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如何系统的锻炼背部肌肉？ - 健身的八怪的回答- 知乎

当你大臂夹紧身体以后，手肘越过身体，然后把身体向一边旋转，同边手臂也略向后旋转，这会让你的背阔肌收缩到极致，提高你肌肉的感受度。 在你做背部训练前，做这套热身 ...

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