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Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練

緩和蜘蛛人 A 字撑地 Spiderman A - frames (左右各 6 次,動作要慢)伸展小腿後肌、大腿後肌、髖關節和闊背肌擺出伏地挺身的開始姿勢,然後把左腳放到左手旁邊。

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