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在 闊背肌訓練居家產品中有29篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高 一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況 日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時 它也是背部最大的肌肉，就像 鑽石一樣的倒三角形💎 _ 闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到 第7...
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit，也在其Youtube影片中提到，Dr.Eric Helms Instagram https://www.instagram.com/helms3dmj/ Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結： https://getdpd.com/cart/hoplink/42510... 博士用淺顯易懂的方式分享科...
「闊背肌訓練居家」的推薦目錄
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闊背肌訓練居家 在 永生☀️ Instagram 的最佳解答
2021-09-17 17:24:20
@buddynutrist #快調鑄鐵啞鈴 疫情這幾個月期間就靠這兩個小玩意 胸、背、腿、複運動，全身跑透透 這款快調啞鈴和市面上來頭大不相同 實用優點分析☑️ 佔居家空間小 啞鈴重心完整 純鑄鐵手感扎實 快速調整重量不浪費時間 臥推起槓配合啞鈴架臥推椅更直覺 一對經典不敗的必備啞鈴 ...
闊背肌訓練居家 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最佳解答
2021-09-10 01:35:51
如果想要更完美的曲線，除了背部訓練不可少，肩膀和手臂的訓練更是能為你的整體身形大加分，所以今天我們就來健身房好好的訓練一下我們的上身吧！ 🔸訓練動作： 闊背肌下拉 （5組 12下） 啞鈴站姿朝外二頭彎舉 （3組 8下） 坐姿反握機械划船 （4組 12下） 滑輪直臂下壓 （4組 10-12下） 滑輪...
闊背肌訓練居家 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 11:32:13
健身房 VS 居家 回歸健身房訓練的人愈來愈多了，但是還是有不少人選擇在家訓練，如何用家裡有限的器材來完成一些健身房的訓練動作呢？今天示範二個動作，都是你可以利用阻力帶替換的動作，如果喜歡這個分享，給我一個❤️，儲存這篇貼文喔！ 🔸 跪姿單臂下拉：挺胸，以緩慢的速度下拉，集中注意力在你的背部，空...
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闊背肌訓練居家 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文
2021-08-15 20:03:41Dr.Eric Helms Instagram
https://www.instagram.com/helms3dmj/
Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
https://getdpd.com/cart/hoplink/42510...
博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊
Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？
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闊背肌訓練居家 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
2021-06-19 19:30:17⚠️防疫在家硬起來系列EP3
背部肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
闊背 斜方肌 束脊肌
1.超人式
2.跪姿超人
3.單腳橋式
4.單臂划船
5.靠牆推舉
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/c/李4bunzlee
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闊背肌訓練居家 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
2021-06-13 20:00:15👉Verve:
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我最喜歡的口味:
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零卡千島醬
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闊背肌訓練居家 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況
日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
它也是背部最大的肌肉，就像
鑽石一樣的倒三角形💎
_
闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺
也因為連接到手臂內側，所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨，可以協助
🔳深呼吸
_
闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制，同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️
除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點，同時轉移到手臂的內側
、後側，外腹部🚨
_
當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
的行動來支持我，可以複製下方的
連結，或是到主頁面點擊🔗
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
#背 #背肌 #猫背 #肌肉 #抱石 #爬山 #增肌 #攀岩 #訓練 #游泳池 #游泳 #居家運動 #健身 #健身女孩 #五十肩 #肩 #硬舉 #肩膀 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #痠痛 #保養 #身體 #身體健康 #身體按摩 #健康 #健康習慣 #預防勝於治療 #預防醫學 #舉重
闊背肌訓練居家 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的精選貼文
哈嘍大家
⁉️你是不是覺得運動很久了卻遲遲沒有看到效果呢？
⁉️明明是練闊背肌，卻常常嚴重代償到其他肌群呢？
⁉️甚至苦苦練了好久，卻帶來一身傷呢？
親愛的你們有福了💪💪
我今天要向各位介紹一本好書
書名“重訓肌群解剖機能分析書”
如字面上意思 內容向大家解說
“重訓”時身體的“肌肉關節”是如何運作的，而又為什麼而運作。
－
且這本書強調「鍛鍊全體幹，有效塑型、避免傷害，增強肌耐力與爆發力」
為了身體健康、體態維持，單單不只是需要鍛鍊，而是在鍛鍊時
1.了解身上肌群的“解剖構造”
2.鍛鍊中最需要注意的“安全”
3.鍛鍊後的“放鬆舒緩”
這三樣環節都是環環相扣的，缺了一項，就會讓運動的效能大大的打折扣！
因此在內文中強調，對身體各大肌群完整的介紹及運動相關之觀念
如下：
🔺️訓練前的熱身運動
🔺️複合性動作與爆發力訓練動作
🔺️增強式訓練及爆發力體能訓練
🔺️涵蓋胸部、背部、手臂、腹部、腿部、髖部六大項之訓練教學
🔺️運動後的舒緩和伸展
以上為大部分之內容大綱
兼具豐富及實用性
－
本書內容簡潔明瞭
精美的圖片加上文字解析非常好上手
在每個動作間述說所運作的肌群
且具有仔細的動作介紹
從起始姿勢的解說替你矯正以往錯誤的觀念，並附上練習的技巧使讀者可更快速的上手
🔅幫助新手對運動的基礎了解
🔅適合想要居家健身的人
🔅適合健身教練們研讀並運用在日常的教學
－
總而言之
研讀這本書後對我在功能訓練上上也有許多的幫助
不只提供了我更多的功能性訓練
且可補足我在街健上較不足的地方
仔細的解說讓我更了解身上肌肉關節如何運作
達到更有效率、完整且安全的鍛鍊方式
‼️重要的是不再用錯力氣、練錯部位‼️
因此極度推薦各位研讀
跟著我一起踏上更加專業且安全的運動旅程吧！
購買網址:
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闊背肌訓練居家 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的精選貼文
《彈力繩居家訓練系列》-各式肱三頭屈伸
主要訓練:肱三頭肌
協同肌群:前三角.大圓.闊背肌
－
注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
－
優質加厚彈力繩購買網址:
https://shopee.tw/product/84505576/9780576970?smtt=0.84507053-1627796894.9
💥個人IG主頁也有購買連接唷
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🤔如果買了器材看了影片仍然不會使用或不確定如何使用也可以參考以下課程:
▪︎矯正性訓練
▪︎肌肥大訓練
(器械式.彈力繩.徒手皆可)
▪︎街頭健身與徒手健身
▪︎街健講座
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