316 功能性訓練(表 11.5 )夏季提舉訓練(階段 4 )第 1 天第 1 週第 2 週第 3 週第 ... 3X8 2X5 呼吸 2X5 呼吸蜘蛛人式的 2 × 5 闊背肌伸展呼吸闊站姿的 5 過頭肩推 5 5 ...
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