟趴趴的
只要一餐大吃就會變青蛙肚
後來我遇到第一任教練
他鼓勵我嘗試看看重量訓練
我抱持著好玩的心態去上了第一課
老實說，如果沒有健身習慣的
很容易因為健身後的全身痠痛而放棄
但那時我堅持了下去也發現運動很有趣
可是在三個月後
我在溜冰場上跌倒摔裂了手臂
傷好了後，我開始發懶，找藉口，又沈迷在酒精痲痹自己
人開始又腫了，精神也越來越不好
我又開始健身了
我的第二任教練
他人很好很溫和
但他真的不太會教學
後來我身體出狀況進行了第一次開刀
在休養期間，我開始閱讀，不管是影片，文章，我想要自己亨飪食物
想要讓身體恢復健康
在進行飲食調理後不到一個月
開始很多朋友問我是不是變瘦了，臉變尖了
以前我很依賴醫美
覺得打肉毒小臉音波拉皮才有用
但這段時間我已經快兩年沒碰過這些
臉的線條卻比我做這些時還要緊實
我想起了第一任教練跟我說的話
「想要要好的身形，三分靠運動，七分靠飲食」
你再怎麼勤於健身，飲食不正確效果還是有限
在我瘦下來後
我開始又想運動
買了瑜珈墊跟彈力帶
看著youtube 在家自主訓練
每天睡醒跟睡前都會做我以前最爛的核心運動
一開始很爛，做不了一組我就想睡覺（看，失眠被治療了😂）
後來養成習慣可以越做越多
但很快我發現
很多動作因為我沒真的做過
我不知道我是否用對位置用對力量
這時候我遇到第三位教練
一開始他認為我只是想來健身房拍美美照片打卡的網紅
但我很堅決的在上課第一天給他看我想成為的目標照片
「我想要變成跟她一樣！」
他看看我，只說了一句「那妳必須很努力」
他糾正了我很多不正確的姿勢
教會了我很多該怎麼出力才練對地方
逼迫我在每次訓練突破自己的難關跟重量
我在上課中很少聊天
因為我把精神都灌注在我想要的目標
很快的在短時間
我改變了很多
這時候我也完全明白我要的是什麼
可以跟教練討論每次想要訓練的目標
他也盡力幫助我
有些人在訓練時沒有思考自己追求的事
可能教練要你練什麼就練
有的教練注重體適能
覺得全部一起練健康就好
但我要的不是只有健康
我想要成為自己想要的樣子
體態跟體力我都想要
很可惜，我在拍完年曆後
因為發現了病變
11月下旬我進行了手術跟治療
我以為休息半個月就好了
但狀況很差
我血崩，虛弱，無力
什麼都不能做
工作停擺，健身停擺，我低潮到覺得人生都停止了下來
甚至怨天尤人，為什麼我這麼衰，一直想努力但一直遇到這些打擊
還好都過去了
這次身體休養好後
我沒有放棄健身
當我重新回到健身房時，很感動
雖然現在還是像在復健的狀況
但每次上完課後我都覺得精神好太多了
在尾牙季時也可以好好跑場
我相信我持續下去會更好的
在休養這段時間
因為我之前很努力
就算耍廢了一個月
我的腹肌還是存在
也沒有變腫（可能因為我也不喝酒啦😆）
雖然身形因為大病消瘦更多
因為運動的關係我胃口變得比較好
可以好好的吃完每一餐
現在的我還是繼續要朝我的目標邁進
你們可以給我鼓勵
也可以跟著我一起開始動起來
習慣是可以養成
花大錢去抽脂，去整容，可能效果很快，但你內心不會滿足
只有把自己的內心跟身體都訓練好
怎麼樣都會自然而然的變帥變美
大家一起加油
身體健康是自己最大的財富

【7分鐘】居家翹臀運動｜久坐族救星｜讓屁股翹起來

終於又來到了居家訓練的教學影片啦！
不論是長期久坐的OL、學生，
還是健身訓練的初學者，
或是因為下雨而不想出門，
都可以嘗試這一套居家訓練喔！

影片中示範的動作：
1. 深蹲跳+小範圍深蹲
2. 單腿臀橋
3. 小狗尿
4. 趴腿單姿向上
5. 青蛙臀橋

每個動作間休息20秒，
五個動作為一組，
每一組之間休息60秒，
做完三組才算完成喔！

終於又來到了居家訓練的教學影片啦！
不論是長期久坐的OL、學生，
還是健身訓練的初學者，
或是因為下雨而不想出門，
都可以嘗試這一套居家訓練喔！

影片中示範的動作：
1. 深蹲跳+小範圍深蹲
2. 單腿臀橋
3. 小狗尿
4. 趴腿單姿向上
5. 青蛙臀橋

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✨翹臀不粗腿｜健女人菜單#A http://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨臀練不翹？｜翹臀女神計畫-1 https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
✨減量訓練／過度訓練｜翹臀女神計畫2A https://youtu.be/sP_KJ4zrfT4
✨妳有扁屁股？｜翹臀女神計畫2B https://youtu.be/9DBVrjN1NKg
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原文字幕
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天呢
我想要分享
如何在沒有健身器材的情況下
只使用翹臀圈
來訓練我們的臀部
我一共會分享五個動作
那每個動作持續的時間
是二十到六十秒
等等畫面旁邊會有標註
那我們要注意的地方是
你的姿勢的穩定性
如果你的姿勢
有稍微偏離正確軌道的話
請你放慢你的速度
不要緊張
不要急
沒有人在跟你比賽
姿勢標準做確實是最重要的
那每個動作之間休息二十秒
那跑完這五個動作算一組
然後休息六十秒之後
再進行第二組
如果你的屁股覺得酸炸了
喘不過氣
那一樣可以放慢你的速度
那如果你的能力很好
你覺得這小case
根本沒有什麼感覺
那你一樣可以用標準的姿勢
來增加你的運動強度
廢話不多說
我們就開始吧
希望你有感覺到
你的屁股似乎要燒起來了
如果你喜歡這個影片的話呢
別忘了幫我分享給你的朋友
並且按下喜歡
那如果你想要看更多的話呢
別忘了訂閱
加上按下小鈴鐺
然後留言讓我知道
你還想看什麼樣的訓練
不管是居家
健身房啊
或是做一些放鬆啦
拉伸啊
各種你想要看的主題
都歡迎到下面留言給我
我們下次見
Peace