今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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音樂資訊-
Music by Music Goreng - Summer Battle via @hellothematic
Music by @rollyofficial_ - Realest via @hellothematic
Music by @ericreprid - Pick a Side via @hellothematic
Music by @rollyofficial_ - Road to Freedom via @hellothematic
Music by Music Goreng - The Mount Hua via @hellothematic

royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령

攝影- 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳

⭐️四季好用⭐️【波蘭Maylily頂級竹纖維柔雲睡窩。萬用巾。被毯。寶貝枕。推車墊｜Yookidoo聲光健力架。聲光布玩】
#睡窩此團結束後漲價 茜茜獨家優惠 #健力架少量現貨 #滿額禮送好送滿
✅優惠團購：https://ababa.tw/rJiDb/bf (9/1結團)
✅超詳細心得文：https://ababa.tw/c9Fd8/bf

此團結束後，9/2開始～睡窩即將漲價😱
不想買貴的請趕緊跟上茜團，之後所有團都會漲價喔🔥

健力架全台缺貨，今早廠商緊急通知調到少量現貨，感動到快飆淚😭
較急需的一開團就要下單，不急的請買預購唷❗️

這次茜茜特別爭取到『獨家優惠套組』 ，把最好用的Maylily整套帶回家，全部都可以選自己喜歡的花色，茜茜是全套控，會想全套都選同一種花色（或最多兩種）。買套組除了團購優惠價，還另外加碼送“冰涼固齒器”是超可愛的草泥馬喔！

/

以茜茜三隻寶寶的經驗來說，能願意有安撫物的孩子，就特別容易哄睡！

#大寶屁寶 是自己很會睡，也喜歡搓毛毛的被，但沒有特別依賴，所以睡覺喜歡被我們抱著才有安全感； #二寶秦秦 剛出生時沒有哥哥那麼會睡，也很容易一點聲音就醒，茜茜給他有毛毛的毯or安撫巾作為安撫，只要有奶嘴+毛毛被毯就很有安全感，她的睡眠時間也越變越長，一天可以睡14-16個小時（含午睡）。

秦秦2Y+，比哥哥還能獨立入睡，常常跟我說一句：「媽咪...我想去房間睡覺。」就帶著奶嘴和毛毛被被，躺在床上（或任何地方）一下子就睡著，而且可以睡得很久，爸媽不用花太多力氣就能讓他自己睡，真是超棒💯

嚐到甜頭的我，也讓三寶星星如法炮製，用有柔暖毛面的被毯來制約他！
睡在睡窩裡，可以幫他加蓋一條『Maylily竹纖維柔雲毯』，四面八方都柔柔暖暖，也太幸福了吧～我都想睡進去了😌

波蘭Maylily一面是『#天然頂級竹纖維』，有竹子的涼感、抑臭、抗菌的優點，非常適合台灣悶熱氣候，而且越洗會越柔軟；另一面，再搭配『#Luxe雲柔』，絨毛觸感非常舒服很有安撫效果。

印花美感是我非常在意的，畢竟是要觸覺視覺都被療癒才行，Maylily走的是網美風格，充滿少女心的爸鼻(?)媽咪先忍住想要手滑的衝動，看完茜茜的分享再決定唷～

#一年四季都可蓋
#因為夏天冷氣房會用到

🔔同場加映。詢問度破表的 #聲光健力架
上次結團後，因為茜茜的IG限動，太常出現星星在健力架玩個10-20分鐘的美好畫面，以至於詢問度破表，上次沒跟到的超後悔😆

不擔心！
茜茜知道你們超想要，跪求廠商保留現貨（大家都在搶，只有少量，售完會轉預購），想要的趕緊收刀‼️

#可折疊收納不佔空間
#聲光車車最耐玩（可躺可趴）

/

#睡窩系列
🔸竹纖維雲毯雙面睡窩 ⚠️此團結束後漲價
超多人詢問的暖暖睡窩，可從出生0個月睡到2-3歲，宛如回到媽媽的子宮懷抱般，給寶寶大大的安全感，睡得特別安穩特別香。

#暖暖系列
🔸竹纖維柔雲毯 95x75cm（可當攜帶毯）
🔸竹纖維暖暖柔雲毯 150x110cm（厚被，內有鋪棉）
🔸竹纖維柔雲澎澎枕

#四季系列
🔸竹纖維涼感萬用巾 120x100cm（薄被。包巾。遮陽防蚊被）
🔸竹纖維愛睏寶貝枕（薄枕）

#外出系列
🔸竹纖維雙面推車墊
🔸竹纖維嬰童防晃枕
🔸竹纖維安全帶保護套（推車。背巾用）

⭕️ 通過嚴格的歐盟CE檢驗認證
⭕️ 不含甲醛、農藥、重金屬等有害人體之物質
⭕️ 歐洲設計生產（波蘭製造）

#Yookidoo系列
🔸科幻基地健力遊戲墊（茜茜最愛）
🔸青蛙王子健力遊戲墊（茜茜最愛）
🔸熱情沙漠隨行摺疊遊戲墊
🔸聲光布玩系列

/

📍團購時間：即日起~9/1(三) 23:59止
📍茜團好康：
❶ 茜茜獨家優惠套組：
絕美涼感豪華套組（花色可任選），現省將近$2000，再加碼送冰涼固齒器！

❷滿額贈：
滿3000元，送美國 Itzy Ritzy串珠矽膠奶嘴鍊乙個
滿5000元，即升級贈送Trixie 寶寶手腕搖鈴乙個
滿8000元，即隨貨贈送 Trixie動物造型收納包 乙個
滿10000元，即升級贈送小象蓮蓬頭-紫乙個
❸ 滿額免運：滿3000可享免運優惠，現省80元

【 #菇菇屋放送局 8 月 】
　
感謝各位的熱情，活動已經結束了
表單＆重抽的得獎名單之後會再發獎時候再次公告
　
※直播途中得獎名單
🍄巨型菇寶（共10名）
綠豆粉圓
午后藍山
維他命c
碳烤菇寶
阿千牽牽手
水餃要加醬油
s911565
sang龍
馬林土豆
陳董在茶館睡(補抽)

👕怪物T恤（共10名）
啾啾卡到彈
寇妮c
chenson666
我很能補
朵多莉娜
CharpyC
稚氣小寶貝
Bws
米卡宝
冰鎮乂咖啡
🧢菇寶帽子（共10名）
柳生狼
西瓜籽寶寶
毛蟲o
可樂怪盜
魔羯寶寶๓(補抽)
是青蛙(隱藏任務)
扣底屋賽(隱藏任務)
檸萌茶(隱藏任務)
惡劣跡(隱藏任務)
快龍訓練師(隱藏任務)

🍮綠水靈收納箱（共10名）
豪豪看過來
奶油波波
柯柯Q
樹蛙欸主教
墨西哥小豬
可愛羽夢
Sea慈
猴多多兒
0o狗狗麻咪o0
飛毛腿拉利路西阿伯(補抽)

☀光泉合作電競周邊
XPG PRECOG-耳機 / 魔法貓咪
XPG PRIMER-滑鼠 / 阿瑋燒內Ku帶
XPG SUMMONER-鍵盤 / 兩個人比一個人更寂寞
AHD710P-1TU31-CBＫ硬碟 / 下瑀天n
　
🏰天使破壞者活動
巨型菇寶 / 小壞蛋ø
巨型菇寶 / 秒睡哞哞
巨型菇寶 / 超新星魔法少女
AIRPODS PRO / 渴樂舖愛莉兒
AIRPODS PRO / 就4愛C趴
　
🏰水晶 300 個
可愛的熊仔
預支明天的快樂
拳霸魚魚
呢呢啦
天竺鼠車車pui
小珮豬
無盡的思念
三渦臭媽媽
Erica22
乂真爻理乂
韋與琳
咖Bao
緋冽泀
龍寶最可愛
龍蝦新裝
亞熱帶雨林
飛毛腿拉利路西阿伯
呆晴幻兒
Arti魔
Mango026
無情夢幻
寶寶帶回家
蕓裡開花
白鷺花開
紛絮o
龍的魔法師
露咪娜
時間都去哪兒o
晟晟鋼鐵人o
腹語娃娃

　

　
第一手改版消息以及限量周邊好禮
直播期間不定時會出現關鍵字抽獎
請一起一起觀看到最後並帶走禮物吧！

今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
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循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
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很刺肌的，對我來說，
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中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550

royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs​

宅在家，還能練出馬甲線嗎？
我曾經用很長的時間做輕度有氧，
會喘會累會流汗，
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛，
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎？“的酸度，
它才會有所長進～

其實當時，我用低熱量的飲食控制，
消去身上大部分的脂肪，
運動強度不高，就已經獲得川字肌，
但是想要在肚子上畫線，
（不是生完小孩那些不規則的線）
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行！！

身為一個閒妻涼母，
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事～
居家訓練可以練出馬甲線嗎？
姑且讓我們試試看吧！
練出來一定要衝去海灘，曬肚臍～曬腋下～
烤肉網就拿來烤肉就好了～～

很多媽媽會私訊問我，減脂期酒精是不是要戒掉，
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈（握手）
我當時也是有限量服用啊！
但的確是需要克制！
一天小杯是不成問題啦（硬要）
今天我自己給自己開的處方籤：
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑！
服用完畢！然後...繼續贖罪～～～

1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式

#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動

（主婦經）
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌，太軟爛一定很難吃，
想要試試看烤香蕉蛋糕，用電鍋！！🙈
不知道會腫模樣，拜託一定要好吃啊...
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️
https://www.youtube.com/watch?v=dJhqaGiqML8
剪輯-彭佳琳

終於又來到了居家訓練的教學影片啦！
不論是長期久坐的OL、學生，
還是健身訓練的初學者，
或是因為下雨而不想出門，
都可以嘗試這一套居家訓練喔！

影片中示範的動作：
1. 深蹲跳+小範圍深蹲
2. 單腿臀橋
3. 小狗尿
4. 趴腿單姿向上
5. 青蛙臀橋

每個動作間休息20秒，
五個動作為一組，
每一組之間休息60秒，
做完三組才算完成喔！
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《翹臀心機》✨翹臀圈 👉🏻https://bit.ly/39ju1Ep

影片中的服裝【折扣碼 TW60】
運動內衣：http://tidd.ly/563d1094
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✨在家也能做蜜桃臀訓練｜和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨在家就能訓練｜翹臀運動 http://youtu.be/v-4j7FALYZY
✨翹臀不粗腿｜健女人菜單#A http://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨臀練不翹？｜翹臀女神計畫-1 https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
✨減量訓練／過度訓練｜翹臀女神計畫2A https://youtu.be/sP_KJ4zrfT4
✨妳有扁屁股？｜翹臀女神計畫2B https://youtu.be/9DBVrjN1NKg
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o

原文字幕
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天呢
我想要分享
如何在沒有健身器材的情況下
只使用翹臀圈
來訓練我們的臀部
我一共會分享五個動作
那每個動作持續的時間
是二十到六十秒
等等畫面旁邊會有標註
那我們要注意的地方是
你的姿勢的穩定性
如果你的姿勢
有稍微偏離正確軌道的話
請你放慢你的速度
不要緊張
不要急
沒有人在跟你比賽
姿勢標準做確實是最重要的
那每個動作之間休息二十秒
那跑完這五個動作算一組
然後休息六十秒之後
再進行第二組
如果你的屁股覺得酸炸了
喘不過氣
那一樣可以放慢你的速度
那如果你的能力很好
你覺得這小case
根本沒有什麼感覺
那你一樣可以用標準的姿勢
來增加你的運動強度
廢話不多說
我們就開始吧
希望你有感覺到
你的屁股似乎要燒起來了
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不管是居家
健身房啊
或是做一些放鬆啦
拉伸啊
各種你想要看的主題
都歡迎到下面留言給我
我們下次見
Peace